Як впоратися з «переходом»? Читайте практичні поради
У книзі "Менопауза з легкістю" авторки Аліса Анна Сабо та Петра Кубалова пропонують всебічний погляд на тему, яка досі залишається табуйованою, але має вирішальне значення для життя кожної жінки. У своєму посібнику вони пропонують практичні поради, як легко впоратися з фізичними та психологічними змінами, пов'язаними з менопаузою. Нам у Hemnia тема менопаузи або перехідного періоду близька до серця, тому ми вирішили взяти інтерв'ю в Аліси та Петри, щоб дізнатися, чи є у них якісь поради для жінок, які переживають менопаузу або ще тільки збираються її пережити.
Що спонукало вас написати книгу "Менопауза з легкістю"? Які були основні причини для створення цієї книги?
Аліса: Запрошення надійшло безпосередньо від видавництва Albatros media у відповідь на високий ринковий попит на популярні видання про здоров'я. Вибір авторів відповідав багаторічному досвіду в галузі холістичної медицини з акцентом на фітотерапії гормональних розладів, яку представляла я, Аліка Анна Сабо, та досвіду в психосоціальній сфері, яку висвітлювала Петра Кубалова з її досвідом у психології, лайф-коучингу та журналістським досвідом.
Петра: У процесі написання книги нас дуже мотивувало те, що ми могли розкрити тему менопаузи, про яку так мало говорять і яка є такою важливою. Про народження та виховання дітей вже багато написано, тепер настав наступний етап життя жінки, який потрібно висвітлити з усіх боків. У цій книзі ми створили цілісний погляд на менопаузу, і кожна жінка зможе знайти в ній ту сферу, яка її турбує. А також зрозуміти, як все пов'язано між собою.
Для кого в першу чергу призначена книга і які конкретні виклики чи проблеми вона має допомогти вирішити?
Аліка: Основна цільова аудиторія - жінки 40+ та їхні партнери. Книга розглядає пременопаузу та менопаузу комплексно, тобто охоплює всі аспекти життя, в яких відбуваються зміни в цей період, як на рівні фізичного тіла, психіки, так і на рівні соціуму, кар'єри, спорту, гардеробу, догляду за собою тощо.
Пітер: Вона має допомогти зрозуміти, що відбувається в нас під час або перед менопаузою і вміти справлятися з будь-якими труднощами, наприклад, які трави вибрати, з якого матеріалу носити одяг, як доглядати за своїм тілом і які зони потрібно перевірити у лікаря, як впоратися з тим, що діти йдуть з дому і як навчитися бути собою, як спілкуватися з партнером і вирішувати проблеми інтимності і сексу, як скласти свій раціон і які вправи підібрати, а також як працювати зі своєю психікою.
Як книга підтримує жінок у передменопаузі та менопаузі? Які основні теми та питання, що піднімаються в книзі?
Петра: Важливим є цілісний погляд на менопаузу. Назви розділів відповідають сферам, в яких найчастіше відбуваються зміни, виникають проблеми і які жінки найчастіше вирішують. Важливо знати своє тіло, як воно функціонує в нормі, а особливо в період пре- і менопаузи. Тож, окрім розуміння того, як гормони впливають на мене як на жінку, ми зосереджуємося на правильному харчуванні, травах, відповідних вітамінних добавках, важливості мікробіому, сферах, пов'язаних зі щитовидною залозою, остеопорозі, не забуваючи про чоловічу менопаузу і не оминаючи теми нетримання сечі.
Серед інших важливих тем - жіноча психіка, вплив на настрій, як працювати зі смутком і позитивним настроєм, стосунки з дітьми-підлітками та чоловіками, також великою темою є зовнішність і тіло - як змінюватися, як підбирати одяг, як боротися з пітливістю, як сприймати зморшки і своє волосся, що пов'язано з темою метаболічного омолодження або як сповільнити старіння. І останнє, але не менш важливе: як рухатися, який вид спорту обрати, а також навіщо вчитися медитувати. Там дуже багато всього.
Геморойний наконечник:
Чи знали ви, що існують пластирі для полегшення симптомів менопаузи, які, окрім негайного полегшення, також можуть допомогти відновити розумову та фізичну свіжість у цей складний період? Ви знайдете їх у нашому асортименті.
Що, на вашу думку, є ключем до легкого перебігу менопаузи для жінок?
Аліса: Прийняття свого існування як природної частини життєвого циклу. Це стосується як індивідуального підходу, так і суспільного.
Петра: Змінити погляд на менопаузу. Не сприймати її в першу чергу як кінець, а як початок нового і дуже красивого етапу. А також, що як жінка, якщо я зміню дрібниці у своєму житті, я можу пережити менопаузу з легкістю. Змінити свій раціон, почати рухатися по-іншому, розібратися з тим, що мене так довго турбувало, або нарешті поставити себе на перше місце.
Які практичні рекомендації та поради ви б виділили як ключові для жінок, що переживають менопаузу?
Петра: Якщо ваша фігура змінилася, ви, ймовірно, погладшали і не відчуваєте себе добре в будь-якому одязі, скористайтеся порадою стиліста і попрацюйте з ним над тим, щоб підібрати одяг, який вам пасуватиме і в якому ви почуватиметеся добре. Вона також може допомогти з матеріалами. Перш ніж звертатися до хімічних препаратів, поцікавтеся травами та натуральними речовинами, які можуть полегшити дискомфорт.
Реально перегляньте свій раціон і скоригуйте його, наприклад, замініть червоне м'ясо на біле, включіть інтервальне голодування і детоксикацію печінки, якщо ви не відчуваєте себе психологічно здоровою, не соромтеся провести кілька занять з коучем або психотерапевтом, обговоріть все, знайдіть проблему і попрацюйте над собою. Продовжуйте рухатися, не обов'язково бігати марафони, в менопаузі добре включати вправи для тазового дна, вправи з власною вагою, йогу, пілатес, але також енергійну ходьбу. Перегляньте свою косметичну полицю і адаптуйте догляд за шкірою до зрілої шкіри, так, навіть пігментні плями можна усунути - див. книгу. У книзі є багато порад і рекомендацій щодо того, що робити в тій чи іншій області.
Яким чином ви хотіли сприяти кращому розумінню жінок-партнерів у цей період? Як чоловіки можуть підтримувати своїх партнерок під час менопаузи?
Петра: У книзі ми присвятили цій темі великий розділ "Я, мій чоловік і наша менопауза"... Ми навмисно пишемо "НАША", тому що це стосується нас обох, і нам обом потрібно це розуміти. Так само, як ми вирішуємо такі важливі питання, як спільне виховання дітей, фінанси, місце для відпустки, сфера здоров'я і трансформація нас обох також повинні бути частиною обговорення. Ваш партнер - це найближча людина, навіть у сфері інтимних стосунків він повинен знати вас найкраще. Він був з вами, коли ваше тіло змінювалося під час вагітності, він з вами щомісяця під час менструації, коли ви хворієте і буде з вами навіть у менопаузі.
Чоловік не повинен говорити про менопаузу першим, це має зробити жінка, адже симптоми менопаузи мають безпосередній вплив на гармонійні стосунки. Якщо чоловік буде знати, що у вас відбувається, він зрозуміє... наприклад, зрозуміє, що те, що ви не хочете так часто займатися коханням - це не втрата вашої любові до нього, а пов'язано з гормонами, сухістю піхви, змінами в організмі, і ви можете разом знайти рішення... що жінка не вигадує, коли у неї болить голова, звідки пітливість, чому вона така примхлива... Найбільше бажання жінки в менопаузі - це розуміння з боку партнера.
Тож чоловік не здивується, що вона бере у відпустку вдвічі більше одягу, щоб мати змогу переодягнутися, що їй справді потрібна кімната з кондиціонером і душем, що вона не їздить по 80 км на день... і що важливо сказати їй, що він кохає її, що він все ще хоче її...
У книжці також є гарний спосіб для чоловіка розповісти про те, що відбувається в жінці... у вигляді листа, де він висловлює свої почуття. У книжці є приклад, як його написати :-)
Які ваші особисті поради для жінок, які тільки збираються пережити менопаузу?
Аліса: Говорити про це, повідомляти про свої почуття та стан, починати боротися з найпершими симптомами - найкращий спосіб пройти через зміни з легкістю.
Петра: Цікавитися нею. Дізнатися, що відбувається і буде відбуватися в цей період, і підготуватися до цього. Для мене особисто, наприклад, цікавитися своїм гормональним фоном, тим, як я харчуюся, яких вітамінів мені не вистачає, як працює мій кишечник. У стосунках помічати, чи не несу я тягар з минулого, чи не пригнічую щось у собі... Психіка дуже важлива. Коли жінка вступає в менопаузу психічно здоровою, вона може краще з цим впоратися. Але найчастіше в цей період з'являються різні скелети, посилюються страхи, самооцінка раптово збивається, в партнерстві все виходить на поверхню, те, про що довго не говорили, вже не працює... Отже, перед настанням менопаузи розберіться зі своїм здоров'ям і психікою.
Автор: Гемнія
Фото: Tereza Maršálková
Коротко і просто:
- Hemnia не замінює і не може замінити професійну допомогу вашого лікаря.
- Продукти Hemnia не є ліками (або лікарськими засобами), тому, будь ласка, не підходьте до них як до таких.
- Hemnia пропонує продукти з канабісу, але не шукайте тут наркотичних чи психотропних речовин. Ми не пропонуємо і не рекомендуємо їх.
Прочитайте повний текст застереження тут.
Галерея
