Поради плавцям: як використовувати КБР для відновлення
Мало видів спорту є кращими для здоров’я м’язів і серцево-судинної системи, ніж плавання. Це вправа з низьким навантаженням, тобто під час плавання ви менше навантажуєте суглоби та різні групи м’язів, ніж, наприклад, під час бігу на довгі дистанції. Тим не менш, підготовка і тренування до плавання на витривалість – справа непроста. Коли одного разу під час тренувань ви розширюєте межі свого тіла, це зазвичай видно, і ви можете відчути це наступного дня. Велика проблема, з якою ви повинні навчитися справлятися під час занять плаванням, це накопичення молочної кислоти в організмі.
Прокинувшись із болем у м’язах після плавання, ваша мотивація знову одягнути купальник, стрибнути в басейн і пропливти ще 1500 метрів може зменшити вашу мотивацію. Однак, якщо ви хочете досягти своїх цілей, ви повинні знайти спосіб подолати дискомфорт після кожного тренування. Якісна регенерація після кожного тренування може принципово допомогти вам у цьому.
Ключові моменти:
Відновлення після тренування так само важливе, як і саме плавання. Як плавці, ви повинні відповідально підходити до кожного аспекту вашої програми тренувань – це означає не залишати місця для повноцінного відпочинку. CBD може значно допомогти завзятим плавцям покращити процес відновлення, не лише полегшуючи біль і сприяючи повноцінному нічному відпочинку.
ПОРАДА №1 – РОЗІГРІТЬСЯ ТА ЗАСПОКІЙТЕСЯ
Якщо ви коли-небудь були в команді з плавання, ви, мабуть, уже знаєте цей рух. Однак, якщо ви новачок у цьому виді спорту та намагаєтеся включити плавання у свою щоденну фізичну активність, це може бути новим для вас.
Інтенсивне плавання, особливо під час інтервальних тренувань, може призвести до накопичення ряду метаболітів у м’язах, зокрема:
лактат
Неорганічний фосфат
АДФ (аденозиндифосфат)
Іони водню
Коли ці речовини накопичуються, це може спричинити втому м’язів, що може завадити вам завершити наступний комплекс тренувань.
Розминка
Перш ніж навіть стрибнути у воду, ви повинні стимулювати свої м’язи за допомогою легкої розминки. Найкращий спосіб зробити це – динамічна розтяжка, яка готує ваше тіло до наступного навантаження, розслаблює суглоби та дозволяє різним групам м’язів працювати інтенсивніше та довше.
Приклади типових вправ для плавців:
Джек для стрибків
Удари в приклад
Обертання тулуба
Пропуск
Ручні кола
Високі удари коліном
Випади вперед
Випад і розтяжка
Прогин спини
Охолодження (і заспокоєння)
Після інтенсивного тренування або гонки також слід приділити увагу охолодженню (охолодженню), яке іноді називають активною регенерацією. Охолодження допоможе вам природним чином розщепити лактат із м’язів. Інтенсивність охолодження впливає на те, наскільки швидко та ефективно розщеплюється лактат. Якщо він занадто інтенсивний, він може фактично виробляти навіть більше лактату, ніж природним чином виробляється при пасивному відновленні.
Тип плавання, яким ви займаєтеся, також впливає на ваші потреби в охолодженні. Наприклад, якщо ви пливете спринтами, цей тип плавання набагато більше залежить від швидких м’язів, ніж плавання на довгі дистанції. Тому спринтерам потрібно більше часу, щоб видалити (утилізувати) лактат. Тому інтенсивність і тривалість охолодження залежить від типу плавання, яким ви займаєтеся:
Спринт (50-100 метрів) – пропливайте 20-хвилинні кола для охолодження у легкому та середньому темпі 130-140 ударів на хвилину. Відстань (500+ метрів) – пропливіть 10-15-хвилинне коло для охолодження в середньому темпі 140-150 ударів на хвилину. Якщо у вас немає басейну для відновлення, ви можете активно відновлюватися на суші за допомогою легкого бігу або їзди на велосипеді.
ПОРАДА №2 - ВИКОРИСТАННЯ CBD ДОПОМАГАЄ ВІДТРИМЛЕНОГО ПОЧАТКУ М’ЯЗОВОЇ ХВОЛЬНОСТІ (DOMS)
Наскільки біль ви відчуваєте наступного дня після плавання, залежить від кількох факторів, пов’язаних із вашим рівнем фізичної підготовки. Біль у м’язах зазвичай виникає протягом 24–48 годин після напруженого плавання. Однак ступінь болю, який ви відчуваєте, може залежати від:
Наскільки нове тренування для вашого тіла
Наскільки важко ви тренувалися?
Як довго ти тренуєшся?
Твій вік
Ваша маса тіла
У багатьох випадках біль у м’язах пов’язаний із станом, відомим як біль у м’язах із запізнілим початком (DOMS), який, на відміну від гострого типу болю, викликає дуже невеликі розриви в м’язових волокнах, у яких організм викликає запалення, щоб боротися з цим більш інтенсивним. біль. Плавці схильні до DOMS, оскільки його головним джерелом є фізичні вправи, коли м’язи одночасно скорочуються та подовжуються.
Багато плавців починають використовувати CBD як засіб для відновлення до і після тренування для боротьби з DOMS. CBD може допомогти підтримати природне виробництво канабіноїдів і забезпечити полегшення болю в м’язах прямо чи опосередковано:
Безпосередньо - після плавання втирайте місцеву мазь або крем, що містить CBD, у хворі суглоби та м'язи. CBD забезпечує пряме полегшення проблемних ділянок, особливо в поєднанні з іншими натуральними інгредієнтами, такими як евкаліпт і ментол.
Непрямо - якщо ви приймаєте CBD перорально - ви можете спробувати наші олії CBD , ви полегшите проблеми, що виникають у всьому тілі. Крім того, прийом його всередину (перорально) може принести ряд інших корисних ефектів, таких як підвищення рівня енергії та зняття стресу.
ПОРАДА № 3 – СКОРОЦІТЬСЯ НА СПОЖИВАННЯ РІДИНИ
Коли ви перебуваєте у воді, легко забути, що вам також потрібна вода всередині вас. Ви потієте під час плавання, навіть якщо вам цього не хочеться. Тому після тривалого плавання ви будете так само зневоднені, як і після тривалого бігу.
Вода допомагає організму транспортувати еритроцити в наших фізіологічних системах і виробляти білок і глікоген - усі вони необхідні для росту та відновлення м'язів. Коли ваше тіло достатньо зволожене, ви можете оптимізувати ефективність метаболізму. Іншими словами, ваше тіло має легший доступ до поживних речовин, необхідних для нормального функціонування. Однак коли ви зневоднені, це може спричинити ряд проблем, зокрема:
Його б’є в конвульсіях
Рання поява втоми
Повільніший темп і гірші часи
Підвищений ризик травм
Дорослі повинні випивати від 2 до 4 літрів води на день, але під час плавання ви втрачаєте більше рідини, ніж під час інших видів діяльності. Тому плавці повинні випивати принаймні півлітра води протягом 2 годин після тренування з плавання, а потім поповнювати ці рідини під час фази відновлення.
ПОРАДА №4 – ХАРЧУВАННЯ МАЄ ЗНАЧЕННЯ
Плавання вимагає величезних витрат енергії. Це вірно незалежно від того, чи є ви звичайним плавцем чи олімпійцем. Звичайно, інтенсивність занять плаванням впливає на спалювання енергії, але всім плавцям необхідно заповнювати втрачені поживні речовини. Наприклад, повідомляється, що Майкл Фелпс спалює від 8 000 до 12 000 калорій на день, щоб не відставати від свого жорсткого режиму тренувань.
На цьому етапі вам не знадобиться настільки насичена енергією дієта, але вам потрібно буде їсти більше, ніж зазвичай. Для багатьох плавців здорові складні вуглеводи повинні бути основним джерелом енергії . Вони повинні становити половину раціону плавця, тому що вони є джерелом енергії, необхідного плавцям для проходження важких тренувань або змагань. Вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену в м’язах і печінці та діють як паливо, яке наш організм використовує протягом дня – особливо під час тренувань.
Звичайні продукти, що містять складні вуглеводи, включають:
вівсянка
коричневий рис
100% пшеничний хліб
100% цільнозернові макарони
яблука
Банани
Чорниця
грейпфрут
Канталупа Кавун
Для найкращої дієти поєднуйте складні вуглеводи зі здоровими білками, такими як хумус, курка, тунець, яйця та горіхи.
ПОРАДА №5 – ВИСИПАЙТЕСЯ
Хоча люди природно пов’язують посилене тренування з вищою фізичною формою, правда полягає в тому, що більшість процесів відновлення відбувається в організмі під час відпочинку. Ви можете помітити, що ви пливете швидше або далі під час тренування, але адаптація організму до цих видів діяльності насправді відбувається під час фази відновлення.
Фаза відновлення метаболізму є основою для кращої продуктивності. Сон виявляється найкращим способом зміцнити його. Занадто мало сну може спричинити кілька проблем, які впливають на ваше плавання, зокрема:
Зниження метаболізму глюкози
Підвищення рівня кортизолу
Впливає на регенерацію і ріст тканин
Порушення функції імунної системи
Зниження розщеплення білка
Зниження вивільнення гормону росту
Але одужує кожен по-різному.
Одним людям потрібно сім годин сну, іншим дев'ять. Корисно вести щоденник сну, відстежувати кількість годин і оцінювати свою працездатність і самопочуття протягом наступного дня. Якщо необхідно, відрегулюйте відповідно до ваших висновків.
Це ще одна сфера, де КБР може допомогти . Прийом однієї дози за годину до сну допоможе забезпечити глибокий і спокійний сон. CBD у поєднанні з природними інгредієнтами, що покращують сон (наприклад, мелатоніном), допоможе вам отримати сон, необхідний вашому тілу для відновлення після тривалого плавання.
ПРОЦЕС ВІДНОВЛЕННЯ: ТЕПЛО, ХОЛОД, МАСАЖ
Ми маємо на увазі, що якщо ви відчуваєте біль, поєднання тепла, холоду та масажу працює дуже добре. Зазвичай процес відновлення проходить в три етапи:
Тепло – Теплова терапія стимулює кровообіг і допомагає розслабити втомлені м’язи, особливо якщо вони виконували ексцентричні рухи (розтягування та скорочення м’язів).
Холод – лікування холодом зменшує запалення, оскільки зменшує приплив крові.
Масаж . Спортивний масаж може стимулювати кровообіг під час відновлення. Він діє як розминка під час активного відновлення, позбавляючи м’язову тканину від накопиченого лактату та інших метаболічних відходів. Чергуючи ці три процедури, можна зняти м'язову напругу, допомогти тілу розслабитися, а потім повністю відновитися.
CBD ДЛЯ ПЛАВЦІВ
Плавання – це оптимальне тренування з невеликим навантаженням, яке може зміцнити м’язи та серцево-судинну систему. Але якщо ви штовхнете пилку занадто сильно, ваше тіло неминуче віддасть її. Отже, якщо ви хочете досягти своїх цілей і страждати якомога менше, спосіб відновлення так само важливий, як і те, як ви тренуєтесь. Будь то розслаблююче плавання або склад раціону, кожне коригування сприяє комплексному процесу регенерації після втоми від плавання.
CBD значно підтримує регенерацію плавців та інших спортсменів. Незалежно від того, чи використовуєте ви харчові продукти з КБР, як-от жувальні цукерки з КБР , олії з КБР або препарати для місцевого застосування (мазі з КБР), усі ці продукти мають бути перевірені третіми сторонами, щоб переконатися, що ви отримуєте найкращу якість на ринку.
Ви готові до швидшого відновлення та підвищення продуктивності? ідеально Спробуйте CBD.
Фото: Shutterstock
Коротко і просто:
1. Hemnia не хоче або не може замінити професійну допомогу вашого лікаря.
2. Продукти Hemnia не є ліками (або медичними препаратами), тому, будь ласка, не підходьте до них як до таких.
3. Hemnia пропонує продукти з канабісу, але не шукайте тут наркотичних чи психотропних речовин. Ми не пропонуємо і не рекомендуємо їх.
Прочитайте повний текст застереження тут .
