Hur hanterar man ”övergången”? Läs praktiska tips
I Menopause with Ease ger författarna Alice Anna Szabó och Petra Kubalová en heltäckande bild av ett ämne som fortfarande är tabubelagt, men som ändå är avgörande för varje kvinnas liv. I sin guide ger de praktiska råd om hur man enkelt kan hantera de fysiska och psykologiska förändringar som är förknippade med klimakteriet. På Hemnia ligger ämnet klimakteriet eller övergångsåldern oss varmt om hjärtat, så vi bestämde oss för att intervjua både Alice och Petra för att se om de hade några tips till kvinnor som går igenom eller ännu inte har gått igenom klimakteriet.
Vad motiverade dig att skriva boken Menopause with Ease? Vilka var de viktigaste skälen till att skapa den här boken?
Alica: Uppmaningen kom direkt från förlaget Albatros media som svar på marknadens stora efterfrågan på populära hälsoböcker. Urvalet av författare motsvarade många års erfarenhet inom holistisk medicin med fokus på fytoterapi av hormonella störningar, som representerades av mig, Alica Anna Szabó, och erfarenhet inom det psykosociala området, som täcktes av Petra Kubalová med sin erfarenhet av psykologi, livscoaching och journalistiska erfarenhet.
Petra: Under skrivprocessen var vi mycket motiverade av det faktum att vi kunde öppna upp ämnet klimakteriet, som det talas så lite om och som är så viktigt. Mycket har redan skrivits om barnafödande och barnuppfostran, nu är det nästa steg i en kvinnas liv som måste täckas från alla håll. Vi har skapat en helhetssyn på klimakteriet i den här boken och varje kvinna kan hitta ett område som oroar. Men också förstå hur allt hänger ihop.
Vem är boken främst avsedd för och vilka specifika utmaningar eller problem ska den bidra till att lösa?
Alica: Den huvudsakliga målgruppen är kvinnor 40+ och deras partners. Boken behandlar förklimakteriet och klimakteriet på ett heltäckande sätt, dvs. den täcker alla aspekter av livet där förändringar sker under denna period, både på den fysiska kroppens nivå, psyke, sociom, karriär, sport, garderob, grooming etc.
Peter: Den ska hjälpa till att förstå vad som händer i oss under eller före klimakteriet och kunna hantera eventuella svårigheter, till exempel vilka örter man ska välja, vilket material man ska ha på sig, hur man tar hand om sin kropp och vilka områden man ska låta en läkare kontrollera, hur man klarar av att barnen flyttar hemifrån och hur man lär sig att vara sig själv, hur man kommunicerar med sin partner och löser intimitets- och sexproblem, hur man lägger upp sin kost och vilka övningar man ska välja, samt hur man arbetar med sitt psyke.
Hur stöder boken premenopausala och menopausala kvinnor? Vilka är de viktigaste teman och ämnen som dyker upp i boken?
Petra: Det är viktigt med en helhetssyn på klimakteriet. Rubrikerna på kapitlen motsvarar de områden där förändringar ofta sker, problem uppstår och kvinnor oftast löser dem. Det är viktigt att känna sin kropp, hur den fungerar normalt och särskilt under perioden före och under klimakteriet. Så förutom att förstå hur hormoner påverkar mig som kvinna fokuserar vi på lämplig kost, örter, lämpliga vitamintillskott, vikten av mikrobiomet, områden relaterade till sköldkörteln, osteoporos, inte att förglömma manligt klimakterium och inte att undvika ämnet inkontinens.
Andra viktiga områden är kvinnors psyke, hur man påverkar sinnesstämningar, hur man arbetar med sorg och positiva attityder, relationer med tonårsbarn och makar, och ett stort ämne är också utseende och kropp - hur man byter om, hur man väljer kläder, hur man hanterar svettningar, hur man uppfattar rynkor och håret, vilket är relaterat till ämnet metaboliskt anti-aging eller hur man bromsar åldrandet. Och sist men inte minst, hur man rör sig, vilken sport man ska välja, men också varför man ska lära sig att meditera. Det finns en hel del där inne.
Hemnia Tips:
Visste du att det finns plåster för att lindra klimakteriebesvären som, förutom att ge omedelbar lindring, också kan hjälpa till att återställa mental och fysisk friskhet under denna utmanande period? Du hittar dem i vårt sortiment.
Vad tror du är nyckeln till att kvinnor kan uppleva klimakteriet med lätthet?
Alice..: Accepterar sin existens som en naturlig del av livscykeln. Detta gäller både det individuella synsättet och det samhälleliga synsättet.
Petra: Förändra ditt sätt att se på klimakteriet. Att inte i första hand se det som slutet, utan som början på ett nytt och mycket vackert skede. Och att jag som kvinna, om jag justerar små saker i mitt liv, kan uppleva klimakteriet med lätthet. Ändra min kost, börja röra på mig på ett annat sätt, reda ut det som har stört mig så länge eller äntligen sätta mig själv i första rummet.
Vilka praktiska riktlinjer och råd skulle du vilja lyfta fram som viktiga för kvinnor som går igenom klimakteriet?
Petra: Om din figur har förändrats, du har förmodligen blivit fetare och du känner dig inte bra i några kläder, ta råd av en stylist och arbeta med henne för att hitta kläder som passar dig och får dig att må bra. Hon kan också hjälpa till med material. Innan du sträcker dig efter kemiska preparat, var intresserad av örter och naturliga ämnen som kan lindra obehaget.
Ta verkligen en titt på din kost och justera den, till exempel, byt ut rött kött mot vitt kött, inkludera periodisk fasta och leveravgiftning, om du inte känner dig mentalt fit, ta gärna några sessioner med en coach eller psykoterapeut, diskutera allt, hitta problemet och arbeta med dig själv. Håll dig i rörelse, du behöver inte springa maraton, i klimakteriet är det bra att inkludera bäckenbottenövningar, kroppsviktsövningar, yoga, pilates, men också kraftiga promenader. Gå igenom din kosmetikahylla och skräddarsy din hudvård efter din mogna hud, ja till och med pigmentfläckar kan åtgärdas - se boken. Det finns massor av råd och vägledning i boken om vad man ska göra inom olika områden.
På vilket sätt ville du bidra till en bättre förståelse för kvinnliga partners under denna period? Hur kan män vara ett stöd för sina kvinnliga partners under klimakteriet?
Petra: I boken ägnar vi ett omfattande kapitel åt detta ämne, Me, My Husband and Our Menopause... vi skriver avsiktligt OURS eftersom det påverkar oss båda och vi båda behöver förstå det. Precis som vi tar upp viktiga ämnen som att uppfostra barn tillsammans, ekonomi och var vi ska semestra, bör även hälsa och vår egen förändring vara en del av diskussionen. Din partner är den person som står dig närmast, även när det gäller intimitet, och han eller hon borde känna dig bäst. Han var med dig när din kropp förändrades under graviditeten, han är med dig varje månad när du menstruerar, när du är sjuk och kommer att vara med dig även i klimakteriet.
Mannen börjar inte prata om klimakteriet först, det måste kvinnan göra, eftersom symptomen på klimakteriet har en direkt inverkan på ett harmoniskt förhållande. Om mannen vet vad som händer med dig kommer han att förstå ... till exempel kommer han att förstå att det faktum att du inte vill älska så ofta inte är en förlust av din kärlek till honom, utan det är relaterat till hormoner, vaginal torrhet, kroppsförändringar och ni kan hitta en lösning tillsammans ... att en kvinna inte hittar på saker när hon har huvudvärk, varifrån svettningen kom, varför hon är så lynnig ... Den största önskan hos en kvinna i klimakteriet är förståelse från sin partner.
Så mannen kommer inte att bli förvånad över att hon tar med sig dubbelt så många kläder på semestern så att hon kan byta om, att hon verkligen behöver ett rum med luftkonditionering och dusch, att hon inte kör 80 km om dagen ... och att det är viktigt att berätta för henne att han älskar henne, att han fortfarande vill ha henne ...
I boken har vi också ett fint sätt för en man att berätta vad som händer med en kvinna... i form av ett brev där han uttrycker sig själv. Det finns ett exempel på hur man kan skriva ett sådant i boken :-)
Vilka är dina personliga tips till kvinnor som är på väg att gå igenom klimakteriet?
Alice..: Att prata om det, kommunicera dina känslor och tillstånd, börja ta itu med de allra första symtomen är det bästa sättet att gå igenom förändringen med lätthet.
Petra: Att vara intresserad av henne. Att ta reda på vad som händer och kommer att hända under den här perioden och att förbereda sig för det. För mig personligen, till exempel att vara intresserad av min hormonella profil, hur jag äter, vilka vitaminer jag saknar, hur min tarm mår. I relationer, att märka om jag bär på en börda från det förflutna, om jag förtränger något i mig själv... psyket är mycket viktigt. När en kvinna går in i klimakteriet mentalt väl kan hon hantera det bättre. Men allt som oftast dyker det under denna period upp olika skelett, rädslor intensifieras, självkänslan är plötsligt ur balans, saker kommer upp till ytan i partnerskapet, det som inte har pratats om på länge fungerar inte längre... Så sammanfattningsvis, innan klimakteriet börjar, sortera ut din hälsa och psyke.
Författare: Hemnia
Foto: Tereza Maršálková
Kort och enkelt:
- Hemnia ersätter inte och kan inte ersätta din läkares professionella vård.
- Hemnia -produkter är inte läkemedel (eller läkemedel), så vänligen kontakta dem inte som sådana.
- Hemnia erbjuder cannabisprodukter, men leta inte efter några narkotiska eller psykotropa ämnen här. Vi erbjuder eller rekommenderar dem inte.
Läs hela texten i ansvarsfriskrivningen här.
Galleri
