Ako zvládnuť „prechod“? Prečítajte si praktické tipy
V knihe Menopauza s ľahkosťou autorky Alice Anna Szabóová a Petra Kubalová poskytujú komplexný pohľad na tému, ktorá je stále tabuizovaná, ale zároveň kľúčová pre život každej ženy. Vo svojej príručke ponúkajú praktické rady, ako s ľahkosťou zvládnuť fyzické a psychické zmeny spojené s menopauzou. V Hemnii nám téma menopauzy alebo prechodu leží na srdci, preto sme sa rozhodli vyspovedať Alicu aj Petru, aby sme zistili, či majú nejaké tipy pre ženy, ktoré menopauzou prechádzajú alebo ešte len budú prechádzať.
Čo vás motivovalo k napísaniu knihy Menopauza s ľahkosťou? Aké boli hlavné dôvody pre vytvorenie tejto knihy?
Alica: V reakcii na vysoký dopyt na trhu po populárnych tituloch z oblasti zdravia prišla výzva priamo od vydavateľstva Albatros media. Výber autorov korešpondoval s dlhoročnými skúsenosťami v oblasti celostnej medicíny so zameraním na fytoterapiu hormonálnych porúch, ktorú som zastupovala ja, Alica Anna Szabó, a skúsenosťami v psychosociálnej oblasti, ktorú zastrešovala Petra Kubalová so svojimi skúsenosťami v oblasti psychológie, life koučingu a novinárskymi skúsenosťami.
Petra: Pri písaní nás veľmi motivovalo, že sme mohli otvoriť tému menopauzy, o ktorej sa tak málo hovorí a ktorá je taká dôležitá. O pôrode a výchove detí sa už napísalo veľa, teraz je to ďalšia etapa života ženy, ktorú treba pokryť zo všetkých strán. V tejto knihe sme vytvorili ucelený pohľad na menopauzu a každá žena si v nej môže nájsť oblasť, ktorá ju zaujíma. Zároveň však pochopí, ako všetko so všetkým súvisí.
Pre koho je kniha primárne určená a aké konkrétne výzvy alebo problémy by mala pomôcť vyriešiť?
Alica: Hlavnou cieľovou skupinou sú ženy 40+ a ich partneri. Kniha sa zaoberá predmenopauzou a menopauzou komplexne, t. j. pokrýva všetky aspekty života, v ktorých dochádza v tomto období k zmenám, a to na úrovni fyzického tela, psychiky, sociómu, kariéry, športu, šatníka, starostlivosti o telo atď.
Peter: Mala by pomôcť pochopiť, čo sa v nás deje počas menopauzy alebo pred ňou, a vedieť sa vyrovnať s prípadnými ťažkosťami, napríklad aké bylinky si vybrať, aký materiál si obliecť, ako sa starať o svoje telo a ktoré oblasti si nechať skontrolovať lekárom, ako zvládnuť odchod detí z domu a ako sa naučiť byť sama sebou, ako komunikovať s partnerom a riešiť problémy v intimite a sexe, ako si zostaviť jedálniček a aké cvičenia zvoliť, ako pracovať so svojou psychikou.
Ako kniha podporuje ženy pred menopauzou a v menopauze? Aké hlavné témy a námety sa v knihe objavujú?
Petra: Dôležitý je holistický pohľad na menopauzu. Názvy kapitol zodpovedajú oblastiam, v ktorých často dochádza k zmenám, vznikajú problémy a ženy ich najčastejšie riešia. Dôležité je poznať svoje telo, jeho normálne fungovanie, a to najmä v období pred a v období menopauzy. Takže okrem pochopenia toho, ako ma ako ženu ovplyvňujú hormóny, sa zameriavame na vhodnú stravu, bylinky, vhodné vitamínové doplnky, význam mikrobiómu, oblasti súvisiace so štítnou žľazou, osteoporózou, nezabúdame na mužskú menopauzu a nevyhýbame sa ani téme inkontinencie.
Ďalšími dôležitými oblasťami sú ženská psychika, ovplyvňovanie nálad, ako pracovať so smútkom a pozitívnymi postojmi, vzťahy s dospievajúcimi deťmi a manželmi a veľkou témou je aj vzhľad a telo - ako sa meniť, ako si vyberať oblečenie, ako si poradiť s potením, ako vnímať vrásky a svoje vlasy, čo súvisí s témou metabolického anti-aging alebo ako spomaliť starnutie. A v neposlednom rade aj to, ako sa hýbať, aký šport si vybrať, ale aj to, prečo sa naučiť meditovať. Je toho tam naozaj veľa.
Hemnia Tip:
Vedeli ste, že existujú náplasti na zmiernenie príznakov menopauzy, ktoré okrem okamžitej úľavy môžu pomôcť obnoviť duševnú a fyzickú sviežosť v tomto náročnom období? Nájdete ich v našej ponuke.
Čo je podľa vás kľúčom k tomu, aby ženy prežívali menopauzu bez problémov?
Alica: Prijatie jej existencie ako prirodzenej súčasti životného cyklu. To platí pre individuálny aj spoločenský prístup.
Petra: Zmeňte svoj pohľad na menopauzu. Nevnímajte ju primárne ako koniec, ale ako začiatok novej a veľmi krásnej etapy. A tiež to, že ak ako žena upravím drobnosti vo svojom živote, môžem menopauzu prežívať s ľahkosťou. Zmeniť stravu, začať sa inak hýbať, vyriešiť to, čo ma tak dlho trápilo, alebo konečne dať prednosť sebe.
Aké praktické pokyny a rady by ste vyzdvihli ako kľúčové pre ženy, ktoré prechádzajú menopauzou?
Petra: Ak sa vaša postava zmenila, pravdepodobne ste pribrali a v žiadnom oblečení sa necítite dobre, nechajte si poradiť od stylistu a nájdite si spolu s ním oblečenie, ktoré vám sadne a v ktorom sa budete cítiť dobre. Môže vám pomôcť aj s materiálmi. Skôr ako siahnete po chemických prípravkoch, zaujímajte sa o bylinky a prírodné látky, ktoré môžu zmierniť nepríjemné pocity.
Naozaj sa pozrite na svoj jedálniček a upravte ho, napríklad červené mäso nahraďte bielym, zaraďte prerušovaný pôst a detoxikáciu pečene, ak sa necítite psychicky fit, pokojne si dajte pár sedení s koučom alebo psychoterapeutom, všetko preberte, nájdite problém a pracujte na sebe. Hýbte sa, nemusíte behať maratóny, v menopauze je dobré zaradiť cvičenia na panvové dno, cvičenia s vlastnou váhou, jogu, pilates, ale aj intenzívnu chôdzu. Prejdite si kozmetickú poličku a prispôsobte starostlivosť o pleť svojej zrelej pleti, áno, aj pigmentové škvrny sa dajú riešiť - pozri knihu. V knihe je veľa a veľa rád a návodov, čo v ktorej oblasti robiť.
Akým spôsobom ste chceli prispieť k lepšiemu pochopeniu partneriek v tomto období? Ako môžu byť muži nápomocní svojim partnerkám počas menopauzy?
Petra: V knihe venujeme tejto téme rozsiahlu kapitolu Ja, môj manžel a naša menopauza... zámerne píšeme NAŠA, pretože sa týka nás oboch a obaja jej musíme rozumieť. Tak ako riešime dôležité témy spoločnej výchovy detí, financií, kam na dovolenku, aj oblasť zdravia a premeny nás oboch by mala byť súčasťou diskusie. Váš partner je najbližší človek, aj v oblasti intimity by vás mal poznať najviac. Bol s vami, keď sa vaše telo menilo v tehotenstve, je s vami každý mesiac, keď menštruujete, keď ste chorí a bude s vami aj v menopauze.
O menopauze nezačne hovoriť najskôr muž, ale žena, pretože príznaky menopauzy majú priamy vplyv na harmonický vzťah. Ak muž vie, čo sa vo vás deje, pochopí... napríklad pochopí, že to, že sa nechcete tak často milovať, nie je strata vašej lásky k nemu, ale súvisí to s hormónmi, suchosťou pošvy, zmenami v tele a môžete spolu nájsť riešenie... že žena si nevymýšľa, kedy ju bolí hlava, odkiaľ sa vzalo potenie, prečo je taká náladová... Najväčším želaním ženy v menopauze je pochopenie zo strany partnera.
Aby muža neprekvapilo, že si na dovolenku berie dvakrát viac oblečenia, aby sa mohla prezliecť, že naozaj potrebuje izbu s klimatizáciou a sprchou, že nejazdí denne 80 km... a že je dôležité, aby jej povedal, že ju miluje, že ju stále chce...
V knihe máme aj pekný spôsob, ako muž môže povedať, čo sa deje v žene... vo forme listu, v ktorom sa vyjadruje. V knihe je aj príklad, ako ho napísať :-)
Aké sú vaše osobné tipy pre ženy, ktoré práve prechádzajú menopauzou?
Alica: Hovoriť o tom, komunikovať o svojich pocitoch a stavoch, začať riešiť prvé príznaky je najlepší spôsob, ako prejsť zmenou s ľahkosťou.
Petra: Aby sa o ňu zaujímal. Zistiť, čo sa deje a bude diať v tomto období, a pripraviť sa na to. Mňa osobne napríklad zaujímať sa o môj hormonálny profil, ako sa stravujem, aké vitamíny mi chýbajú, ako sú na tom moje črevá. Vo vzťahoch si všímať, či si nenesiem záťaž z minulosti, či v sebe niečo nepotláčam... psychika je veľmi dôležitá. Keď žena vstúpi do menopauzy psychicky dobre, dokáže ju lepšie zvládnuť. Ale častejšie sa v tomto období objavujú rôzni kostlivci, zosilňujú sa strachy, sebaúcta je zrazu mimo, na povrch vyplávajú veci v partnerstve, čo sa dlho nehovorilo, už nefunguje... Takže ak to zhrnieme, pred nástupom menopauzy si usporiadajte svoje zdravie a psychiku.
Autor: Hemnia
Foto: Tereza Maršálková
Stručne a jednoducho:
- Hemnia nechce a nemôže nahradiť odbornú starostlivosť vášho lekára.
- Produkty Hemnia nie sú lieky (alebo lieky), preto s nimi nezaobchádzajte ako s takými.
- Hemnia ponúka konopné produkty, ale nehľadajte u nás žiadne omamné ani psychotropné látky. Neponúkame ich ani neodporúčame.
Tu si prečítajte kompletný text vyhlásenia o zodpovednosti.
Galéria
