Cum să gestionați „tranziția”? Citiți sfaturi practice
În cartea Menopause with Ease, autoarele Alice Anna Szabó și Petra Kubalová oferă o privire cuprinzătoare asupra unui subiect care este încă tabu, dar crucial pentru viața fiecărei femei. În ghidul lor, ele oferă sfaturi practice despre cum să gestionezi cu ușurință schimbările fizice și psihologice asociate menopauzei. La Hemnia, subiectul menopauzei sau al tranziției ne este aproape de inimă, așa că am decis să le intervievăm atât pe Alice, cât și pe Petra, pentru a vedea dacă au vreun sfat pentru femeile care trec sau urmează să treacă prin menopauză.
Ce v-a motivat să scrieți cartea Menopause with Ease? Care au fost principalele motive pentru crearea acestei cărți?
Alica: Apelul a venit direct de la editura Albatros media, ca răspuns la cererea mare a pieței pentru titluri populare de sănătate. Selecția autorilor a corespuns cu anii de experiență în domeniul medicinei holistice cu accent pe fitoterapia tulburărilor hormonale, care a fost reprezentată de mine, Alica Anna Szabó, și experiența în domeniul psihosocial, care a fost acoperită de Petra Kubalová, cu experiența sa în psihologie, life coaching și experiență jurnalistică.
Petra: În procesul de scriere, am fost foarte motivate de faptul că am putea deschide subiectul menopauzei, despre care se vorbește atât de puțin și care este atât de important. S-a scris deja mult despre naștere și creșterea copiilor, acum este următoarea etapă din viața unei femei care trebuie acoperită din toate părțile. Am creat o viziune holistică a menopauzei în această carte și fiecare femeie poate găsi o zonă de preocupare. Dar și să înțeleagă cum totul este conectat.
Cui îi este destinată cartea în primul rând și ce provocări sau probleme specifice ar trebui să ajute la rezolvarea acestora?
Alica: Principalul grup țintă sunt femeile de peste 40 de ani și partenerii acestora. Cartea abordează premenopauza și menopauza în mod cuprinzător, adică acoperă toate aspectele vieții în care au loc schimbări în această perioadă, atât la nivel de corp fizic, psihic, sociome, carieră, sport, garderobă, îngrijire etc.
Peter: Ar trebui să ne ajute să înțelegem ce se întâmplă cu noi în timpul sau înainte de menopauză și să putem face față oricăror dificultăți, de exemplu, ce ierburi să alegem, ce material să purtăm, cum să avem grijă de corpul nostru și ce zone să fie verificate de un medic, cum să facem față plecării copiilor de acasă și cum să învățăm să fim noi înșine, cum să comunicăm cu partenerul nostru și să rezolvăm problemele de intimitate și sex, cum să ne facem dieta și ce exerciții să alegem, precum și cum să lucrăm cu psihicul nostru.
Cum sprijină cartea femeile aflate în premenopauză și menopauză? Care sunt principalele teme și subiecte care apar în carte?
Petra: O viziune holistică asupra menopauzei este importantă. Titlurile capitolelor corespund domeniilor în care au loc adesea schimbări, apar probleme, iar femeile le rezolvă cel mai adesea. Este important să îți cunoști corpul, cum funcționează el în mod normal și mai ales în perioada de pre și menopauză. Așadar, pe lângă înțelegerea modului în care hormonii mă afectează ca femeie, ne concentrăm pe dieta adecvată, plantele medicinale, suplimentele vitaminice adecvate, importanța microbiomului, domeniile legate de tiroidă, osteoporoză, fără a uita menopauza masculină și fără a evita subiectul incontinenței.
Alte domenii importante includ psihicul femeii, influențarea stărilor de spirit, cum să lucrezi cu tristețea și atitudinile pozitive, relațiile cu copiii adolescenți și soții, iar un subiect important este și aspectul și corpul - cum să te schimbi, cum să alegi hainele, cum să faci față transpirației, cum să percepi ridurile și părul tău, care este legat de subiectul anti-îmbătrânire metabolică sau cum să încetinești îmbătrânirea. Și nu în ultimul rând, cum să te miști, ce sport să alegi, dar și de ce să înveți să meditezi. Sunt o mulțime de lucruri acolo.
Sfat Hemnia:
Știați că există plasturi pentru ameliorarea simptomelor menopauzei care, pe lângă faptul că oferă o ușurare imediată, pot ajuta și la restabilirea prospețimii mentale și fizice în timpul acestei perioade dificile? Le veți găsi în gama noastră.
Care credeți că este cheia pentru ca femeile să experimenteze menopauza cu ușurință?
Alice: Acceptarea existenței sale ca parte naturală a ciclului vieții. Acest lucru este valabil atât pentru abordarea individuală, cât și pentru abordarea societală.
Petra: Schimbați modul în care priviți menopauza. Să nu o văd în primul rând ca pe un sfârșit, ci ca pe începutul unei etape noi și foarte frumoase. Și, de asemenea, că, în calitate de femeie, dacă ajustez lucrurile mărunte din viața mea, pot experimenta menopauza cu ușurință. Să-mi schimb dieta, să încep să mă mișc altfel, să rezolv ceea ce mă deranjează de atâta timp sau, în sfârșit, să mă pun pe primul loc.
Ce orientări și sfaturi practice ați sublinia ca fiind esențiale pentru femeile care trec prin menopauză?
Petra: Dacă silueta ta s-a schimbat, probabil te-ai îngrășat și nu te simți bine în nicio haină, acceptă sfatul unui stilist și colaborează cu el pentru a găsi haine care ți se potrivesc și te fac să te simți bine. Ea vă poate ajuta și cu materialele. Înainte de a apela la preparate chimice, interesează-te de ierburi și substanțe naturale care pot atenua disconfortul.
Uitați-vă cu adevărat la dieta dvs. și ajustați-o, de exemplu, înlocuiți carnea roșie cu carnea albă, includeți postul intermitent și detoxifierea ficatului, dacă nu vă simțiți în formă mental, nu ezitați să aveți câteva ședințe cu un antrenor sau psihoterapeut, discutați totul, găsiți problema și lucrați asupra dvs. Fă mișcare, nu trebuie să alergi maratoane, la menopauză este bine să incluzi exerciții de podea pelviană, exerciții cu greutăți corporale, yoga, pilates, dar și plimbări viguroase. Treceți prin raftul dvs. cu produse cosmetice și adaptați îngrijirea pielii la pielea dvs. matură, da, chiar și petele pigmentare pot fi abordate - a se vedea cartea. Cartea conține o mulțime de sfaturi și îndrumări cu privire la ce să faceți în fiecare zonă.
În ce fel ați dorit să contribuiți la o mai bună înțelegere a femeilor partenere în această perioadă? Cum pot bărbații să își susțină partenerele în timpul menopauzei?
Petra: În carte, dedicăm un capitol amplu acestui subiect, Eu, soțul meu și menopauza noastră... am scris intenționat NOASTRĂ pentru că ne afectează pe amândoi și amândoi trebuie să o înțelegem. La fel cum abordăm subiecte importante precum creșterea copiilor împreună, finanțele, unde să mergem în vacanță, domeniul sănătății și transformarea noastră a celor doi trebuie să facă parte din discuție. Partenerul tău este persoana cea mai apropiată, chiar și în zona intimității, el sau ea ar trebui să te cunoască cel mai bine. El a fost cu tine când corpul tău se schimba în timpul sarcinii, este cu tine în fiecare lună când ai menstruația, când ești bolnavă și va fi cu tine chiar și la menopauză.
Nu bărbatul începe primul să vorbească despre menopauză, femeia trebuie să o facă, pentru că simptomele menopauzei au un impact direct asupra unei relații armonioase. Dacă soțul știe ce se întâmplă cu tine, va înțelege... de exemplu, va înțelege că faptul că nu vrei să faci dragoste atât de des nu este o pierdere a iubirii tale pentru el, ci este legat de hormoni, uscăciune vaginală, schimbări ale corpului și puteți găsi o soluție împreună... că o femeie nu inventează când o doare capul, de unde vine transpirația, de ce este atât de capricioasă... Cea mai mare dorință a unei femei la menopauză este înțelegerea din partea partenerului ei.
Astfel, bărbatul nu va fi surprins că ea își ia de două ori mai multe haine în vacanță pentru a se putea schimba, că are nevoie neapărat de o cameră cu aer condiționat și duș, că nu conduce cei 80 de km pe zi... și că este important să îi spună că o iubește, că o dorește în continuare...
În carte, avem, de asemenea, o modalitate frumoasă pentru un bărbat de a spune ce se întâmplă cu o femeie... sub forma unei scrisori în care el se exprimă. Există un exemplu de cum să scrieți una în carte :-).
Care sunt sfaturile dvs. personale pentru femeile care sunt pe punctul de a trece prin menopauză?
Alice: Să vorbești despre asta, să-ți comunici sentimentele și starea, să începi să te ocupi de primele simptome este cel mai bun mod de a trece prin schimbare cu ușurință.
Petra: Să fiu interesat de ea. Să afle ce se întâmplă și ce se va întâmpla în această perioadă și să se pregătească pentru asta. Pentru mine personal, de exemplu, să fiu interesată de profilul meu hormonal, cum mănânc, ce vitamine îmi lipsesc, cum îmi merge intestinul. În relații, să observ dacă port o povară din trecut, dacă reprim ceva în mine... psihicul este foarte important. Atunci când o femeie intră la menopauză bine psihic, poate face față mai bine. Dar, de cele mai multe ori, în această perioadă, apar diverse schelete, temerile se intensifică, stima de sine este brusc dată peste cap, lucrurile ies la suprafață în cadrul parteneriatului, ceea ce nu s-a vorbit de mult timp nu mai funcționează... Deci, pe scurt, înainte de instalarea menopauzei, faceți-vă ordine în sănătate și psihic.
Autor: Hemnia
Foto: Tereza Maršálková
Pe scurt și simplu:
- Hemnia nu vrea și nu poate înlocui îngrijirea profesională a medicului dumneavoastră.
- Produsele Hemnia nu sunt medicamente (sau medicamente), așa că vă rugăm să nu le tratați ca atare.
- Hemnia oferă produse din canabis, dar nu căutați substanțe narcotice sau psihotrope la noi. Nu le oferim și nu le recomandăm.
Citiți textul integral al Disclaimer-ului aici.
Galerie
