Como lidar com a “transição”? Ler dicas práticas
Em Menopause with Ease, as autoras Alice Anna Szabó e Petra Kubalová fornecem uma visão abrangente de um tópico que ainda é tabu, mas crucial para a vida de todas as mulheres. No seu guia, oferecem conselhos práticos sobre como lidar facilmente com as mudanças físicas e psicológicas associadas à menopausa. Na Hemnia, o tema da menopausa ou transição é-nos muito caro, por isso decidimos entrevistar Alice e Petra para ver se tinham algumas dicas para as mulheres que estão a passar ou ainda vão passar pela menopausa.
O que a motivou a escrever o livro Menopausa com Facilidade? Quais foram as principais razões que a levaram a criar este livro?
Alica: O convite veio diretamente da editora Albatros media, em resposta à elevada procura no mercado de títulos populares sobre saúde. A seleção dos autores correspondeu a anos de experiência no domínio da medicina holística, com destaque para a fitoterapia de distúrbios hormonais, que foi representada por mim, Alica Anna Szabó, e a experiência no domínio psicossocial, que foi coberta por Petra Kubalová, com a sua experiência em psicologia, coaching de vida e experiência jornalística.
Petra: No processo de escrita, estávamos muito motivadas pelo facto de podermos abrir o tema da menopausa, que é tão pouco falado e tão importante. Já se escreveu muito sobre o parto e a educação dos filhos, agora é a fase seguinte da vida de uma mulher que precisa de ser abordada de todos os lados. Neste livro, criámos uma visão holística da menopausa e cada mulher pode encontrar uma área de preocupação. Mas também compreender como tudo está ligado.
A quem se destina principalmente o livro e que desafios ou problemas específicos deverá ajudar a resolver?
Alica: O principal grupo-alvo são as mulheres com mais de 40 anos e os seus parceiros. O livro aborda a pré-menopausa e a menopausa de forma abrangente, ou seja, cobre todos os aspectos da vida em que ocorrem mudanças durante este período, tanto a nível do corpo físico, como da psique, da sociedade, da carreira, do desporto, do guarda-roupa, da aparência, etc.
Peter: Deverá ajudar a compreender o que está a acontecer em nós durante ou antes da menopausa e a ser capaz de lidar com quaisquer dificuldades, por exemplo, que ervas escolher, que material vestir, como cuidar do seu corpo e que áreas devem ser examinadas por um médico, como lidar com a saída dos filhos de casa e como aprender a ser você mesma, como comunicar com o seu parceiro e resolver problemas de intimidade e sexuais, como fazer a sua dieta e que exercícios escolher, bem como trabalhar com a sua psique.
Como é que o livro apoia as mulheres na pré-menopausa e na menopausa? Quais são os principais temas e tópicos que emergem no livro?
Petra: É importante ter uma visão holística da menopausa. Os títulos dos capítulos correspondem às áreas em que frequentemente ocorrem mudanças, em que surgem problemas e em que as mulheres mais frequentemente os resolvem. É importante conhecer o nosso corpo, como funciona normalmente e especialmente no período pré-menopausa e menopausa. Assim, para além de perceber como as hormonas me afectam enquanto mulher, focamos a alimentação adequada, as ervas, os suplementos vitamínicos adequados, a importância do microbioma, as áreas relacionadas com a tiroide, a osteoporose, não esquecendo a menopausa masculina e não evitando o tema da incontinência.
Outras áreas importantes incluem a psique das mulheres, influenciando os estados de espírito, como trabalhar com a tristeza e atitudes positivas, relações com filhos adolescentes e maridos, e um grande tópico é também a aparência e o corpo - como mudar, como escolher roupas, como lidar com a transpiração, como perceber as rugas e o seu cabelo, o que está relacionado com o tópico do anti-envelhecimento metabólico ou como retardar o envelhecimento. E por último, mas não menos importante, como se movimentar, que desporto escolher, mas também porque aprender a meditar. Há muita coisa aqui.
Dica Hemnia:
Sabia que existem adesivos para aliviar os sintomas da menopausa que, para além de proporcionarem um alívio imediato, podem também ajudar a restaurar a frescura mental e física durante este período difícil? Encontrá-los-á na nossa gama.
Na sua opinião, qual é a chave para as mulheres viverem a menopausa com facilidade?
Alice: Aceitar a sua existência como uma parte natural do ciclo de vida. Isto aplica-se tanto à abordagem individual como à abordagem societal.
Petra: Mudar a forma como se encara a menopausa. Não a ver principalmente como o fim, mas como o início de uma fase nova e muito bonita. E também que, como mulher, se eu ajustar as pequenas coisas na minha vida, posso viver a menopausa com facilidade. Mudar a minha alimentação, começar a movimentar-me de forma diferente, resolver o que me incomoda há tanto tempo ou, finalmente, colocar-me em primeiro lugar.
Que orientações e conselhos práticos destacaria como fundamentais para as mulheres que estão a atravessar a menopausa?
Petra: Se a sua figura mudou, provavelmente engordou e não se sente bem com nenhuma roupa, aconselhe-se com uma estilista e trabalhe com ela para encontrar roupas que lhe sirvam e a façam sentir-se bem. Ela também pode ajudar com os materiais. Antes de recorrer a preparações químicas, interesse-se pelas ervas e substâncias naturais que podem aliviar o desconforto.
Se não se sentir mentalmente apta, sinta-se à vontade para ter algumas sessões com um treinador ou psicoterapeuta, discutir tudo, encontrar o problema e trabalhar em si mesma. Mantenha-se em movimento, não precisa de correr maratonas, na menopausa é bom incluir exercícios para o pavimento pélvico, exercícios de peso corporal, ioga, pilates, mas também caminhadas vigorosas. Consulte a sua prateleira de cosméticos e adapte os seus cuidados de pele à sua pele madura, sim, até as manchas de pigmentação podem ser tratadas - consulte o livro. O livro contém muitos e muitos conselhos e orientações sobre o que fazer em cada área.
De que forma é que quis contribuir para uma melhor compreensão das mulheres parceiras durante este período? Como é que os homens podem apoiar as suas parceiras durante a menopausa?
Petra: No livro, dedicamos um capítulo extenso a este tema, Eu, o Meu Marido e a Nossa Menopausa... escrevemos propositadamente NOSSA porque nos afecta a ambos e ambos precisamos de a compreender. Tal como abordamos os temas importantes da educação dos filhos em conjunto, finanças, onde passar férias, a área da saúde e a transformação de nós os dois também devem fazer parte da discussão. O seu parceiro é a pessoa mais próxima, mesmo na área da intimidade, ele ou ela deve conhecê-lo melhor. Ele esteve consigo quando o seu corpo estava a mudar na gravidez, está consigo todos os meses quando menstrua, quando está doente e estará consigo mesmo na menopausa.
Não é o homem que começa a falar da menopausa, é a mulher que tem de o fazer, porque os sintomas da menopausa têm um impacto direto numa relação harmoniosa. Se o marido souber o que se passa em si, vai compreender... por exemplo, vai compreender que o facto de não querer fazer amor com tanta frequência não é uma perda do seu amor por ele, mas está relacionado com as hormonas, a secura vaginal, as alterações corporais e que podem encontrar uma solução em conjunto... que uma mulher não inventa coisas quando tem uma dor de cabeça, de onde veio o suor, porque está tão mal disposta... O maior desejo de uma mulher na menopausa é a compreensão do seu parceiro.
Assim, o homem não ficará surpreendido por ela levar o dobro da roupa nas férias para poder mudar de roupa, por precisar mesmo de um quarto com ar condicionado e duche, por não fazer os 80 km por dia... e por ser importante dizer-lhe que a ama, que ainda a quer...
No livro, temos também uma forma simpática de um homem dizer o que se passa com uma mulher... sob a forma de uma carta em que ele se exprime. Há um exemplo de como escrever uma no livro :-)
Quais são os seus conselhos pessoais para as mulheres que estão prestes a entrar na menopausa?
Alice: Falar sobre o assunto, comunicar os seus sentimentos e condições, começar a lidar com os primeiros sintomas é a melhor maneira de passar pela mudança com facilidade.
Petra: Interessar-se por ela. Descobrir o que está a acontecer e o que vai acontecer neste período e prepararmo-nos para isso. Para mim, pessoalmente, por exemplo, interessar-me pelo meu perfil hormonal, como me alimento, que vitaminas me faltam, como está o meu intestino. Nas relações, reparar se estou a carregar um fardo do passado, se estou a reprimir algo em mim... a psique é muito importante. Quando uma mulher entra na menopausa mentalmente bem, consegue lidar melhor com ela. Mas, na maior parte das vezes, durante este período, aparecem vários esqueletos, os medos intensificam-se, a autoestima fica subitamente fora de controlo, as coisas vêm à tona na parceria, o que não foi falado durante muito tempo já não funciona... Em resumo, antes do início da menopausa, cuide da sua saúde e da sua psique.
Autor: Hêmnia
Foto: Tereza Maršálková
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