Jak poradzić sobie z „przejściem”? Przeczytaj praktyczne wskazówki

08. 09. 2024

W Menopauzie z łatwością autorki Alice Anna Szabó i Petra Kubalová przedstawiają kompleksowe spojrzenie na temat, który wciąż jest tabu, ale ma kluczowe znaczenie dla życia każdej kobiety. W swoim przewodniku oferują praktyczne porady, jak z łatwością radzić sobie ze zmianami fizycznymi i psychicznymi związanymi z menopauzą. W Hemnia temat menopauzy lub okresu przejściowego jest bliski naszemu sercu, dlatego postanowiliśmy przeprowadzić wywiad z Alice i Petrą, aby dowiedzieć się, czy mają jakieś wskazówki dla kobiet przechodzących lub mających przejść menopauzę.

Co zmotywowało Cię do napisania książki "Menopauza z łatwością"? Jakie były główne powody stworzenia tej książki?

Alica: Zaproszenie przyszło bezpośrednio od wydawnictwa Albatros media w odpowiedzi na duże zapotrzebowanie rynku na popularne tytuły o zdrowiu. Wybór autorów odpowiadał wieloletniemu doświadczeniu w dziedzinie medycyny holistycznej z naciskiem na fitoterapię zaburzeń hormonalnych, którą reprezentowałam ja, Alica Anna Szabó, oraz doświadczeniu w dziedzinie psychospołecznej, którą zajmowała się Petra Kubalová ze swoim doświadczeniem w psychologii, coachingu życiowym i doświadczeniu dziennikarskim.

Petra: W procesie pisania byliśmy bardzo zmotywowani faktem, że mogliśmy otworzyć temat menopauzy, o którym tak mało się mówi, a który jest tak ważny. Wiele już napisano o porodzie i wychowaniu dzieci, a teraz jest to kolejny etap życia kobiety, który należy omówić ze wszystkich stron. W tej książce stworzyliśmy holistyczne spojrzenie na menopauzę i każda kobieta może znaleźć obszar, który ją interesuje. Ale także zrozumieć, jak wszystko jest ze sobą powiązane.

 

Dla kogo przede wszystkim przeznaczona jest książka i jakie konkretne wyzwania lub problemy powinna pomóc rozwiązać?

Alica: Główną grupą docelową są kobiety 40+ i ich partnerzy. Książka traktuje o premenopauzie i menopauzie kompleksowo, tzn. obejmuje wszystkie aspekty życia, w których zachodzą zmiany w tym okresie, zarówno na poziomie ciała fizycznego, psychiki, socjomu, kariery, sportu, garderoby, pielęgnacji itp.

Peter: Powinna pomóc zrozumieć, co dzieje się w nas w okresie menopauzy lub przed nią i umieć poradzić sobie z ewentualnymi trudnościami, np. jakie zioła wybierać, z jakiego materiału się ubierać, jak dbać o swoje ciało i jakie obszary badać u lekarza, jak poradzić sobie z odejściem dzieci z domu i jak nauczyć się być sobą, jak komunikować się z partnerem i rozwiązywać problemy z intymnością i seksem, jak ułożyć dietę i jakie ćwiczenia wybrać, a także jak pracować ze swoją psychiką.

W jaki sposób książka wspiera kobiety przed menopauzą i w okresie menopauzy? Jakie główne wątki i tematy pojawiają się w książce?

Petra: Ważne jest całościowe spojrzenie na menopauzę. Tytuły rozdziałów odpowiadają obszarom, w których często zachodzą zmiany, pojawiają się problemy, a kobiety najczęściej je rozwiązują. Ważne jest, aby znać swoje ciało, jak funkcjonuje normalnie, a zwłaszcza w okresie przed menopauzą i w okresie menopauzy. Tak więc oprócz zrozumienia jak hormony wpływają na mnie jako kobietę, skupiamy się na odpowiedniej diecie, ziołach, odpowiedniej suplementacji witaminowej, znaczeniu mikrobiomu, obszarach związanych z tarczycą, osteoporozą, nie zapominając o męskiej menopauzie i nie omijając tematu nietrzymania moczu.

Inne ważne obszary to kobieca psychika, wpływanie na nastroje, jak pracować ze smutkiem i pozytywnym nastawieniem, relacje z nastoletnimi dziećmi i mężami, a także duży temat to wygląd i ciało - jak się zmieniać, jak dobierać ubrania, jak radzić sobie z poceniem, jak postrzegać zmarszczki i włosy, co wiąże się z tematem metabolicznego anti-aging, czyli jak spowolnić starzenie. I wreszcie, jak się ruszać, jaki sport wybrać, ale też dlaczego warto nauczyć się medytować. Jest tego naprawdę dużo.

Hemnia Tip:

Czy wiesz, że istnieją plastry łagodzące objawy menopauzy, które oprócz zapewnienia natychmiastowej ulgi, mogą również pomóc przywrócić psychiczną i fizyczną świeżość w tym trudnym okresie? Znajdziesz je w naszej ofercie.

 

Jak myślisz, co jest kluczem do tego, aby kobiety z łatwością przechodziły menopauzę?

Alice: Zaakceptowanie jej istnienia jako naturalnej części cyklu życia. Dotyczy to zarówno podejścia indywidualnego, jak i społecznego.

Petra: Zmień sposób patrzenia na menopauzę. Nie postrzegać jej przede wszystkim jako końca, ale jako początek nowego i bardzo pięknego etapu. A także, że jako kobieta, jeśli dostosuję małe rzeczy w moim życiu, mogę doświadczyć menopauzy z łatwością. Zmienić dietę, zacząć się inaczej ruszać, uporządkować to, co tak długo mi przeszkadzało, czy w końcu postawić siebie na pierwszym miejscu.

Jakie praktyczne wskazówki i porady są kluczowe dla kobiet przechodzących menopauzę?

Petra: Jeśli Twoja sylwetka się zmieniła, prawdopodobnie przytyłaś i nie czujesz się dobrze w żadnym ubraniu, skorzystaj z porady stylistki i popracuj z nią nad znalezieniem ubrań, które będą na Ciebie pasować i sprawią, że poczujesz się dobrze. Może ona również pomóc w doborze materiałów. Zanim sięgniesz po chemiczne preparaty, zainteresuj się ziołami i naturalnymi substancjami, które mogą złagodzić dyskomfort.

Naprawdę przyjrzyj się swojej diecie i dostosuj ją, na przykład zastąp czerwone mięso białym mięsem, włącz przerywany post i detoksykację wątroby, jeśli nie czujesz się dobrze psychicznie, nie krępuj się odbyć kilku sesji z trenerem lub psychoterapeutą, przedyskutuj wszystko, znajdź problem i pracuj nad sobą. Ruszaj się, nie musisz biegać maratonów, w okresie menopauzy warto włączyć ćwiczenia dna miednicy, ćwiczenia z masą ciała, jogę, pilates, ale także energiczne spacery. Przejrzyj swoją półkę z kosmetykami i dostosuj pielęgnację skóry do swojej dojrzałej skóry, tak, nawet plamy pigmentowe mogą być zwalczane - zobacz książkę.  W książce znajduje się wiele porad i wskazówek dotyczących tego, co należy robić w danym obszarze.

W jaki sposób chciałeś przyczynić się do lepszego zrozumienia partnerek w tym okresie? W jaki sposób mężczyźni mogą wspierać swoje partnerki w okresie menopauzy?

Petra: W książce poświęcamy temu tematowi obszerny rozdział Ja, mój mąż i nasza menopauza... celowo piszemy NASZA, ponieważ dotyczy to nas obojga i oboje musimy to zrozumieć. Podobnie jak poruszamy ważne tematy wspólnego wychowywania dzieci, finansów, miejsca na wakacje, obszar zdrowia i transformacji nas obojga również powinien być częścią dyskusji. Twój partner jest najbliższą osobą, nawet w obszarze intymności, powinien znać cię najlepiej. Był z tobą, gdy twoje ciało zmieniało się w czasie ciąży, jest z tobą co miesiąc, gdy miesiączkujesz, gdy jesteś chora i będzie z tobą nawet w okresie menopauzy.

Mężczyzna nie zaczyna mówić o menopauzie pierwszy, kobieta musi, ponieważ objawy menopauzy mają bezpośredni wpływ na harmonijny związek. Jeśli mąż wie, co się u Ciebie dzieje, zrozumie... na przykład zrozumie, że to, że nie chcesz się kochać tak często, nie jest utratą Twojej miłości do niego, ale jest związane z hormonami, suchością pochwy, zmianami w ciele i możecie wspólnie znaleźć rozwiązanie... że kobieta nie wymyśla rzeczy, kiedy boli ją głowa, skąd się wzięła potliwość, dlaczego jest taka nastrojowa.... Największym pragnieniem kobiety w okresie menopauzy jest zrozumienie ze strony partnera.

Mężczyzna nie będzie więc zaskoczony, że na wakacje zabiera dwa razy więcej ubrań, żeby móc się przebrać, że naprawdę potrzebuje pokoju z klimatyzacją i prysznicem, że nie jeździ 80 km dziennie... i że ważne jest, aby powiedzieć jej, że ją kocha, że nadal jej pragnie....

W książce mamy również fajny sposób, w jaki mężczyzna może powiedzieć, co dzieje się z kobietą... w formie listu, w którym wyraża siebie. W książce znajduje się przykład, jak go napisać :-)

Jakie są Twoje osobiste wskazówki dla kobiet, które właśnie przechodzą menopauzę?

Alice: Rozmawianie o tym, komunikowanie swoich uczuć i stanów, rozpoczęcie radzenia sobie już z pierwszymi objawami jest najlepszym sposobem na przejście przez zmianę z łatwością.

Petra: Być nią zainteresowanym. Dowiedzieć się, co dzieje się i będzie się działo w tym okresie i przygotować się na to. Dla mnie osobiście, na przykład, zainteresowanie moim profilem hormonalnym, tym, jak się odżywiam, jakich witamin mi brakuje, jak radzą sobie moje jelita. W związkach, aby zauważyć, czy noszę ciężar z przeszłości, czy coś w sobie tłumię... psychika jest bardzo ważna. Kiedy kobieta wchodzi w menopauzę dobrze psychicznie, lepiej sobie z nią radzi. Ale częściej w tym okresie pojawiają się różne szkielety, nasilają się lęki, samoocena nagle się rozjeżdża, wychodzą na wierzch sprawy w partnerstwie, to, o czym nie mówiło się od dawna, już nie działa... Podsumowując, przed nadejściem menopauzy uporządkuj swoje zdrowie i psychikę.

 

 

 

Autor: Hemnia

 

Zdjęcie: Tereza Maršálková

Krótko i prosto:

1. Hemnia nie chce i nie może zastąpić profesjonalnej opieki Twojego lekarza.
2. Produkty Hemnia nie są lekami (ani lekami), dlatego prosimy nie traktować ich jako takich.
3. Hemnia oferuje produkty z konopi indyjskich, ale nie szukaj u nas żadnych substancji odurzających czy psychotropowych. Nie oferujemy ich ani nie polecamy.

Pełny tekst Zastrzeżenia można przeczytać tutaj.