Hoe ga je om met de “overgang”? Lees praktische tips
In Menopauze met gemak geven auteurs Alice Anna Szabó en Petra Kubalová een uitgebreide kijk op een onderwerp dat nog steeds taboe is, maar toch cruciaal voor het leven van elke vrouw. In hun gids geven ze praktisch advies over hoe je gemakkelijk kunt omgaan met de fysieke en psychologische veranderingen die de menopauze met zich meebrengt. Bij Hemnia ligt het onderwerp menopauze of overgang ons na aan het hart, dus besloten we zowel Alice als Petra te interviewen om te zien of ze tips hadden voor vrouwen die in de menopauze zitten of daar nog aan toe zijn.
Wat motiveerde je om het boek Menopauze met gemak te schrijven? Wat waren de belangrijkste redenen om dit boek te schrijven?
Alica: De oproep kwam rechtstreeks van de uitgever Albatros media als reactie op de grote marktvraag naar populaire gezondheidstitels. De selectie van de auteurs kwam overeen met jarenlange ervaring op het gebied van holistische geneeskunde met een focus op fytotherapie van hormonale stoornissen, die werd vertegenwoordigd door mij, Alica Anna Szabó, en ervaring op psychosociaal gebied, die werd gedekt door Petra Kubalová met haar ervaring in de psychologie, levenscoaching en journalistieke ervaring.
Petra: Tijdens het schrijfproces waren we erg gemotiveerd door het feit dat we het onderwerp van de menopauze, waar zo weinig over wordt gesproken en dat zo belangrijk is, konden aansnijden. Er is al veel geschreven over de bevalling en de opvoeding van kinderen, nu is het de volgende fase in het leven van een vrouw die van alle kanten belicht moet worden. We hebben in dit boek een holistische kijk op de menopauze gecreëerd en elke vrouw kan wel een punt van zorg vinden. Maar begrijp ook hoe alles met elkaar samenhangt.
Voor wie is het boek in de eerste plaats bedoeld en welke specifieke uitdagingen of problemen moet het helpen oplossen?
Alica: De belangrijkste doelgroep zijn vrouwen van 40+ en hun partners. Het boek gaat uitgebreid in op de premenopauze en de menopauze, d.w.z. het behandelt alle aspecten van het leven waarin veranderingen optreden tijdens deze periode, zowel op het niveau van het fysieke lichaam, de psyche, het sociale leven, de carrière, sport, garderobe, verzorging, enz.
Peter: Het moet helpen om te begrijpen wat er in ons gebeurt tijdens of voor de menopauze en om te kunnen gaan met eventuele moeilijkheden, bijvoorbeeld welke kruiden je moet kiezen, welk materiaal je moet dragen, hoe je voor je lichaam moet zorgen en welke gebieden je moet laten controleren door een arts, hoe je om moet gaan met de kinderen die het huis uit gaan en hoe je moet leren om jezelf te zijn, hoe je moet communiceren met je partner en hoe je intimiteit- en seksproblemen moet oplossen, hoe je je dieet moet samenstellen en welke oefeningen je moet kiezen, maar ook hoe je met je psyche moet werken.
Hoe ondersteunt het boek premenopauzale en menopauzale vrouwen? Wat zijn de belangrijkste thema's en onderwerpen die in het boek naar voren komen?
Petra: Een holistische kijk op de menopauze is belangrijk. De titels van de hoofdstukken komen overeen met de gebieden waar vaak veranderingen plaatsvinden, problemen ontstaan en vrouwen ze het vaakst oplossen. Het is belangrijk om je lichaam te kennen, hoe het normaal functioneert en vooral in de pre- en menopauze. Dus, naast het begrijpen hoe hormonen mij als vrouw beïnvloeden, richten we ons op de juiste voeding, kruiden, de juiste vitaminesupplementen, het belang van het microbioom, gebieden die te maken hebben met de schildklier, osteoporose, en niet te vergeten de mannelijke menopauze en gaan we het onderwerp incontinentie niet uit de weg.
Andere belangrijke gebieden zijn de psyche van de vrouw, het beïnvloeden van stemmingen, hoe te werken met verdriet en positieve houdingen, relaties met tienerkinderen en echtgenoten, en een groot onderwerp is ook uiterlijk en lichaam - hoe je je kunt omkleden, hoe je kleding kiest, hoe je omgaat met zweten, hoe je rimpels en je haar waarneemt, wat gerelateerd is aan het onderwerp metabolische anti-aging of hoe je veroudering kunt vertragen. En last but not least, hoe je moet bewegen, welke sport je moet kiezen, maar ook waarom je moet leren mediteren. Er zit veel in.
Hemnia Tip:
Wist je dat er pleisters zijn om de symptomen van de menopauze te verlichten die niet alleen onmiddellijk verlichting kunnen brengen, maar ook kunnen helpen om mentaal en fysiek weer fris te worden tijdens deze uitdagende periode? Je vindt ze in ons assortiment.
Wat is volgens jou de sleutel voor vrouwen om de menopauze gemakkelijk te doorstaan?
Alice: Haar bestaan accepteren als een natuurlijk onderdeel van de levenscyclus. Dit geldt zowel voor de individuele benadering als voor de maatschappelijke benadering.
Petra: Verander de manier waarop je naar de menopauze kijkt. Om het niet in de eerste plaats als het einde te zien, maar als het begin van een nieuwe en hele mooie fase. En ook dat als ik als vrouw de kleine dingen in mijn leven aanpas, ik de menopauze met gemak kan ervaren. Mijn eetpatroon aanpassen, anders gaan bewegen, uitzoeken waar ik al zo lang last van heb of eindelijk mezelf op de eerste plaats zetten.
Welke praktische richtlijnen en adviezen zijn belangrijk voor vrouwen in de menopauze?
Petra: Als je figuur is veranderd, je bent waarschijnlijk dikker geworden en je voelt je in geen enkele kleding goed, neem dan het advies aan van een stylist en ga samen met haar op zoek naar kleding die je past en waarin je je goed voelt. Ze kan je ook helpen met materialen. Voordat je naar chemische preparaten grijpt, moet je geïnteresseerd zijn in kruiden en natuurlijke stoffen die het ongemak kunnen verlichten.
Kijk echt naar je dieet en pas het aan, vervang bijvoorbeeld rood vlees door wit vlees, neem intermittent fasting en leverontgifting op, als je je mentaal niet fit voelt, neem dan gerust een paar sessies met een coach of psychotherapeut, bespreek alles, zoek het probleem en werk aan jezelf. Blijf bewegen, je hoeft geen marathons te lopen, in de menopauze is het goed om bekkenbodemoefeningen, lichaamsgewichtoefeningen, yoga, pilates, maar ook stevige wandelingen te doen. Neem je cosmeticaschap door en stem je huidverzorging af op je rijpere huid, ja zelfs pigmentvlekken kunnen worden aangepakt - zie boek. Er staat heel veel advies en begeleiding in het boek over wat je op welk gebied moet doen.
Op welke manieren wilde je bijdragen tot een beter begrip van vrouwelijke partners tijdens deze periode? Hoe kunnen mannen hun vrouwelijke partners steunen tijdens de menopauze?
Petra: In het boek wijden we een uitgebreid hoofdstuk aan dit onderwerp, Ik, mijn man en onze menopauze... we schrijven met opzet ONZE menopauze omdat het ons allebei raakt en we het allebei moeten begrijpen. Net zoals we de belangrijke onderwerpen van het samen opvoeden van kinderen, financiën, waar op vakantie te gaan, het gebied van de gezondheid en de transformatie van de twee van ons moeten ook deel uitmaken van de discussie. Je partner is de persoon die het dichtst bij je staat, zelfs op het gebied van intimiteit zou hij of zij je het beste moeten kennen. Hij was bij je toen je lichaam veranderde tijdens de zwangerschap, hij is elke maand bij je als je menstrueert, als je ziek bent en hij zal zelfs bij je zijn in de menopauze.
De man begint niet als eerste over de menopauze, dat moet de vrouw doen, want de symptomen van de menopauze hebben een directe invloed op een harmonieuze relatie. Als de man weet wat er in je omgaat, zal hij het begrijpen... hij zal bijvoorbeeld begrijpen dat het feit dat je niet zo vaak wilt vrijen geen verlies van je liefde voor hem is, maar dat het te maken heeft met hormonen, vaginale droogheid, lichaamsveranderingen en dat je samen een oplossing kunt vinden... dat een vrouw geen dingen verzint als ze hoofdpijn heeft, waar het zweten vandaan komt, waarom ze zo humeurig is... De grootste wens van een vrouw in de menopauze is begrip van haar partner.
Dus de man zal niet verbaasd zijn dat ze twee keer zoveel kleren meeneemt op vakantie zodat ze zich kan omkleden, dat ze echt een kamer met airconditioning en een douche nodig heeft, dat ze niet de 80 km per dag rijdt... en dat het belangrijk is om haar te vertellen dat hij van haar houdt, dat hij haar nog steeds wil...
In het boek hebben we ook een leuke manier voor een man om te vertellen wat er in een vrouw omgaat... in de vorm van een brief waarin hij zichzelf uitdrukt. Er staat een voorbeeld van hoe je er een schrijft in het boek. :-)
Wat zijn jouw persoonlijke tips voor vrouwen die net in de menopauze komen?
Alice: Erover praten, je gevoelens en omstandigheden communiceren, beginnen met de allereerste symptomen is de beste manier om de verandering met gemak door te maken.
Petra: In haar geïnteresseerd zijn. Om erachter te komen wat er gebeurt en gaat gebeuren in deze periode en om je erop voor te bereiden. Voor mij persoonlijk, bijvoorbeeld, geïnteresseerd zijn in mijn hormonale profiel, hoe ik eet, welke vitamines ik mis, hoe het met mijn darmen gaat. In relaties, merken of ik een last uit het verleden meedraag, of ik iets in mezelf onderdruk... de psyche is heel belangrijk. Als een vrouw mentaal goed in de menopauze komt, kan ze er beter mee omgaan. Maar vaker wel dan niet komen er in deze periode verschillende skeletten tevoorschijn, angsten nemen toe, het gevoel van eigenwaarde is ineens niet meer in orde, er komen dingen naar boven in de partnerrelatie, waar lang niet over gepraat is, werkt niet meer... Dus samenvattend: zorg voor je gezondheid en psyche voordat de menopauze aanbreekt.
Auteur: Hemnia
Foto: Tereza Maršálková
Kort en eenvoudig:
- Hemnia kan en kan de professionele zorg van uw arts niet vervangen.
- De producten van Hemnia zijn geen medicijnen (of geneesmiddelen), dus benader ze niet als zodanig.
- Hemnia biedt cannabisproducten aan, maar zoek hier geen verdovende of psychotrope stoffen. Wij bieden ze niet aan en raden ze ook niet aan.
Lees hier de volledige tekst van de disclaimer.
Galerie
