Kā veikt “pāreju”? Lasiet praktiskus padomus
Grāmatā "Menopauze ar vieglumu" autores Alise Anna Šabó un Petra Kubalova sniedz vispusīgu ieskatu tēmā, kas joprojām ir tabu, taču ir ļoti svarīga ikvienas sievietes dzīvē. Savā rokasgrāmatā viņas sniedz praktiskus padomus, kā viegli tikt galā ar fiziskajām un psiholoģiskajām pārmaiņām, kas saistītas ar menopauzi. Mums Hemnia menopauzes jeb pārejas tēma ir tuva, tāpēc nolēmām intervēt gan Alisi, gan Petru, lai noskaidrotu, vai viņām ir kādi padomi sievietēm, kuras pārdzīvo vai vēl tikai pārdzīvo menopauzi.
Kas jūs motivēja uzrakstīt grāmatu "Menopauze ar vieglumu"? Kādi bija galvenie iemesli šīs grāmatas radīšanai?
Alica: Alika: Aicinājums nāca tieši no izdevēja Albatros media, reaģējot uz lielo tirgus pieprasījumu pēc populāriem izdevumiem par veselību. Autoru atlase atbilda ilggadējai pieredzei holistiskās medicīnas jomā ar uzsvaru uz hormonālo traucējumu fitoterapiju, ko pārstāvēju es, Alica Anna Szabó, un pieredzei psihosociālajā jomā, ko pārstāvēja Petra Kubalova ar savu pieredzi psiholoģijā, dzīves koučingā un žurnālistikas pieredzi.
Petra: Rakstīšanas procesā mūs ļoti motivēja fakts, ka mēs varētu atklāt menopauzes tēmu, par kuru tik maz tiek runāts un kura ir tik svarīga. Par dzemdībām un bērnu audzināšanu jau ir daudz rakstīts, tagad tas ir nākamais sievietes dzīves posms, kas jāapskata no visām pusēm. Šajā grāmatā esam radījuši holistisku skatījumu uz menopauzi, un katra sieviete tajā var atrast sev interesējošo jomu. Taču arī saprast, kā viss ir savstarpēji saistīts.
Kam šī grāmata galvenokārt ir paredzēta un kādus konkrētus izaicinājumus vai problēmas tai vajadzētu palīdzēt atrisināt?
Alica: Galvenā mērķauditorija ir sievietes 40+ un viņu partneri. Grāmatā pirmsmenopauzes un menopauzes periods aplūkots visaptveroši, t. i., aptverti visi dzīves aspekti, kuros šajā periodā notiek pārmaiņas - gan fiziskā ķermeņa, gan psihes, sociuma, karjeras, sporta, garderobes, kopšanas u. c. līmenī.
Pēteris: Pēteris: Tam vajadzētu palīdzēt saprast, kas mūsos notiek menopauzes laikā vai pirms menopauzes, un spēt tikt galā ar visām grūtībām, piemēram, kādus garšaugus izvēlēties, no kāda materiāla valkāt, kā rūpēties par savu ķermeni un kuras zonas pārbaudīt pie ārsta, kā tikt galā ar bērnu aiziešanu no mājām un kā iemācīties būt pašiem ar sevi, kā komunicēt ar partneri un risināt intimitātes un seksa problēmas, kā veidot savu uzturu un kādus vingrinājumus izvēlēties, kā arī kā strādāt ar savu psihi.
Kā grāmata atbalsta sievietes pirms menopauzes un menopauzes periodā? Kādas ir galvenās tēmas un temati, kas parādās grāmatā?
Petra: Svarīgs ir holistisks skatījums uz menopauzi. Nodaļu nosaukumi atbilst jomām, kurās bieži notiek pārmaiņas, rodas problēmas un sievietes tās visbiežāk risina. Svarīgi ir iepazīt savu ķermeni, kā tas funkcionē normāli un īpaši pirmsmenopauzes un menopauzes periodā. Tāpēc papildus izpratnei par to, kā hormoni ietekmē mani kā sievieti, mēs pievēršamies piemērotai diētai, garšaugiem, piemērotiem vitamīnu bagātinātājiem, mikrobioma nozīmei, jomām, kas saistītas ar vairogdziedzeri, osteoporozi, neaizmirstam par vīriešu menopauzi un neizvairāmies no tēmas par nesaturēšanu.
Citas svarīgas jomas ir sievietes psihe, noskaņojuma ietekmēšana, kā strādāt ar skumjām un pozitīvu attieksmi, attiecības ar pusaugu bērniem un vīriem, un liela tēma ir arī izskats un ķermenis - kā mainīties, kā izvēlēties apģērbu, kā tikt galā ar svīšanu, kā uztvert grumbas un savus matus, kas ir saistīta ar tēmām par metabolismu pret novecošanu jeb kā palēnināt novecošanos. Un visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, kā kustēties, kādu sporta veidu izvēlēties, bet arī kāpēc mācīties meditēt. Tur ir ļoti daudz.
Hemnia Padoms:
Vai zinājāt, ka pastāv plāksteri menopauzes simptomu mazināšanai, kas ne tikai sniedz tūlītēju atvieglojumu, bet arī var palīdzēt atjaunot garīgo un fizisko svaigumu šajā sarežģītajā periodā? Jūs tos atradīsiet mūsu klāstā.
Kā jūs domājat, kas, jūsuprāt, ir galvenais, lai sievietes varētu viegli pārdzīvot menopauzi?
Alise: Pieņemt savu eksistenci kā dabisku dzīves cikla sastāvdaļu. Tas attiecas gan uz individuālo pieeju, gan uz sabiedrības pieeju.
Petra: Mainiet savu skatījumu uz menopauzi. Neuztvert to galvenokārt kā beigas, bet gan kā jauna un ļoti skaista posma sākumu. Un arī to, ka, ja es kā sieviete pielāgoju mazas lietas savā dzīvē, es varu viegli pārdzīvot menopauzi. Mainīt savu uzturu, sākt citādi kustēties, sakārtot to, kas mani jau tik ilgi ir nomocījis, vai beidzot likt sevi pirmajā vietā.
Kādas praktiskas vadlīnijas un padomus jūs izceltu kā būtiskākos sievietēm, kuras piedzīvo menopauzi?
Petra: Ja jūsu figūra ir mainījusies, jūs, iespējams, esat kļuvusi resnāka un nejūtaties labi nevienā apģērbā, izmantojiet stilista padomu un kopā ar viņu atrodiet apģērbu, kas jums piestāv un liek justies labi. Viņa var palīdzēt arī ar materiāliem. Pirms ķerties pie ķīmiskiem preparātiem, painteresējieties par garšaugiem un dabīgām vielām, kas var mazināt diskomfortu.
Patiesi pārdomājiet savu uzturu un pielāgojiet to, piemēram, sarkano gaļu nomainiet pret balto gaļu, iekļaujiet periodisku badošanos un aknu detoksikāciju, ja nejūtaties garīgi vesels, droši apmeklējiet dažas sesijas ar kouču vai psihoterapeitu, pārrunājiet visu, atrodiet problēmu un strādājiet pie sevis. Turpini kustēties, tev nav jāskrien maratoni, menopauzes laikā ir labi iekļaut iegurņa dibena vingrinājumus, vingrinājumus ar ķermeņa svaru, jogu, pilatesu, bet arī enerģiskas pastaigas. Pāršķirstiet savu kosmētikas plauktiņu un pielāgojiet ādas kopšanu savai nobriedušajai ādai, jā, pat pigmenta plankumus var novērst - skat. grāmatu. Grāmatā ir daudz un dažādi padomi un norādījumi par to, ko un kurā jomā darīt.
Kādā veidā jūs vēlējāties veicināt labāku izpratni par sievietēm partnerēm šajā periodā? Kā vīrieši var atbalstīt savas partneres menopauzes laikā?
Petra: Grāmatā mēs veltām šai tēmai plašu nodaļu "Es, mans vīrs un mūsu menopauze"... mēs apzināti rakstām MŪSU, jo tas skar mūs abus, un mums abiem tas ir jāizprot. Tāpat kā mēs risinām svarīgas tēmas par kopīgu bērnu audzināšanu, finansēm, par to, kur atpūsties, arī veselības jomai un mūsu abu pārvērtībām jābūt daļai no diskusijas. Jūsu partneris ir vistuvākais cilvēks, arī intimitātes jomā viņam vai viņai vajadzētu jūs pazīt vislabāk. Viņš bija kopā ar tevi, kad tavs ķermenis mainījās grūtniecības laikā, viņš ir kopā ar tevi katru mēnesi, kad tev ir menstruācijas, kad tu esi slima, un būs kopā ar tevi arī menopauzes laikā.
Vīrietim nav jāsāk runāt par menopauzi pirmajam, bet gan sievietei, jo menopauzes simptomiem ir tieša ietekme uz harmoniskām attiecībām. Ja vīrs zinās, kas tevī notiek, viņš sapratīs... piemēram, viņš sapratīs, ka tas, ka tu tik bieži negribi mīlēties, nav tavas mīlestības pret viņu zudums, bet gan saistīts ar hormoniem, maksts sausumu, ķermeņa pārmaiņām, un jūs kopā varat rast risinājumu... ka sieviete neizdomā, kad viņai sāp galva, no kurienes rodas svīšana, kāpēc viņa ir tik garastāvīga... Lielākā menopauzes sievietes vēlme ir sapratne no partnera puses.
Tāpēc vīrietis nebūs pārsteigts, ka viņa atvaļinājumā paņem divreiz vairāk drēbju, lai varētu pārģērbties, ka viņai patiešām vajag istabu ar gaisa kondicionieri un dušu, ka viņa nebrauc 80 km dienā... un ka ir svarīgi viņai pateikt, ka viņš viņu mīl, ka viņš joprojām viņu vēlas...
Grāmatā ir arī jauks veids, kā vīrietis var pastāstīt, kas notiek ar sievieti... vēstules formā, kurā viņš izsaka savu viedokli. Grāmatā ir piemērs, kā to uzrakstīt. :-)
Kādi ir jūsu personīgie padomi sievietēm, kurām tuvojas menopauze?
Alise: Alise: Labākais veids, kā viegli pārvarēt pārmaiņas, ir runāt par to, paziņot par savām sajūtām un apstākļiem, sākt cīnīties ar pirmajiem simptomiem.
Petra: Par viņu interesēties. Uzzināt, kas notiek un notiks šajā periodā, un sagatavoties tam. Man personīgi, piemēram, interesēties par savu hormonālo profilu, par to, kā es ēdu, kādu vitamīnu man trūkst, kā ir ar zarnām. Attiecībās pamanīt, vai nenesu kādu nastu no pagātnes, vai kaut ko sevī nomāku... Psihika ir ļoti svarīga. Ja sieviete menopauzi ievada psihiski labi, viņa ar to var labāk tikt galā. Taču visbiežāk šajā periodā parādās dažādi skeleti, pastiprinās bailes, pašvērtējums pēkšņi izkūp, partnerattiecībās uzvirmo lietas, tas, par ko ilgu laiku nav runāts, vairs nedarbojas... Tātad kopsavilkums: pirms menopauzes iestāšanās sakārtojiet savu veselību un psihi.
Autors: Hemnia
Foto: Tereza Maršálková
Īsi un vienkārši:
- Hemnija neaizstāj un nevar aizstāt jūsu ārsta profesionālo aprūpi.
- Hemnia produkti nav zāles (vai zāles), tāpēc, lūdzu, netuvojieties tiem kā tādiem.
- Hemnia piedāvā kaņepju izstrādājumus, taču nemeklējiet šeit nekādas narkotiskās vai psihotropās vielas. Mēs tos nepiedāvājam un neiesakām.
Pilnu atrunas tekstu lasiet šeit.
Galerija
