Kaip elgtis „pereinamuoju laikotarpiu“? Skaitykite praktinius patarimus
Knygoje "Menopauzė lengvai" autorės Alice Anna Szabó ir Petra Kubalová išsamiai nagrinėja temą, kuri vis dar yra tabu, tačiau labai svarbi kiekvienos moters gyvenime. Savo vadove jos pateikia praktinių patarimų, kaip lengvai susidoroti su fiziniais ir psichologiniais pokyčiais, susijusiais su menopauze. Hemnijai menopauzės arba perėjimo tema yra artima, todėl nusprendėme pakalbinti Alice ir Petrą, kad sužinotume, ar jos turi patarimų moterims, išgyvenančioms arba dar tik išgyvensiančioms menopauzę.
Kas paskatino jus parašyti knygą "Menopauzė lengvai"? Kokios buvo pagrindinės priežastys, paskatinusios sukurti šią knygą?
Alica: Kvietimas atėjo tiesiogiai iš leidyklos "Albatros media", reaguojant į didelę populiarių sveikatingumo leidinių paklausą rinkoje. Autorių atranka atitiko ilgametę patirtį holistinės medicinos srityje, daugiausia dėmesio skiriant hormoninių sutrikimų fitoterapijai, kuriai atstovavau aš, Alica Anna Szabó, ir patirtį psichosocialinėje srityje, kuriai atstovavo Petra Kubalová, turinti psichologijos, gyvenimo koučingo ir žurnalistinės patirties.
Petra: Rašymo proceso metu mus labai skatino tai, kad galėjome atverti menopauzės temą, apie kurią taip mažai kalbama, o ji tokia svarbi. Apie gimdymą ir vaikų auginimą jau daug parašyta, dabar tai kitas moters gyvenimo etapas, apie kurį reikia kalbėti iš visų pusių. Šioje knygoje sukūrėme holistinį požiūrį į menopauzę, todėl kiekviena moteris gali rasti sau rūpimą sritį. Tačiau taip pat suprasti, kaip viskas susiję.
Kam pirmiausia skirta knyga ir kokius konkrečius iššūkius ar problemas ji turėtų padėti išspręsti?
Alica: Pagrindinė tikslinė grupė - 40+ moterys ir jų partneriai. Knygoje priešmenopauzinis ir menopauzinis laikotarpis nagrinėjamas visapusiškai, t. y. aptariamos visos gyvenimo sritys, kuriose šiuo laikotarpiu vyksta pokyčiai - tiek fizinio kūno, tiek psichikos, sociumo, karjeros, sporto, garderobo, aprangos ir kt. lygmenimis.
Petras: Jis turėtų padėti suprasti, kas mumyse vyksta menopauzės metu ar prieš menopauzę, ir gebėti spręsti iškilusius sunkumus, pavyzdžiui, kokias vaistažoles rinktis, kokią medžiagą dėvėti, kaip rūpintis savo kūnu ir kokias sritis tikrinti pas gydytoją, kaip susidoroti su vaikų išėjimu iš namų ir kaip išmokti būti savimi, kaip bendrauti su partneriu ir spręsti intymumo bei sekso problemas, kaip sudaryti mitybą, kokius pratimus pasirinkti, taip pat kaip dirbti su savo psichika.
Kaip ši knyga padeda moterims prieš menopauzę ir menopauzės laikotarpiu? Kokios pagrindinės temos ir potemės iškyla knygoje?
Petra: Svarbu į menopauzę žvelgti kompleksiškai. Skyrių pavadinimai atitinka sritis, kuriose dažnai vyksta pokyčiai, kyla problemų ir moterys dažniausiai jas sprendžia. Svarbu pažinti savo kūną, žinoti, kaip jis funkcionuoja įprastai, o ypač prieš menopauzę ir menopauzės laikotarpiu. Taigi, be supratimo, kaip hormonai veikia mane, kaip moterį, daugiausia dėmesio skiriame tinkamai mitybai, vaistažolėms, tinkamiems vitaminų papildams, mikrobiomo svarbai, sritims, susijusioms su skydliauke, osteoporoze, nepamirštame vyrų menopauzės ir nevengiame šlapimo nelaikymo temos.
Kitos svarbios sritys - moterų psichika, įtaka nuotaikoms, kaip dirbti su liūdesiu ir pozityviu nusiteikimu, santykiai su paaugliais vaikais ir vyrais, taip pat didelė tema yra išvaizda ir kūnas - kaip pasikeisti, kaip pasirinkti drabužius, kaip elgtis su prakaitavimu, kaip suvokti raukšles ir plaukus, o tai susiję su medžiagų apykaitos anti-senėjimo arba kaip sulėtinti senėjimą tema. Ir galiausiai - kaip judėti, kokią sporto šaką pasirinkti, taip pat kodėl verta išmokti medituoti. Čia yra labai daug.
Hemnia Patarimas:
Ar žinojote, kad yra pleistrų menopauzės simptomams palengvinti, kurie ne tik iš karto palengvina, bet ir gali padėti atkurti protinį ir fizinį šviežumą šiuo sudėtingu laikotarpiu? Jų rasite mūsų asortimente.
Kaip manote, kas yra svarbiausia, kad moterys galėtų lengvai išgyventi menopauzę?
Alisa: Priimti savo egzistavimą kaip natūralią gyvenimo ciklo dalį. Tai taikoma ir individualiam, ir visuomeniniam požiūriui.
Petra: Pakeiskite požiūrį į menopauzę. Žiūrėkite į ją ne kaip į pabaigą, o kaip į naujo ir labai gražaus etapo pradžią. Ir taip pat, kad, kaip moteris, jei pakoreguosiu mažus dalykus savo gyvenime, menopauzę galėsiu išgyventi lengvai. Pakeisti mitybą, pradėti kitaip judėti, sutvarkyti tai, kas mane taip ilgai vargino, arba pagaliau iškelti save į pirmą vietą.
Kokias praktines gaires ir patarimus pabrėžtumėte kaip svarbiausius moterims, išgyvenančioms menopauzę?
Petra: Jei jūsų figūra pasikeitė, tikriausiai tapote stambesnė ir nesijaučiate gerai su jokiais drabužiais, pasinaudokite stilisto patarimu ir kartu su juo raskite drabužių, kurie jums tiktų ir leistų gerai jaustis. Ji taip pat gali padėti su medžiagomis. Prieš griebdamiesi cheminių preparatų, pasidomėkite žolelėmis ir natūraliomis medžiagomis, kurios gali palengvinti diskomfortą.
Tikrai peržiūrėkite savo mitybą ir ją pakoreguokite, pavyzdžiui, raudoną mėsą pakeiskite balta mėsa, įtraukite protarpinį badavimą ir kepenų detoksikaciją, jei nesijaučiate psichologiškai gerai, drąsiai surenkite kelis užsiėmimus su treneriu ar psichoterapeutu, viską aptarkite, raskite problemą ir dirbkite su savimi. Judėkite, nebūtinai turite bėgioti maratonus, menopauzės laikotarpiu gerai įtraukti dubens dugno pratimus, kūno svorio pratimus, jogą, pilatesą, taip pat energingą vaikščiojimą. Peržiūrėkite savo kosmetikos priemonių lentyną ir pritaikykite odos priežiūrą brandžiai odai, taip, net pigmentines dėmes galima spręsti - žr. knygą. Knygoje yra daug ir įvairių patarimų ir rekomendacijų, ką ir kokioje srityje daryti.
Kokiais būdais norėjote prisidėti prie geresnio moterų partnerių supratimo šiuo laikotarpiu? Kaip vyrai gali būti parama savo partnerėms menopauzės laikotarpiu?
Petra: Knygoje šiai temai skiriame platų skyrių "Aš, mano vyras ir mūsų menopauzė"... sąmoningai rašome MŪSŲ, nes tai turi įtakos mums abiem ir mes abu turime tai suprasti. Lygiai taip pat, kaip sprendžiame svarbias temas apie bendrą vaikų auklėjimą, finansus, atostogų vietas, taip pat reikėtų aptarti ir sveikatos sritį bei mūsų abiejų transformaciją. Jūsų partneris yra artimiausias žmogus, net ir intymumo srityje jis ar ji turėtų jus pažinti geriausiai. Jis buvo su jumis, kai jūsų kūnas keitėsi nėštumo metu, jis yra su jumis kiekvieną mėnesį, kai jums prasideda menstruacijos, kai sergate, ir bus su jumis net menopauzės metu.
Apie menopauzę pirmiausia pradeda kalbėti ne vyras, o moteris, nes menopauzės simptomai turi tiesioginės įtakos darniems santykiams. Jei vyras žinos, kas jumyse vyksta, jis supras... pavyzdžiui, jis supras, kad tai, jog nenorite taip dažnai mylėtis, nėra jūsų meilės jam praradimas, o susiję su hormonais, makšties sausumu, kūno pokyčiais ir jūs kartu galite rasti sprendimą... kad moteris nesureikšmina, kada jai skauda galvą, iš kur atsirado prakaitavimas, kodėl ji tokia nuotaikinga... Didžiausias menopauzę išgyvenančios moters noras - partnerio supratimas.
Taigi vyras nesistebės, kad ji per atostogas pasiima dvigubai daugiau drabužių, kad galėtų persirengti, kad jai tikrai reikia kambario su oro kondicionieriumi ir dušu, kad ji nevažiuoja 80 km per dieną... ir kad jai svarbu pasakyti, jog jis ją myli, kad vis dar jos nori...
Knygoje taip pat pateikiame gražų būdą, kaip vyras gali papasakoti, kas vyksta su moterimi... laiško forma, kuriame jis išreiškia savo nuomonę. Knygoje yra pavyzdys, kaip tokį laišką parašyti :-).
Kokie yra jūsų asmeniniai patarimai moterims, kurioms dar tik prasideda menopauzė?
Alisa: Kalbėjimas apie tai, savo jausmų ir būsenų perteikimas, pirmųjų simptomų šalinimas yra geriausias būdas lengvai išgyventi pokyčius.
Petra: Domėtis ja. Sužinoti, kas vyksta ir vyks šiuo laikotarpiu, ir tam pasiruošti. Man asmeniškai, pavyzdžiui, domėtis savo hormonų profiliu, kaip maitinuosi, kokių vitaminų man trūksta, kaip sekasi žarnynui. Santykiuose pastebėti, ar nešiojuosi naštą iš praeities, ar kažką savyje slopinu... Psichika yra labai svarbi. Kai moteris į menopauzę įžengia gerai psichologiškai nusiteikusi, ji gali geriau su ja susidoroti. Tačiau dažniausiai šiuo laikotarpiu atsiranda įvairių skeletų, sustiprėja baimės, staiga išmuša iš vėžių savivertė, į paviršių iškyla partnerystės dalykai, nebeveikia tai, apie ką ilgai nebuvo kalbėta... Taigi apibendrinant, prieš prasidedant menopauzei susitvarkykite savo sveikatą ir psichiką.
Autorius: Hemnia
Nuotrauka: Tereza Maršálková
Trumpai ir paprastai:
- Hemnia nepakeičia ir negali pakeisti profesionalios jūsų gydytojo priežiūros.
- Hemnia produktai nėra vaistai (arba vaistiniai preparatai), todėl nesikreipkite į juos kaip tokius.
- „Hemnia“ siūlo kanapių gaminius, bet neieškokite čia jokių narkotinių ar psichotropinių medžiagų. Mes jų nesiūlome ir nerekomenduojame.
Visą atsakomybės atsisakymo tekstą skaitykite čia.
Galerija
