Come gestire la “transizione”? Leggi i consigli pratici

08. 09. 2024

In Menopausa con facilità, le autrici Alice Anna Szabó e Petra Kubalová offrono uno sguardo completo su un argomento ancora tabù, ma fondamentale per la vita di ogni donna. Nella loro guida, offrono consigli pratici su come gestire con facilità i cambiamenti fisici e psicologici associati alla menopausa. A noi di Hemnia il tema della menopausa o della transizione sta molto a cuore, così abbiamo deciso di intervistare Alice e Petra per sapere se avevano qualche consiglio da dare alle donne che stanno attraversando o devono ancora attraversare la menopausa.

Cosa l'ha spinta a scrivere il libro Menopausa con facilità? Quali sono stati i motivi principali che l'hanno spinta a creare questo libro?

Alica: La chiamata è arrivata direttamente dalla casa editrice Albatros media in risposta all'elevata richiesta di mercato di titoli popolari sulla salute. La selezione degli autori corrispondeva ad anni di esperienza nel campo della medicina olistica con particolare attenzione alla fitoterapia dei disturbi ormonali, rappresentata da me, Alica Anna Szabó, e all'esperienza nel campo psicosociale, coperta da Petra Kubalová con la sua esperienza in psicologia, life coaching ed esperienza giornalistica.

Petra: Nel processo di scrittura, eravamo molto motivate dal fatto di poter aprire il tema della menopausa, di cui si parla così poco e che è così importante. Si è già scritto molto sul parto e sull'educazione dei figli, ora è la fase successiva della vita di una donna che deve essere trattata da tutti i punti di vista. In questo libro abbiamo creato una visione olistica della menopausa e ogni donna può trovare un'area di preoccupazione. Ma anche capire come tutto sia collegato.

 

A chi è destinato principalmente il libro e quali sfide o problemi specifici dovrebbe aiutare a risolvere?

Alica: Il target principale sono le donne dai 40 anni in su e i loro partner. Il libro affronta la pre-menopausa e la menopausa in modo completo, cioè copre tutti gli aspetti della vita in cui si verificano cambiamenti durante questo periodo, sia a livello di corpo fisico, psiche, socialità, carriera, sport, guardaroba, cura del corpo, ecc.

Peter: Dovrebbe aiutare a capire cosa sta accadendo in noi durante o prima della menopausa ed essere in grado di affrontare eventuali difficoltà, ad esempio quali erbe scegliere, quale materiale indossare, come prendersi cura del proprio corpo e quali aree far controllare da un medico, come affrontare l'uscita di casa dei figli e come imparare a essere se stessi, come comunicare con il partner e risolvere i problemi di intimità e sesso, come fare la dieta e quali esercizi scegliere, oltre a come lavorare con la propria psiche.

In che modo il libro sostiene le donne in premenopausa e in menopausa? Quali sono i temi e gli argomenti principali che emergono nel libro?

Petra: Una visione olistica della menopausa è importante. I titoli dei capitoli corrispondono alle aree in cui spesso avvengono i cambiamenti, sorgono i problemi e le donne li risolvono più spesso. È importante conoscere il proprio corpo, come funziona normalmente e soprattutto nel periodo della pre e della menopausa. Quindi, oltre a capire come gli ormoni influiscono su di me come donna, ci concentriamo sull'alimentazione appropriata, sulle erbe, sugli integratori vitaminici appropriati, sull'importanza del microbioma, sulle aree legate alla tiroide, sull'osteoporosi, senza dimenticare la menopausa maschile e senza evitare il tema dell'incontinenza.

Altre aree importanti sono la psiche femminile, l'influenza degli stati d'animo, come lavorare con la tristezza e gli atteggiamenti positivi, le relazioni con i figli adolescenti e i mariti, e un grande tema è anche l'aspetto e il corpo - come cambiarsi, come scegliere i vestiti, come gestire la sudorazione, come percepire le rughe e i capelli, che è legato al tema dell'anti-aging metabolico o come rallentare l'invecchiamento. E infine, ma non meno importante, come muoversi, quale sport scegliere, ma anche perché imparare a meditare. C'è molto da dire.

Suggerimento Hemnia:

Sapevate che esistono cerotti per alleviare i sintomi della menopausa che, oltre a dare un sollievo immediato, possono anche aiutare a ritrovare la freschezza mentale e fisica durante questo periodo difficile? Li troverete nella nostra gamma.

Secondo lei, qual è la chiave per consentire alle donne di vivere la menopausa con serenità?

Alice: Accettare la sua esistenza come parte naturale del ciclo della vita. Questo vale sia per l'approccio individuale che per quello sociale.

Petra: Cambiare il modo di vedere la menopausa. Non vederla principalmente come la fine, ma come l'inizio di una nuova e bellissima fase. E anche che come donna, se aggiusto le piccole cose della mia vita, posso vivere la menopausa con facilità. Cambiare la mia dieta, iniziare a muovermi in modo diverso, risolvere ciò che mi ha dato fastidio per tanto tempo, o finalmente mettere me stessa al primo posto.

 

Quali sono le linee guida e i consigli pratici che ritiene fondamentali per le donne in menopausa?

Petra: Se la vostra figura è cambiata, probabilmente siete ingrassate e non vi sentite bene con nessun vestito, affidatevi a una stilista e lavorate con lei per trovare abiti che vi stiano bene e che vi facciano sentire bene. Può anche aiutarvi con i materiali. Prima di ricorrere a preparati chimici, interessatevi alle erbe e alle sostanze naturali che possono alleviare il disagio.

Date un'occhiata alla vostra dieta e modificatela, per esempio sostituendo la carne rossa con quella bianca, includendo il digiuno intermittente e la disintossicazione del fegato, se non vi sentite in forma mentalmente, fate qualche seduta con un coach o uno psicoterapeuta, discutete di tutto, trovate il problema e lavorate su voi stesse. Muovetevi, non è necessario correre le maratone, in menopausa è bene includere esercizi per il pavimento pelvico, esercizi con il peso corporeo, yoga, pilates, ma anche camminate vigorose. Esaminate lo scaffale dei cosmetici e adattate la cura della pelle alla vostra pelle matura, sì, anche le macchie pigmentate possono essere trattate - vedi libro.  Nel libro ci sono molti consigli e indicazioni su cosa fare in quali aree.

In che modo avete voluto contribuire a una migliore comprensione delle donne partner durante questo periodo? Come possono gli uomini essere di supporto alle loro partner durante la menopausa?

Petra: Nel libro dedichiamo un ampio capitolo a questo argomento, Io, mio marito e la nostra menopausa... scriviamo volutamente NOSTRA perché riguarda entrambi e dobbiamo capirla entrambi. Così come affrontiamo i temi importanti della crescita dei figli insieme, delle finanze, di dove andare in vacanza, anche l'area della salute e della trasformazione di noi due dovrebbe far parte della discussione. Il vostro partner è la persona più vicina, anche nell'ambito dell'intimità, dovrebbe conoscervi meglio. Era con voi quando il vostro corpo stava cambiando durante la gravidanza, è con voi ogni mese quando avete le mestruazioni, quando siete malate e sarà con voi anche in menopausa.

Non è l'uomo a parlare per primo della menopausa, ma la donna, perché i sintomi della menopausa hanno un impatto diretto su una relazione armoniosa. Se il marito sa cosa sta succedendo in voi, capirà... per esempio, capirà che il fatto che non volete fare l'amore così spesso non è una perdita del vostro amore per lui, ma è legato agli ormoni, alla secchezza vaginale, ai cambiamenti del corpo e potete trovare una soluzione insieme... che una donna non si inventa le cose quando ha mal di testa, da dove viene la sudorazione, perché è così lunatica... Il desiderio più grande di una donna in menopausa è la comprensione da parte del partner.

Così l'uomo non si stupirà che lei porti il doppio dei vestiti in vacanza per potersi cambiare, che abbia davvero bisogno di una stanza con aria condizionata e doccia, che non guidi per 80 km al giorno... e che sia importante dirle che la ama, che la vuole ancora...

Nel libro c'è anche un modo carino per un uomo di dire cosa sta succedendo a una donna... sotto forma di lettera in cui si esprime. Nel libro c'è un esempio di come scriverne una. :-)

Quali sono i suoi consigli personali per le donne che stanno per entrare in menopausa?

Alice: Parlarne, comunicare i propri sentimenti e le proprie condizioni, iniziare ad affrontare i primi sintomi è il modo migliore per affrontare il cambiamento con serenità.

Petra: Interessarsi a lei. Scoprire cosa sta succedendo e cosa succederà in questo periodo e prepararsi. Per me personalmente, ad esempio, interessarmi al mio profilo ormonale, a come mangio, a quali vitamine mi mancano, a come sta il mio intestino. Nelle relazioni, notare se mi porto dietro un peso del passato, se sto reprimendo qualcosa in me stessa... la psiche è molto importante. Quando una donna entra in menopausa mentalmente bene, riesce a gestirla meglio. Ma il più delle volte, durante questo periodo, compaiono vari scheletri, si intensificano le paure, l'autostima viene improvvisamente sballata, le cose vengono a galla nel rapporto di coppia, ciò di cui non si parlava da tempo non funziona più... Quindi, in sintesi, prima dell'inizio della menopausa, fate ordine nella vostra salute e nella vostra psiche.

 

Autore: Hemnia

 

Foto: Tereza Maršálková

Breve e semplice:

1. Hemnia non sostituisce e non può sostituire l'assistenza professionale del medico.
2. I prodotti Hemnia non sono medicinali (o prodotti medicinali), quindi per favore non affrontarli come tali.
3. Hemnia offre prodotti a base di cannabis, ma qui non cercate sostanze narcotiche o psicotrope. Non li offriamo né li consigliamo.

Leggi il testo completo del disclaimer qui.