Hogyan kezeljük az „átmenetet”? Olvassa el a gyakorlati tippeket
A Menopauza könnyedén című könyv szerzői, Alice Anna Szabó és Petra Kubalová átfogó képet nyújtanak egy olyan témáról, amely még mindig tabu, mégis minden nő életében kulcsfontosságú. Útmutatójukban gyakorlati tanácsokat adnak, hogyan kezelhetjük könnyedén a menopauzával járó testi és lelki változásokat. A Hemniánál a menopauza vagy az átmenet témája közel áll a szívünkhöz, ezért úgy döntöttünk, hogy interjút készítünk Alice-szal és Petrával, hogy megtudjuk, van-e tippjük a menopauzán áteső vagy még át nem esett nők számára.
Mi motiválta a Menopauza könnyedén című könyv megírására? Mik voltak a fő okai a könyv megalkotásának?
Alica: A felhívás közvetlenül az Albatros media kiadótól érkezett, válaszul a népszerű egészségügyi címek iránti nagy piaci keresletre. A szerzők kiválasztása megfelelt a holisztikus gyógyászat területén szerzett sokéves tapasztalatnak, a hormonális zavarok fitoterápiájára összpontosítva, amit én, Szabó Alica Anna képviseltem, és a pszichoszociális területen szerzett tapasztalatnak, amit Petra Kubalová fedett le pszichológiai, life coaching és újságírói tapasztalataival.
Petra: Az írás során nagyon motivált bennünket az a tény, hogy a menopauza témáját, amelyről oly keveset beszélünk, és amely oly fontos, fel tudjuk tárni. A szülésről és a gyermeknevelésről már sokat írtak, most a nő életének következő szakaszáról van szó, amit minden oldalról le kell fedni. Ebben a könyvben holisztikus képet alkottunk a menopauzáról, és minden nő megtalálhatja a számára fontos területet. De azt is megértheti, hogy minden mindennel összefügg.
Kinek szól a könyv elsősorban, és milyen konkrét kihívások vagy problémák megoldásában kell segítenie?
Alica: A fő célcsoport a 40 év feletti nők és partnereik. A könyv átfogóan foglalkozik a premenopauzával és a menopauzával, azaz az élet minden olyan területére kitér, amelyben ebben az időszakban változások következnek be, mind a fizikai test, mind a psziché, mind a szociom, mind a karrier, mind a sport, mind a ruhatár, mind az ápolás stb. szintjén.
Peter: Például, hogy milyen gyógynövényeket válasszunk, milyen anyagot viseljünk, hogyan vigyázzunk a testünkre és milyen területeket vizsgáltassunk meg orvosnál, hogyan birkózzunk meg a gyerekek otthonról való távozásával és hogyan tanuljunk meg önmagunk lenni, hogyan kommunikáljunk a partnerünkkel és hogyan oldjuk meg az intimitási és szexuális problémákat, hogyan állítsuk össze az étrendünket és milyen gyakorlatokat válasszunk, valamint hogyan dolgozzunk a pszichénkkel.
Hogyan támogatja a könyv a premenopauzában és a menopauzában lévő nőket? Melyek a könyvben felbukkanó fő témák és témakörök?
Petra: A menopauza holisztikus szemlélete fontos. A fejezetek címei megfelelnek azoknak a területeknek, amelyeken a változás gyakran bekövetkezik, problémák merülnek fel, és a nők leggyakrabban megoldják azokat. Fontos, hogy ismerjük a testünket, azt, hogyan működik normálisan, és különösen a pre és a menopauza időszakában. Így amellett, hogy megértjük, hogyan hatnak rám nőként a hormonok, a megfelelő táplálkozásra, a gyógynövényekre, a megfelelő vitaminpótlásra, a mikrobiom fontosságára, a pajzsmiriggyel kapcsolatos területekre, a csontritkulással kapcsolatos kérdésekre, nem feledkezünk meg a férfi menopauzáról, és nem kerüljük meg az inkontinencia témáját sem.
További fontos területek közé tartozik a női psziché, a hangulatok befolyásolása, a szomorúsággal való bánásmód és a pozitív hozzáállás, a tizenéves gyerekekkel és a férjjel való kapcsolat, és nagy téma a megjelenés és a test is - hogyan változtassunk, hogyan válasszunk ruhát, hogyan kezeljük az izzadást, hogyan érzékeljük a ráncokat és a hajunkat, ami kapcsolódik a metabolikus anti-aging vagy az öregedés lassításának témaköréhez. És végül, de nem utolsósorban, hogyan mozogjunk, milyen sportot válasszunk, de az is, hogy miért tanuljunk meg meditálni. Rengeteg minden van benne.
Hemnia tipp:
Tudta, hogy léteznek a menopauza tüneteinek enyhítésére szolgáló tapaszok, amelyek amellett, hogy azonnali enyhülést biztosítanak, segíthetnek a szellemi és fizikai frissesség helyreállításában is ebben a kihívásokkal teli időszakban? Ezeket megtalálja kínálatunkban.
Ön szerint mi a kulcsa annak, hogy a nők könnyedén éljék meg a menopauzát?
Alice: A létezésének elfogadása az életciklus természetes részeként. Ez mind az egyéni, mind a társadalmi megközelítésre vonatkozik.
Petra: Változtassa meg a menopauza szemléletét. Hogy ne elsősorban a végét lássa benne, hanem egy új és nagyon szép szakasz kezdetét. És azt is, hogy nőként, ha az életem apró dolgain igazítok, könnyedén megélhetem a menopauzát. Változtassak az étrendemen, kezdjek el másképp mozogni, rendezzem el azt, ami már régóta zavar, vagy tegyem végre magam az első helyre.
Milyen gyakorlati iránymutatásokat és tanácsokat emelne ki, amelyek kulcsfontosságúak a menopauzán áteső nők számára?
Petra: Ha megváltozott az alakod, valószínűleg kövérebb lettél, és nem érzed jól magad semmilyen ruhában, fogadd meg egy stylist tanácsát, és dolgozz vele együtt, hogy olyan ruhákat találj, amelyek jól állnak neked, és amelyekben jól érzed magad. Az anyagokkal kapcsolatban is tud segíteni. Mielőtt kémiai készítményekhez nyúlnál, érdeklődj a gyógynövények és természetes anyagok iránt, amelyek enyhíthetik a kellemetlenségeket.
Tényleg nézd át az étrendedet, és állítsd át, például cseréld le a vörös húst fehér húsra, iktass be időszakos böjtöt és májméregtelenítést, ha nem érzed magad mentálisan fittnek, nyugodtan tarts néhány ülést egy coach-szal vagy pszichoterapeutával, beszélj meg mindent, találd meg a problémát, és dolgozz magadon. Mozogj folyamatosan, nem kell maratont futni, menopauzában jó, ha a medencefenékgyakorlatok, testsúlyos gyakorlatok, jóga, pilates, de akár erőteljes séta is szerepel. Nézd át a kozmetikai polcodat, és igazítsd a bőrápolásodat az érett bőrödhöz, igen, még a pigmentfoltokkal is lehet foglalkozni - lásd a könyvet. A könyvben sok-sok tanács és útmutatás található arról, hogy melyik területen mit kell tennie.
Milyen módon kívánt hozzájárulni a női partnerek jobb megértéséhez ebben az időszakban? Hogyan lehetnek a férfiak támogatói női partnereiknek a menopauza idején?
Petra: A könyvben egy terjedelmes fejezetet szentelünk ennek a témának: Én, a férjem és a mi menopauzánk... szándékosan írjuk, hogy a MIÉNK, mert mindkettőnket érint, és mindkettőnknek meg kell értenie. Ahogyan a közös gyereknevelés, a pénzügyek, a nyaralás helye, az egészség és a kettőnk átalakulásának fontos témáit is tárgyalni kell, úgy az egészség területe is része kell, hogy legyen a beszélgetésnek. A partnered áll hozzád a legközelebb, még az intimitás területén is neki kell a legjobban ismernie téged. Veled volt, amikor a tested változott a terhesség alatt, veled van minden hónapban, amikor menstruálsz, amikor beteg vagy, és veled lesz még a menopauzában is.
Nem a férfi kezd el először beszélni a menopauzáról, a nőnek kell, mert a menopauza tünetei közvetlen hatással vannak a harmonikus párkapcsolatra. Ha a férj tudja, mi zajlik benned, meg fogja érteni... például, hogy az, hogy nem akarsz olyan gyakran szeretkezni, nem az iránta érzett szereteted elvesztése, hanem a hormonokkal, a hüvelyszárazsággal, a test változásával függ össze, és közösen találhattok megoldást... hogy a nő nem talál ki dolgokat, ha fáj a feje, honnan jött az izzadás, miért olyan rosszkedvű... hogy a nő nem talál ki dolgokat, ha fáj a feje, honnan jött az izzadás, miért olyan szeszélyes.... A klimaxos nő legnagyobb vágya a megértés a párjától.
Így a férfi nem fog meglepődni azon, hogy kétszer annyi ruhát visz magával a nyaralásra, hogy át tudjon öltözni, hogy tényleg szüksége van egy légkondicionált és zuhanyzós szobára, hogy nem hajtja a napi 80 km-t... és hogy fontos, hogy elmondja neki, hogy szereti, hogy még mindig akarja....
A könyvben is van egy szép módja annak, hogy egy férfi elmondja, mi van egy nőben... egy levél formájában, ahol kifejezi magát. A könyvben van egy példa arra, hogyan kell írni egy ilyet :-).
Milyen személyes tippeket adsz azoknak a nőknek, akik a menopauza előtt állnak?
Alice: A legjobb módja annak, hogy könnyedén átvészeljük a változást, ha beszélünk róla, ha közöljük érzéseinket és állapotunkat, ha már az első tünetekkel elkezdünk foglalkozni.
Petra: Hogy érdekeljen. Kideríteni, hogy mi történik és mi fog történni ebben az időszakban, és felkészülni rá. Engem személy szerint például az, hogy érdekel a hormonális profilom, hogyan táplálkozom, milyen vitaminok hiányoznak, hogy van a bélrendszerem. A kapcsolatokban, hogy észrevegyem, hordozok-e valamilyen terhet a múltból, elnyomok-e valamit magamban... a psziché nagyon fontos. Ha egy nő mentálisan jól lép be a menopauzába, jobban tudja kezelni. De gyakrabban előfordul, hogy ebben az időszakban előkerülnek különböző csontvázak, felerősödnek a félelmek, az önértékelés hirtelen kibillen a kerékvágásból, a párkapcsolatban felszínre kerülnek dolgok, amiről régóta nem beszéltek, az már nem működik... Összefoglalva tehát, a menopauza beállta előtt rendezd rendbe az egészségedet és a pszichédet.
Autor: Hemnia
Foto: Tereza Maršálková
Röviden és egyszerűen:
- A Hemnia nem akarja és nem helyettesítheti orvosa szakszerű ellátását.
- A Hemnia termékek nem gyógyszerek (vagy gyógyszerek), ezért kérjük, ne kezelje őket ilyenként.
- A Hemnia kannabisztermékeket kínál, de ne keressen nálunk kábítószert vagy pszichotróp anyagot. Nem kínáljuk vagy ajánljuk őket.
A Jogi nyilatkozat teljes szövege itt olvasható.
Galéria
