SAVJETI za plivače: Kako koristiti CBD za oporavak
Malo je sportova koji su bolji za zdravlje mišića i kardiovaskularnog sustava od plivanja. To je vježba s niskim opterećenjem, što znači da pri plivanju manje opterećujete zglobove i različite skupine mišića nego primjerice pri trčanju na duge staze. Ipak, priprema i trening izdržljivog plivanja nije baš laka stvar. Kada jednog dana na treningu pomaknete granice svog tijela, to se obično vidi i to možete osjetiti sljedeći dan. Veliki problem s kojim se morate naučiti nositi tijekom treninga plivanja je nakupljanje mliječne kiseline u tijelu.
Buđenje s bolnim mišićima nakon plivanja može smanjiti vašu motivaciju da ponovno nabacite kupaći kostim, skočite u bazen i preplivate još 1500 metara. Međutim, ako želite postići svoje ciljeve, morate pronaći način da se izborite s nelagodom nakon svakog treninga. Kvalitetna regeneracija nakon svakog treninga može vam u tome bitno pomoći.
Ključne točke:
Oporavak nakon treninga jednako je važan kao i samo plivanje. Kao plivači, trebali biste odgovorno pristupiti svakom aspektu svog programa treninga – to znači da ne ostavljate mjesta za pravi odmor. CBD može značajno pomoći strastvenim plivačima da poboljšaju proces oporavka, ne samo ublažavanjem bolova i potpomaganjem punog noćnog odmora.
SAVJET #1 - ZGRIJAJTE SE I SMIRITE SE
Ako ste ikada bili u plivačkom timu, vjerojatno već znate ovaj pokret. Međutim, ako ste novi u ovom sportu i pokušavate uključiti plivanje u svoje svakodnevne tjelesne aktivnosti, to bi moglo biti novo za vas.
Intenzivno plivanje - osobito tijekom intervalnog treninga - može uzrokovati nakupljanje niza metabolita u mišićima, uključujući:
Laktat
Anorganski fosfat
ADP (adenozin difosfat)
Vodikovi ioni
Kada se te tvari nakupe, to može uzrokovati umor mišića koji vas može spriječiti da dovršite sljedeći set treninga.
Zagrijavanje
Prije nego uopće skočite u vodu, trebali biste stimulirati mišiće laganim zagrijavanjem. Najbolji način za to je dinamičko istezanje, koje priprema vaše tijelo za sljedeće opterećenje, opušta zglobove i omogućuje različitim mišićnim skupinama da rade jače i duže.
Primjeri uobičajenih vježbi za plivače uključuju:
Jumping jack
Udarci zadnjicom
Rotacija trupa
Preskakanje
Krugovi za ruke
Visoki udarci koljenima
Iskoraci prema naprijed
Iskorak i istezanje
Savijanje leđa
Hlađenje (i smirivanje)
Nakon intenzivnog treninga ili utrke treba obratiti pozornost i na hlađenje (cooling down), što se ponekad naziva i aktivna regeneracija. Hlađenje će vam pomoći da prirodno razgradite laktat iz mišića. Intenzitet hlađenja utjecat će na to koliko će se brzo i učinkovito laktat razgraditi. Ako je previše intenzivan, zapravo može proizvesti čak i više laktata nego što bi se prirodno proizvelo pasivnim oporavkom.
Vrsta plivanja također utječe na vaše potrebe za hlađenjem. Na primjer, ako plivate sprinteve, ova vrsta plivanja puno više ovisi o brzim mišićima nego plivanje na duge staze. Stoga sprinterima treba više vremena da uklone (iskoriste) laktat. Dakle, intenzitet i trajanje hlađenja ovisi o vrsti plivanja kojim se bavite:
Sprint (50-100 metara) – plivajte 20 minuta krugova za hlađenje laganim do umjerenim tempom od 130-140 BPM. Udaljenost (500+ metara) - Plivajte krug za hlađenje od 10-15 minuta umjerenim tempom od 140-150 BPM. Ako nemate bazen za oporavak, možete se aktivno oporavljati na kopnu laganim trčanjem ili vožnjom bicikla.
SAVJET #2 - KORIŠTENJE CBD-a POMAŽE KOD ODGOĐENE BOLNOSTI U MIŠIĆIMA (DOMS)
Koliko ćete se osjećati bolno dan nakon plivanja ovisi o nekoliko čimbenika koji se odnose na razinu vaše kondicije. Bolovi u mišićima obično se javljaju unutar 24 do 48 sati nakon napornog plivanja. Međutim, koliko boli osjećate može ovisiti o:
Koliko je vježba nova za vaše tijelo
Koliko si naporno vježbao?
Koliko dugo vježbaš?
Tvoje godine
Vaša tjelesna težina
U mnogim je slučajevima bol u mišićima povezana sa stanjem poznatim kao bol mišića s odgođenim početkom (DOMS), koja, za razliku od akutne vrste boli, uzrokuje vrlo male pukotine u mišićnim vlaknima u kojima tijelo proizvodi upalu kako bi se intenzivnije borilo s njom. bol. Plivači su skloni DOMS-u jer je njegov dominantni izvor vježba pri kojoj se mišići istovremeno kontrahiraju i produžuju.
Mnogi plivači počinju koristiti CBD kao sredstvo za oporavak prije i poslije treninga u borbi protiv DOMS-a. CBD može pomoći u podršci prirodnoj proizvodnji kanabinoida i pružiti olakšanje bolnim mišićima izravno i neizravno:
Izravno - nakon plivanja utrljajte lokalnu mast ili kremu koja sadrži CBD u bolne zglobove i mišiće. CBD pruža izravno olakšanje problematičnim područjima, posebno u kombinaciji s drugim prirodnim sastojcima poput eukaliptusa i mentola.
Indirektno - ako CBD uzimate oralno - možete isprobati naša CBD ulja , ublažit ćete probleme koji se javljaju u cijelom tijelu. Osim toga, uzimanje na usta (oralno) može donijeti niz drugih blagotvornih učinaka, poput povećanja razine energije i oslobađanja od stresa.
SAVJET #3 - Usredotočite se na unos tekućine
Kad ste u vodi, lako je zaboraviti da vodu trebate i u sebi. Znojite se dok plivate, čak i ako vam se ne sviđa. Stoga ćete nakon dugog plivanja biti jednako dehidrirani kao i nakon dugog trčanja.
Voda pomaže tijelu u transportu crvenih krvnih zrnaca u našim fiziološkim sustavima i stvaranju proteina i glikogena - a sve je to neophodno za rast i oporavak mišića. Kada je vaše tijelo adekvatno hidrirano, možete optimizirati svoju metaboličku učinkovitost. Drugim riječima, vaše tijelo ima lakši pristup hranjivim tvarima koje su mu potrebne za pravilno funkcioniranje. Međutim, kada ste dehidrirani, to može uzrokovati brojne probleme, uključujući:
On se grči
Rani početak umora
Spori tempo i gora vremena
Povećan rizik od ozljeda
Odrasli bi trebali piti 2 do 4 litre vode dnevno, no plivanjem gubite više tekućine nego drugim aktivnostima. Plivači bi stoga trebali popiti najmanje pola litre vode unutar 2 sata od treninga plivanja, a zatim nadoknaditi tu tekućinu tijekom faze oporavka.
SAVJET #4 - PREHRANA JE BITNA
Plivanje zahtijeva ogromnu količinu energije. To vrijedi bilo da ste obični plivač ili olimpijac. Naravno, intenzitet treninga plivanja utječe na sagorijevanje energije, ali svi plivači moraju nadoknaditi izgubljene hranjive tvari. Na primjer, Michael Phelps navodno je sagorijevao 8.000 do 12.000 kalorija dnevno kako bi održao korak sa svojim zahtjevnim režimom treninga.
U ovoj fazi nećete trebati dijetu koja je tako bogata energijom – ali ćete morati jesti više nego inače. Mnogim plivačima bi zdravi, složeni ugljikohidrati trebali biti glavni izvor energije . Oni bi trebali činiti polovicu plivačke prehrane jer su oni gorivo koje plivači trebaju da prođu kroz naporan trening ili utrku. Ugljikohidrati se pohranjuju kao glikogen u mišićima i jetri i djeluju kao gorivo koje naše tijelo koristi tijekom dana – posebno tijekom treninga.
Uobičajena hrana koja sadrži složene ugljikohidrate uključuje:
Zobena kaša
smeđa riža
100% kruh od cjelovitog zrna pšenice
Tjestenina od 100% cjelovitog zrna
Jabuke
Banane
Borovnice
Grejp
dinja lubenica
Za najbolju prehranu kombinirajte složene ugljikohidrate sa zdravim proteinima poput humusa, piletine, tune, jaja i orašastih plodova.
SAVJET #5 - NASPAVAJTE SE DOVOLJNO
Iako ljudi prirodno povezuju povećani trening s većom kondicijom, istina je da se većina procesa oporavka odvija u tijelu tijekom odmora. Možda ćete primijetiti da plivate brže ili dalje tijekom treninga, ali prilagodba tijela na te aktivnosti zapravo se događa tijekom faze oporavka.
Faza obnove metabolizma je osnova za bolju izvedbu. Spavanje je najbolji način da ga ojačate. Premalo sna može uzrokovati nekoliko problema koji utječu na vaše plivanje, uključujući:
Smanjeni metabolizam glukoze
Povećanje razine kortizola
Utjecaj na regeneraciju i rast tkiva
Oštećenje funkcije imunološkog sustava
Smanjena razgradnja proteina
Smanjeno oslobađanje hormona rasta
Ali svatko se drugačije oporavlja.
Neki ljudi trebaju sedam sati sna, drugi devet. Korisno je voditi dnevnik spavanja, pratiti broj sati i procijeniti svoj učinak i osjećaje tijekom sljedećeg dana. Ako je potrebno, prilagodite prema svojim nalazima.
Ovo je još jedno područje u kojem CBD može pomoći . Uzimanje jedne doze sat vremena prije spavanja pomoći će u dubokom i mirnom snu. CBD u kombinaciji s prirodnim sastojcima za poboljšanje sna (kao što je melatonin) pomoći će vam da dobijete san potreban vašem tijelu za oporavak nakon dugog plivanja.
POSTUPAK OPORAVKA: TOPLINA, HLADNOĆA, MASAŽA
Ono što mislimo je da ako osjećate bol, kombinacija topline, hladnoće i masaže djeluje vrlo dobro. Obično se proces oporavka odvija u tri faze:
Toplina – Terapija toplinom potiče protok krvi i pomaže u opuštanju umornih mišića, osobito ako su radili ekscentrične pokrete (istezanje i stezanje mišića).
Hladnoća – tretman hladnoćom smanjuje upalu jer smanjuje protok krvi.
Masaža – sportska masaža može potaknuti cirkulaciju tijekom oporavka. Djeluje kao zagrijavanje tijekom aktivnog oporavka oslobađajući mišićno tkivo od nakupljenog laktata i drugog metaboličkog otpada. Izmjenjujući ova tri postupka, možete osloboditi napetost mišića, pomoći tijelu da se opusti i zatim potpuno oporavi.
CBD ZA PLIVAČE
Plivanje je optimalna vježba s malim opterećenjem koja može ojačati vaše mišiće i kardiovaskularni sustav. Ali ako prejako gurnete pilu, tijelo će vam neizbježno uzvratiti. Dakle, ako želite ostvariti svoje ciljeve i patiti što je manje moguće, način na koji se oporavljate jednako je važan kao i način na koji vježbate. Bilo da se radi o opuštajućem plivanju ili sastavu prehrane, svaka prilagodba pridonosi cjelovitom procesu regeneracije nakon umora od plivanja.
CBD značajno pomaže regeneraciju plivača i drugih sportaša. Bez obzira koristite li CBD jestive namirnice kao što su CBD gumene gume , CBD ulja ili topikalne pripravke (CBD masti), sve ove proizvode treba testirati treća strana kako biste bili sigurni da dobivate najbolju kvalitetu na tržištu.
Jeste li spremni za brži oporavak i povećanje performansi? Savršen. Isprobajte CBD.
Fotografija: Shutterstock
Kratko i jednostavno:
1. Hemnia ne želi ili ne može zamijeniti profesionalnu skrb vašeg liječnika.
2. Hemnia proizvodi nisu lijekovi (ili medicinski pripravci) pa ih molimo da im kao takvima ne pristupate.
3. Hemnia nudi proizvode od kanabisa, ali nemojte ovdje tražiti nikakve narkotičke ili psihotropne tvari. Ne nudimo ih niti preporučujemo.
Cijeli tekst izjave o odricanju od odgovornosti pročitajte ovdje .
