Comment gérer la « transition » ? Lire les conseils pratiques
Dans Menopause with Ease, les auteurs Alice Anna Szabó et Petra Kubalová offrent une vue d'ensemble d'un sujet encore tabou, mais crucial pour la vie de chaque femme. Dans leur guide, elles donnent des conseils pratiques sur la manière de gérer facilement les changements physiques et psychologiques liés à la ménopause. Chez Hemnia, le sujet de la ménopause ou de la transition nous tient à cœur. Nous avons donc décidé d'interviewer Alice et Petra pour savoir si elles avaient des conseils à donner aux femmes qui traversent ou vont traverser la ménopause.
Qu'est-ce qui vous a motivée à écrire le livre Menopause with Ease ? Quelles sont les principales raisons qui vous ont poussée à créer ce livre ?
Alica : L'appel a été lancé directement par l'éditeur Albatros media en réponse à la forte demande du marché pour des titres populaires sur la santé. La sélection des auteurs correspondait à des années d'expérience dans le domaine de la médecine holistique avec un accent sur la phytothérapie des troubles hormonaux, qui était représentée par moi, Alica Anna Szabó, et l'expérience dans le domaine psychosocial, qui était couverte par Petra Kubalová avec son expérience en psychologie, coaching de vie et expérience journalistique.
Petra : Au cours du processus d'écriture, nous avons été très motivées par le fait que nous pouvions aborder le sujet de la ménopause, dont on parle si peu et qui est si important. On a déjà beaucoup écrit sur l'accouchement et l'éducation des enfants, mais c'est maintenant l'étape suivante de la vie d'une femme qui doit être abordée sous tous les angles. Nous avons créé une vision holistique de la ménopause dans ce livre et chaque femme peut y trouver un sujet de préoccupation. Mais il faut aussi comprendre que tout est lié.
À qui le livre est-il principalement destiné et quels défis ou problèmes spécifiques devrait-il aider à résoudre ?
Alica : Le principal groupe cible est celui des femmes de plus de 40 ans et de leurs partenaires. Le livre aborde la pré-ménopause et la ménopause de manière globale, c'est-à-dire qu'il couvre tous les aspects de la vie dans lesquels des changements se produisent pendant cette période, tant au niveau du corps physique, du psychisme, du sociome, de la carrière, du sport, de la garde-robe, de la toilette, etc.
Peter : Il devrait permettre de comprendre ce qui se passe en nous pendant ou avant la ménopause et d'être en mesure de faire face à toute difficulté, par exemple, quelles herbes choisir, quels vêtements porter, comment prendre soin de son corps et quelles zones faire examiner par un médecin, comment faire face au départ des enfants et comment apprendre à être soi-même, comment communiquer avec son partenaire et résoudre les problèmes d'intimité et de sexualité, comment faire son régime et quels exercices choisir, ainsi que comment travailler avec sa psyché.
Comment le livre soutient-il les femmes préménopausées et ménopausées ? Quels sont les principaux thèmes et sujets qui ressortent du livre ?
Petra : Il est important d'avoir une vision globale de la ménopause. Les titres des chapitres correspondent aux domaines dans lesquels des changements se produisent souvent, des problèmes surgissent et les femmes les résolvent le plus souvent. Il est important de connaître son corps, de savoir comment il fonctionne normalement et surtout pendant la période de pré-ménopause et de ménopause. Ainsi, en plus de comprendre comment les hormones m'affectent en tant que femme, nous nous concentrons sur le régime alimentaire approprié, les plantes, les suppléments vitaminiques appropriés, l'importance du microbiome, les domaines liés à la thyroïde, l'ostéoporose, sans oublier la ménopause masculine et en n'évitant pas le sujet de l'incontinence.
D'autres domaines importants sont le psychisme des femmes, l'influence des humeurs, la manière de gérer la tristesse et les attitudes positives, les relations avec les enfants adolescents et les maris, ainsi que l'apparence et le corps - comment se changer, comment choisir les vêtements, comment gérer la transpiration, comment percevoir les rides et les cheveux, ce qui est lié au thème de l'anti-âge métabolique ou comment ralentir le vieillissement. Enfin, comment bouger, quel sport choisir, mais aussi pourquoi apprendre à méditer. Il y a beaucoup de choses là-dedans.
Hemnia Tip :
Saviez-vous qu'il existe des patchs pour atténuer les symptômes de la ménopause qui, en plus d'apporter un soulagement immédiat, peuvent également aider à retrouver une fraîcheur mentale et physique pendant cette période difficile ? Vous les trouverez dans notre gamme.
Quelle est, selon vous, la clé qui permet aux femmes de vivre la ménopause en toute sérénité ?
Alice : Accepter son existence comme une partie naturelle du cycle de la vie. Ceci s'applique à la fois à l'approche individuelle et à l'approche sociétale.
Petra : Changez votre façon de voir la ménopause. Ne pas la voir avant tout comme une fin, mais comme le début d'une nouvelle et très belle étape. Et aussi qu'en tant que femme, si j'ajuste les petites choses de ma vie, je peux vivre la ménopause avec facilité. Changer mon alimentation, commencer à bouger différemment, régler ce qui me dérange depuis si longtemps, ou enfin me faire passer en premier.
Quels sont les lignes directrices et les conseils pratiques que vous jugerez essentiels pour les femmes ménopausées ?
Petra : Si votre silhouette a changé, que vous avez probablement grossi et que vous ne vous sentez bien dans aucun vêtement, prenez conseil auprès d'une styliste et travaillez avec elle pour trouver des vêtements qui vous vont et dans lesquels vous vous sentez bien. Elle peut également vous aider en ce qui concerne les matériaux. Avant de recourir à des préparations chimiques, intéressez-vous aux plantes et aux substances naturelles qui peuvent atténuer l'inconfort.
Si vous ne vous sentez pas en bonne forme mentale, n'hésitez pas à prendre quelques séances avec un coach ou un psychothérapeute, discutez de tout, trouvez le problème et travaillez sur vous-même. Continuez à bouger, vous n'avez pas besoin de courir des marathons, à la ménopause il est bon d'inclure des exercices du plancher pelvien, des exercices au poids du corps, du yoga, des pilates, mais aussi de la marche vigoureuse. Passez en revue votre rayon cosmétique et adaptez vos soins à votre peau mature, oui, même les taches pigmentaires peuvent être traitées - voir le livre. Le livre contient un grand nombre de conseils et d'indications sur ce qu'il convient de faire dans tel ou tel domaine.
De quelle manière avez-vous voulu contribuer à une meilleure compréhension des femmes partenaires pendant cette période ? Comment les hommes peuvent-ils soutenir leurs partenaires féminines pendant la ménopause ?
Petra : Dans le livre, nous consacrons un chapitre complet à ce sujet, Moi, mon mari et notre ménopause... nous écrivons à dessein NOTRE ménopause parce qu'elle nous affecte tous les deux et que nous avons tous les deux besoin de la comprendre. Tout comme nous abordons les sujets importants que sont l'éducation des enfants ensemble, les finances, les lieux de vacances, le domaine de la santé et de la transformation de nous deux devrait également faire partie de la discussion. Votre partenaire est la personne la plus proche, même dans le domaine de l'intimité, c'est lui ou elle qui devrait vous connaître le mieux. Il était avec vous lorsque votre corps se transformait pendant la grossesse, il est avec vous chaque mois lorsque vous avez vos règles, lorsque vous êtes malade et il sera avec vous même à la ménopause.
Ce n'est pas l'homme qui commence à parler de la ménopause, c'est la femme, car les symptômes de la ménopause ont un impact direct sur une relation harmonieuse. Si le mari sait ce qui se passe en vous, il comprendra... par exemple, il comprendra que le fait que vous ne vouliez pas faire l'amour aussi souvent n'est pas une perte de votre amour pour lui, mais que c'est lié aux hormones, à la sécheresse vaginale, aux changements corporels et que vous pouvez trouver une solution ensemble... qu'une femme n'invente pas des choses lorsqu'elle a mal à la tête, d'où vient la transpiration, pourquoi elle est de mauvaise humeur... Le plus grand souhait d'une femme ménopausée est la compréhension de son partenaire.
L'homme ne sera donc pas surpris qu'elle prenne deux fois plus de vêtements en vacances pour pouvoir se changer, qu'elle ait vraiment besoin d'une chambre avec climatisation et douche, qu'elle ne fasse pas les 80 km par jour... et qu'il soit important de lui dire qu'il l'aime, qu'il a toujours envie d'elle...
Dans le livre, nous avons aussi une belle façon pour un homme de dire ce qui se passe chez une femme... sous la forme d'une lettre où il s'exprime. Il y a un exemple de lettre dans le livre :-)
Quels sont vos conseils personnels aux femmes qui sont sur le point d'être ménopausées ?
Alice : En parler, communiquer ses sentiments et son état, commencer à s'occuper des tout premiers symptômes est le meilleur moyen de vivre le changement avec aisance.
Petra : S'intéresser à elle. Découvrir ce qui se passe et ce qui va se passer pendant cette période et s'y préparer. Pour moi, personnellement, par exemple, m'intéresser à mon profil hormonal, à mon alimentation, aux vitamines qui me manquent, à l'état de mes intestins. Dans les relations, je remarque si je porte un fardeau du passé, si je refoule quelque chose en moi... le psychisme est très important. Lorsqu'une femme entre dans la ménopause en bonne santé mentale, elle peut mieux la gérer. Mais le plus souvent, au cours de cette période, divers squelettes apparaissent, les peurs s'intensifient, l'estime de soi est soudainement déréglée, des choses remontent à la surface dans le partenariat, ce dont on n'a pas parlé depuis longtemps ne fonctionne plus... En résumé, avant la ménopause, mettez de l'ordre dans votre santé et votre psychisme.
Auteur : Hemnia
Photo : Tereza Maršálková
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