Miten käsitellä ”siirtymävaihetta”? Lue käytännön vinkkejä
Kirjoittajat Alice Anna Szabó ja Petra Kubalová antavat kattavan katsauksen aiheeseen, joka on edelleen tabu, mutta joka on kuitenkin ratkaisevan tärkeä jokaisen naisen elämässä. Oppaassaan he tarjoavat käytännön neuvoja siitä, miten vaihdevuosiin liittyviä fyysisiä ja psyykkisiä muutoksia voi käsitellä vaivattomasti. Me Hemniassa vaihdevuosien tai siirtymävaiheiden aihe on lähellä sydäntämme, joten päätimme haastatella sekä Alicea että Petraa selvittääksemme, olisiko heillä vinkkejä naisille, jotka käyvät läpi vaihdevuodet tai ovat vielä läpikäymässä niitä.
Mikä sai sinut kirjoittamaan kirjan Menopause with Ease? Mitkä olivat tärkeimmät syyt tämän kirjan luomiseen?
Alica: Kustantaja Albatros media kutsui meidät suoraan vastauksena suosittujen terveystietokirjojen suureen kysyntään markkinoilla. Kirjoittajien valinta vastasi vuosien kokemusta kokonaisvaltaisen lääketieteen alalta, jossa keskityttiin hormonihäiriöiden fytoterapiaan, jota edustin minä, Alica Anna Szabó, ja kokemusta psykososiaaliselta alalta, jota edusti Petra Kubalová psykologian, elämänvalmennuksen ja journalistisen kokemuksen avulla.
Petra: Kirjoitusprosessin aikana meitä motivoi suuresti se, että voisimme avata vaihdevuosien aiheen, josta puhutaan niin vähän ja joka on niin tärkeä. Synnytyksestä ja lasten kasvatuksesta on jo kirjoitettu paljon, nyt on vuorossa seuraava vaihe naisen elämässä, jota on käsiteltävä kaikin puolin. Olemme luoneet tähän kirjaan kokonaisvaltaisen näkemyksen vaihdevuosista, ja jokainen nainen voi löytää itselleen sopivan aihealueen. Mutta ymmärtää myös, miten kaikki liittyy toisiinsa.
Kenelle kirja on ensisijaisesti tarkoitettu ja mitä erityisiä haasteita tai ongelmia sen pitäisi auttaa ratkaisemaan?
Alica: Pääasiallinen kohderyhmä on yli 40-vuotiaat naiset ja heidän kumppaninsa. Kirjassa käsitellään premenopaussi- ja vaihdevuosikautta kattavasti, eli siinä käsitellään kaikkia elämän osa-alueita, joissa tapahtuu muutoksia tänä aikana, niin fyysisen kehon, psyyken, sosionomin, uran, urheilun, vaatekaapin, pukeutumisen jne. tasolla.
Peter: Se auttaa ymmärtämään, mitä meissä tapahtuu vaihdevuosien aikana tai ennen niitä, ja selviytymään mahdollisista vaikeuksista, esimerkiksi siitä, mitä yrttejä kannattaa valita, mitä materiaalia käyttää, miten huolehtia kehostaan ja mitä alueita on syytä tarkastuttaa lääkärillä, miten selviytyä siitä, että lapset lähtevät kotoa, ja miten opetella olemaan oma itsensä, miten kommunikoida kumppanin kanssa ja ratkaista intiimiteetti- ja seksiongelmat, miten ruokavalio laaditaan ja millaisia harjoituksia valitaan sekä miten työskennellä psyyken kanssa.
Miten kirja tukee premenopausaalisia ja menopausaalisia naisia? Mitkä ovat kirjassa esiin nousevat tärkeimmät teemat ja aiheet?
Petra: Kokonaisvaltainen näkemys vaihdevuosista on tärkeä. Lukujen otsikot vastaavat alueita, joilla muutoksia usein tapahtuu, ongelmia ilmenee ja naiset useimmiten ratkaisevat niitä. On tärkeää tuntea oma keho ja tietää, miten se toimii normaalisti ja erityisesti ennen vaihdevuosia ja vaihdevuosien aikana. Niinpä sen lisäksi, että ymmärrämme, miten hormonit vaikuttavat minuun naisena, keskitymme asianmukaiseen ruokavalioon, yrtteihin, sopiviin vitamiinilisiin, mikrobiomin merkitykseen, kilpirauhaseen liittyviin alueisiin, osteoporoosiin, unohtamatta miesten vaihdevuosia ja välttelemättä inkontinenssin aihetta.
Muita tärkeitä aihealueita ovat naisten psyyke, mielialoihin vaikuttaminen, miten käsitellä surua ja myönteistä asennetta, suhteet teini-ikäisiin lapsiin ja aviomiehiin, ja suuri aihe on myös ulkonäkö ja keho - miten muuttua, miten valita vaatteita, miten käsitellä hikoilua, miten hahmottaa ryppyjä ja hiuksia, mikä liittyy aiheeseen aineenvaihdunnallinen anti-aging eli miten hidastaa ikääntymistä. Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, miten liikkua, mikä urheilu valita, mutta myös miksi oppia meditoimaan. Siellä on paljon.
Hemnia Vihje:
Tiesitkö, että vaihdevuosien oireita lievittäviä laastareita on olemassa, jotka välittömän helpotuksen lisäksi voivat myös auttaa palauttamaan henkisen ja fyysisen raikkauden tänä haastavana aikana? Löydät ne valikoimastamme.
Mikä on mielestäsi avain siihen, että naiset voivat kokea vaihdevuodet helpommin?
Alice: Alice: Hyväksyy olemassaolonsa luonnollisena osana elämänkiertoa. Tämä koskee sekä yksilöllistä että yhteiskunnallista lähestymistapaa.
Petra: Muuta tapaa, jolla suhtaudut vaihdevuosiin. Älä näe sitä ensisijaisesti loppuna vaan uuden ja erittäin kauniin vaiheen alkuna. Ja myös sitä, että naisena voin kokea vaihdevuodet helpommin, jos säädän pieniä asioita elämässäni. Muuta ruokavaliotani, ala liikkua eri tavalla, selvitä, mikä minua on vaivannut niin pitkään, tai aseta vihdoin itseni etusijalle.
Mitä käytännön ohjeita ja neuvoja pitäisit keskeisinä vaihdevuodet läpikäyville naisille?
Petra: Jos vartalosi on muuttunut, olet luultavasti lihonut etkä tunne oloasi hyväksi missään vaatteissa, ota yhteyttä stylistiisi ja etsi hänen kanssaan yhdessä vaatteita, jotka sopivat sinulle ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Hän voi myös auttaa materiaalien kanssa. Ennen kuin tartut kemiallisiin valmisteisiin, ole kiinnostunut yrteistä ja luonnollisista aineista, jotka voivat helpottaa epämukavuutta.
Tutki ruokavaliotasi ja säädä sitä, esimerkiksi korvaa punainen liha valkoisella lihalla, ota mukaan ajoittainen paasto ja maksan vieroitus, jos et tunne olevasi henkisesti kunnossa, ota rohkeasti muutama sessio valmentajan tai psykoterapeutin kanssa, keskustele kaikesta, etsi ongelma ja työskentele itsesi parissa. Pysy liikkeessä, sinun ei tarvitse juosta maratoneja, vaihdevuosina on hyvä sisällyttää lantionpohjan harjoituksia, kehonpainoharjoitteita, joogaa, pilatesta, mutta myös reipasta kävelyä. Käy läpi kosmetiikkahyllysi ja räätälöi ihonhoitosi kypsän ihosi mukaan, kyllä, jopa pigmenttiläiskiin voidaan puuttua - katso kirja. Kirjassa on runsaasti neuvoja ja ohjeita siitä, mitä milläkin alueella kannattaa tehdä.
Millä tavoin halusit edistää naiskumppanien parempaa ymmärtämistä tänä aikana? Miten miehet voivat tukea naiskumppaneitaan vaihdevuosien aikana?
Petra: Kirjassa omistamme tälle aiheelle laajan luvun Minä, mieheni ja vaihdevuodet... kirjoitamme tarkoituksella MEIDÄN, koska se vaikuttaa meihin molempiin ja meidän molempien on ymmärrettävä se. Aivan kuten käsittelemme tärkeitä aiheita, jotka liittyvät lasten kasvattamiseen yhdessä, talouteen ja siihen, missä lomailla, myös terveyden ja meidän molempien muuttumisen pitäisi olla osa keskustelua. Kumppanisi on läheisin ihminen, myös intiimiyden alueella hänen pitäisi tuntea sinut parhaiten. Hän oli kanssasi, kun kehosi muuttui raskausaikana, hän on kanssasi joka kuukausi, kun kuukautisesi tulevat, kun olet sairas, ja hän on kanssasi myös vaihdevuosina.
Mies ei ala puhua vaihdevuosista ensimmäisenä, vaan naisen on aloitettava, koska vaihdevuosien oireet vaikuttavat suoraan harmoniseen parisuhteeseen. Jos mies tietää, mitä sinussa tapahtuu, hän ymmärtää... hän ymmärtää esimerkiksi, että se, että et halua rakastella niin usein, ei ole rakkautesi katoamista häntä kohtaan, vaan se liittyy hormoneihin, emättimen kuivuuteen, kehon muutoksiin ja voitte yhdessä löytää ratkaisun... että nainen ei keksi asioita, kun hänellä on päänsärkyä, mistä hikoilu johtuu, miksi hän on niin tuohtunut... Vaihdevuosi-ikäisen naisen suurin toive on kumppanin ymmärrys.
Mies ei siis ylläty siitä, että nainen ottaa lomalle tuplasti enemmän vaatteita, jotta voi vaihtaa vaatteita, että hän todella tarvitsee huoneen, jossa on ilmastointi ja suihku, että hän ei aja 80 km päivässä... ja että on tärkeää kertoa naiselle, että hän rakastaa häntä, että hän haluaa häntä edelleen....
Kirjassa on myös hieno tapa, jolla mies voi kertoa, mitä naisessa on meneillään... kirjeen muodossa, jossa hän ilmaisee itseään. Kirjassa on esimerkki siitä, miten sellainen kirjoitetaan :-).
Mitkä ovat henkilökohtaiset vinkkisi naisille, jotka ovat juuri siirtymässä vaihdevuosiin?
Alice: Puhuminen asiasta, tunteiden ja olosuhteiden ilmaiseminen, ensimmäisten oireiden käsitteleminen on paras tapa selvitä muutoksesta helpommin.
Petra: Olla kiinnostunut hänestä. Ottaa selvää, mitä tällä kaudella tapahtuu ja tulee tapahtumaan, ja valmistautua siihen. Minua henkilökohtaisesti kiinnostaa esimerkiksi hormonaalinen profiilini, miten syön, mitä vitamiineja minulta puuttuu ja miten suolistoni voi. Ihmissuhteissa huomaan, kannanko taakkaa menneisyydestä, tukahdutanko jotain itsessäni... Psyyke on hyvin tärkeä. Kun nainen siirtyy vaihdevuosiin henkisesti hyvin, hän selviytyy siitä paremmin. Mutta useimmiten tänä aikana esiin tulee erilaisia luurankoja, pelot voimistuvat, itsetunto on yhtäkkiä sekaisin, parisuhteessa tulee asioita pintaan, se, mistä ei ole pitkään aikaan puhuttu, ei enää toimi.... Yhteenvetona voidaan siis todeta, että ennen vaihdevuosien alkamista on syytä hoitaa terveys ja psyyke kuntoon.
Kirjailija: Hemnia
Kuva: Tereza Maršálková
Lyhyt ja yksinkertainen:
- Hemnia ei korvaa eikä voi korvata lääkärisi ammattimaista hoitoa.
- Hemnia -tuotteet eivät ole lääkkeitä (tai lääkevalmisteita), joten älä lähesty niitä sellaisenaan.
- Hemnia tarjoaa kannabistuotteita, mutta älä etsi täältä huumausaineita tai psykotrooppisia aineita. Emme tarjoa tai suosittele niitä.
Vastuuvapauslausekkeen koko teksti täältä.
Galleria
