Kuidas tulla toime „üleminekuga“? Loe praktilisi nõuandeid
Raamatus "Menopausi kergemini" annavad autorid Alice Anna Szabó ja Petra Kubalová põhjaliku ülevaate teemast, mis on endiselt tabu, kuid mis on iga naise elus ülioluline. Oma käsiraamatus annavad nad praktilisi nõuandeid, kuidas kergelt toime tulla menopausiga kaasnevate füüsiliste ja psühholoogiliste muutustega. Meile Hemnias on menopausi ehk ülemineku teema südamelähedane, seega otsustasime intervjueerida nii Alice'i kui ka Petra't, et teada saada, kas neil on nõuandeid naistele, kes läbivad või veel läbivad menopausi.
Mis ajendas teid kirjutama raamatut "Menopausi kergelt"? Millised olid peamised põhjused selle raamatu loomiseks?
Alica: Vastuseks suurele turunõudlusele populaarsete terviseteemaliste raamatute järele tuli üleskutse otse kirjastajalt Albatros media. Autorite valik vastas aastatepikkusele kogemusele holistilise meditsiini valdkonnas, keskendudes hormonaalsete häirete fütoteraapiale, mida esindasin mina, Alica Anna Szabó, ja kogemusele psühhosotsiaalses valdkonnas, mida kattis Petra Kubalová oma kogemusega psühholoogias, elutreeningu alal ja ajakirjanikukogemusega.
Petra: Kirjutamisprotsessis motiveeris meid väga asjaolu, et me võiksime avada menopausi teema, millest räägitakse nii vähe ja mis on nii oluline. Sünnitusest ja laste kasvatamisest on juba palju kirjutatud, nüüd on see järgmine naise eluetapp, mis vajab igast küljest käsitlemist. Oleme selles raamatus loonud tervikliku vaate menopausi kohta ja iga naine võib leida endale sobiva valdkonna. Aga mõista ka seda, kuidas kõik on omavahel seotud.
Kellele on raamat eelkõige mõeldud ja milliseid konkreetseid probleeme või probleeme peaks see aitama lahendada?
Alica: Peamine sihtrühm on 40+ naised ja nende partnerid. Raamat käsitleb menopausieelset aega ja menopausi igakülgselt, st hõlmab kõiki eluvaldkondi, kus sel perioodil toimuvad muutused, nii füüsilise keha, psüühika, sotsioomi, karjääri, spordi, riietuse, hoolitsemise jne tasandil.
Peter: See peaks aitama mõista, mis meis toimub menopausi ajal või enne seda, ja suutma toime tulla võimalike raskustega, näiteks milliseid ravimtaimi valida, millist materjali kanda, kuidas hoolitseda oma keha eest ja milliseid piirkondi arstiga kontrollida, kuidas tulla toime laste kodust lahkumisega ja kuidas õppida olema iseendaks, kuidas suhelda oma partneriga ja lahendada intiimsuse ja seksiga seotud probleeme, kuidas teha oma dieeti ja milliseid harjutusi valida, samuti kuidas töötada oma psüühikaga.
Kuidas toetab raamat premenopausis ja menopausis olevaid naisi? Millised on peamised teemad ja teemad, mis raamatus esile kerkivad?
Petra: Oluline on menopausi terviklik käsitlus. Peatükkide pealkirjad vastavad valdkondadele, kus muutused sageli toimuvad, probleemid tekivad ja naised neid kõige sagedamini lahendavad. Oluline on tunda oma keha, seda, kuidas see normaalselt ja eriti pre- ja menopausi perioodil funktsioneerib. Nii et lisaks arusaamisele, kuidas hormoonid mind kui naist mõjutavad, keskendume sobivale toitumisele, ravimtaimedele, sobivatele vitamiinilisadele, mikrobioomi tähtsusele, kilpnäärme, osteoporoosiga seotud valdkondadele, unustamata meeste menopausi ja vältimata ei jää ka inkontinentsuse teema.
Teised olulised valdkonnad on naiste psüühika, meeleolude mõjutamine, kuidas töötada kurbusega ja positiivse suhtumisega, suhted teismeliste laste ja abikaasadega ning suur teema on ka välimus ja keha - kuidas muutuda, kuidas valida riideid, kuidas tulla toime higistamisega, kuidas tajuda kortse ja oma juukseid, mis on seotud metaboolse vananemisvastase ehk vananemise aeglustamise teemaga. Ja lõpuks, kuidas liikuda, millist spordiala valida, aga ka miks õppida mediteerima. Seal on palju.
Hemnia Vihje:
Kas teadsite, et menopausi sümptomite leevendamiseks on olemas plaastrid, mis lisaks kohesele leevendusele võivad aidata taastada ka vaimset ja füüsilist värskust sel keerulisel perioodil? Leiad need meie valikust.
Mis on teie arvates naiste jaoks võti, et kogeda menopausi kergemini?
Alice: Tema olemasolu kui elutsükli loomuliku osa aktsepteerimine. See kehtib nii individuaalse kui ka ühiskondliku lähenemise kohta.
Petra: Muutke oma suhtumist menopausi. Mitte näha seda eelkõige kui lõppu, vaid kui uue ja väga ilusa etapi algust. Ja ka seda, et kui ma naisena kohandan oma elus väikseid asju, saan ma menopausi kergemini kogeda. Muudan oma toitumist, hakkan teistmoodi liikuma, korrastan seda, mis mind nii kaua vaevanud on, või panen lõpuks ometi ennast esikohale.
Milliseid praktilisi suuniseid ja nõuandeid tõstaksite esile kui võtmetähtsusega naisi, kes läbivad menopausi?
Petra: Kui teie figuur on muutunud, olete tõenäoliselt paksemaks läinud ja te ei tunne end üheski riides hästi, võtke nõu stilistilt ja leidke koos temaga riideid, mis teile sobivad ja milles te end hästi tunnete. Ta võib aidata ka materjalide osas. Enne kui jõuad keemiliste preparaatide juurde, ole huvitatud ravimtaimedest ja looduslikest ainetest, mis võivad ebamugavustunnet leevendada.
Vaadake tõesti oma toitumist ja kohandage seda, näiteks asendage punane liha valge lihaga, lisage vahelduv paastumine ja maksa detoksikatsioon, kui te ei tunne end vaimselt vormis, võtke julgelt paar seanssi treeneri või psühhoterapeudiga, arutage kõike, leidke probleem ja töötage enda kallal. Hoia end liikvel, sa ei pea jooksma maratone, menopausis on hea lisada vaagnapõhja harjutusi, keharaskusharjutusi, joogat, pilateseid, aga ka jõulist kõndimist. Käige läbi oma kosmeetikariiul ja kohandage oma nahahooldus vastavalt oma küpsele nahale, jah isegi pigmendilaikudega saab tegeleda - vt raamatut. Raamatus on palju ja palju nõuandeid ja juhiseid, mida millises valdkonnas teha.
Millega tahtsite sel perioodil aidata kaasa naispartnerite paremale mõistmisele? Kuidas saavad mehed olla oma naispartneritele menopausi ajal toeks?
Petra: Raamatus pühendame sellele teemale ulatusliku peatüki "Mina, minu mees ja meie menopaus"... me kirjutame meelega "MEIE", sest see puudutab meid mõlemaid ja me mõlemad peame seda mõistma. Nii nagu me käsitleme olulisi teemasid, nagu laste kasvatamine koos, rahaasjad, kus puhkama minna, peaks ka meie mõlema tervise ja muutumise valdkond olema osa arutelust. Teie partner on kõige lähedasem inimene, ka intiimsuse valdkonnas peaks ta teid kõige paremini tundma. Ta oli sinuga, kui su keha muutus raseduse ajal, ta on sinuga iga kuu, kui sa menstruerid, kui sa oled haige ja ta on sinuga ka menopausis.
Mees ei hakka esimesena menopausist rääkima, vaid naine peab seda tegema, sest menopausi sümptomid mõjutavad otseselt harmoonilist suhet. Kui mees teab, mis sinus toimub, saab ta aru... näiteks saab ta aru, et see, et sa ei taha nii tihti armatseda, ei ole sinu armastuse kadumine tema vastu, vaid see on seotud hormoonide, tupe kuivuse, kehamuutustega ja te võite koos leida lahenduse... et naine ei mõtle välja, kui tal on peavalu, kust tuli higistamine, miks ta on nii tujukas.... Menopausis oleva naise suurim soov on partneri mõistmine.
Et mees ei imestaks, et ta võtab puhkusele kaks korda rohkem riideid kaasa, et ta saaks vahetada, et ta tõesti vajab konditsioneeritud ja duššiga tuba, et ta ei sõida 80 km päevas... ja et talle on oluline öelda, et ta armastab teda, et ta ikka tahab teda...
Raamatus on meil ka üks tore viis, kuidas mees saab rääkida, mis naises toimub... kirja vormis, kus ta ennast väljendab. Raamatus on näide, kuidas seda kirjutada :-).
Millised on teie isiklikud nõuanded naistele, kes on just läbimas menopausi?
Alice: Parim viis muutuse kergemini läbimiseks on sellest rääkimine, oma tunnetest ja tingimustest teatamine, esimeste sümptomitega tegelemine.
Petra: Et olla temast huvitatud. Et teada saada, mis sel perioodil toimub ja juhtub, ja selleks valmistuda. Mulle isiklikult näiteks huvi tundma oma hormonaalse profiili vastu, kuidas ma söön, milliseid vitamiine mul on puudu, kuidas mu soolestik toimib. Suhetes märgata, kas ma kannan endas mingit koormat minevikust, kas ma surun endas midagi alla... psüühika on väga oluline. Kui naine siseneb menopausi vaimselt hästi, saab ta sellega paremini hakkama. Kuid enamasti ilmnevad sel perioodil erinevad luukered, hirmud süvenevad, enesehinnang on äkki paigast ära, partnerluses tulevad asjad pinnale, see, millest kaua aega ei ole räägitud, ei toimi enam... Seega kokkuvõttes, enne menopausi algust korrastage oma tervist ja psüühikat.
Autor: Hemnia
Foto: Tereza Maršálková
Lühike ja lihtne:
- Hemnia ei asenda ega saa asendada teie arsti professionaalset hooldust.
- Hemnia tooted ei ole ravimid (või ravimtooted), seega ärge lähenege neile kui sellistele.
- Hemnia pakub kanepitooteid, kuid ärge siit mingeid narkootilisi või psühhotroopseid aineid otsige. Me ei paku ega soovita neid.
Lahtiütluse täisteksti siit.
Galerii
