¿Cómo afrontar la «transición»? Consejos prácticos
En Menopausia con facilidad, las autoras Alice Anna Szabó y Petra Kubalová ofrecen una visión exhaustiva de un tema que sigue siendo tabú, pero crucial en la vida de toda mujer. En su guía, ofrecen consejos prácticos para afrontar con soltura los cambios físicos y psicológicos asociados a la menopausia. En Hemnia, el tema de la menopausia o transición nos toca muy de cerca, así que decidimos entrevistar tanto a Alice como a Petra para ver si tenían algún consejo para las mujeres que atraviesan o aún atraviesan la menopausia.
¿Qué le motivó a escribir el libro Menopausia fácil? ¿Cuáles fueron las principales razones para crear este libro?
Alica: La convocatoria vino directamente de la editorial Albatros media en respuesta a la gran demanda del mercado de títulos populares sobre salud. La selección de los autores se correspondía con años de experiencia en el campo de la medicina holística centrada en la fitoterapia de los trastornos hormonales, que estaba representada por mí, Alica Anna Szabó, y experiencia en el ámbito psicosocial, que cubría Petra Kubalová con su experiencia en psicología, life coaching y experiencia periodística.
Petra: En el proceso de escritura, nos motivó mucho el hecho de poder abrir el tema de la menopausia, del que se habla tan poco y que es tan importante. Ya se ha escrito mucho sobre el parto y la crianza de los hijos, ahora es la siguiente etapa de la vida de una mujer la que hay que cubrir desde todos los ángulos. Hemos creado una visión holística de la menopausia en este libro y cada mujer puede encontrar un área de preocupación. Pero también entender cómo todo está conectado.
¿A quién va dirigido principalmente el libro y qué retos o problemas concretos debe ayudar a resolver?
Alica: El principal grupo destinatario son las mujeres mayores de 40 años y sus parejas. El libro aborda la premenopausia y la menopausia de forma exhaustiva, es decir, cubre todos los aspectos de la vida en los que se producen cambios durante este periodo, tanto a nivel del cuerpo físico, como de la psique, la socioma, la carrera, el deporte, el vestuario, el arreglo personal, etc.
Pedro: Debería ayudar a comprender lo que nos ocurre durante la menopausia o antes de ella y poder afrontar cualquier dificultad, por ejemplo, qué hierbas elegir, qué material ponerse, cómo cuidar el cuerpo y qué zonas debe revisar un médico, cómo afrontar la marcha de los hijos de casa y cómo aprender a ser uno mismo, cómo comunicarse con la pareja y resolver los problemas de intimidad y sexo, cómo hacer la dieta y qué ejercicios elegir, así como cómo trabajar con la psique.
¿Cómo ayuda el libro a las mujeres premenopáusicas y menopáusicas? ¿Cuáles son los principales temas y tópicos que surgen en el libro?
Petra: Es importante tener una visión holística de la menopausia. Los títulos de los capítulos corresponden a las áreas en las que a menudo se producen cambios, surgen problemas y las mujeres los resuelven con más frecuencia. Es importante conocer tu cuerpo, cómo funciona normalmente y sobre todo en el periodo de premenopausia y menopausia. Así, además de entender cómo me afectan las hormonas como mujer, nos centramos en la dieta adecuada, las hierbas, los suplementos vitamínicos apropiados, la importancia del microbioma, las áreas relacionadas con la tiroides, la osteoporosis, sin olvidar la menopausia masculina y sin evitar el tema de la incontinencia.
Otras áreas importantes incluyen la psique de la mujer, cómo influir en los estados de ánimo, cómo trabajar con la tristeza y las actitudes positivas, las relaciones con los hijos adolescentes y los maridos, y un gran tema es también la apariencia y el cuerpo - cómo cambiarse, cómo elegir la ropa, cómo lidiar con la sudoración, cómo percibir las arrugas y el cabello, que está relacionado con el tema del antienvejecimiento metabólico o cómo ralentizar el envejecimiento. Y por último, pero no menos importante, cómo moverse, qué deporte elegir, pero también por qué aprender a meditar. Hay mucho ahí.
Consejo Hemnia:
¿Sabía que existen parches para aliviar los síntomas de la menopausia que, además de proporcionar un alivio inmediato, también pueden ayudar a recuperar la frescura mental y física durante este difícil periodo? Los encontrará en nuestra gama.
¿Cuál crees que es la clave para que las mujeres vivan la menopausia con tranquilidad?
Alicia: Aceptar su existencia como parte natural del ciclo vital. Esto se aplica tanto al enfoque individual como al enfoque social.
Petra: Cambiar la forma de ver la menopausia. No verla principalmente como el final, sino como el principio de una etapa nueva y muy bonita. Y también que, como mujer, si ajusto las pequeñas cosas de mi vida, puedo vivir la menopausia con tranquilidad. Cambiar mi dieta, empezar a moverme de otra manera, resolver lo que me ha estado molestando durante tanto tiempo o, por fin, ponerme a mí misma en primer lugar.
¿Qué pautas y consejos prácticos destacaría como clave para las mujeres que atraviesan la menopausia?
Petra: Si tu figura ha cambiado, probablemente has engordado y no te sientes bien con ninguna prenda, déjate aconsejar por un estilista y trabaja con él para encontrar ropa que te quede bien y te haga sentir bien. También puede ayudarte con los materiales. Antes de recurrir a preparados químicos, interésate por hierbas y sustancias naturales que puedan aliviar las molestias.
Realmente echa un vistazo a tu dieta y ajústala, por ejemplo, sustituye la carne roja por carne blanca, incluye el ayuno intermitente y la desintoxicación del hígado, si no te sientes mentalmente en forma, no dudes en tener unas cuantas sesiones con un coach o psicoterapeuta, discute todo, encuentra el problema y trabaja en ti misma. Mantente en movimiento, no hace falta que corras maratones, en la menopausia es bueno incluir ejercicios del suelo pélvico, ejercicios de peso corporal, yoga, pilates, pero también caminar vigorosamente. Revisa tu estantería de cosméticos y adapta el cuidado de tu piel a tu piel madura, sí, incluso las manchas de pigmentación pueden tratarse - consulta el libro. En el libro hay muchísimos consejos y orientaciones sobre qué hacer en cada zona.
¿De qué manera ha querido contribuir a una mejor comprensión de las parejas femeninas durante este periodo? ¿Cómo pueden los hombres apoyar a sus compañeras durante la menopausia?
Petra: En el libro, dedicamos un extenso capítulo a este tema, Yo, mi marido y nuestra menopausia... escribimos a propósito NUESTRA porque nos afecta a los dos y ambos necesitamos entenderla. Al igual que abordamos los temas importantes de criar a los hijos juntos, las finanzas, dónde ir de vacaciones, el área de la salud y la transformación de los dos también debería formar parte de la conversación. Tu pareja es la persona más cercana, incluso en el ámbito de la intimidad, es quien más debe conocerte. Estuvo contigo cuando tu cuerpo cambiaba en el embarazo, está contigo todos los meses cuando menstrúas, cuando estás enferma y estará contigo incluso en la menopausia.
El hombre no empieza a hablar de la menopausia primero, tiene que hacerlo la mujer, porque los síntomas de la menopausia tienen un impacto directo en una relación armoniosa. Si el marido sabe lo que te pasa, lo entenderá... por ejemplo, entenderá que el hecho de que no quieras hacer el amor tan a menudo no es una pérdida de tu amor por él, sino que está relacionado con las hormonas, la sequedad vaginal, los cambios corporales y que podéis encontrar una solución juntos... que una mujer no se inventa las cosas cuando le duele la cabeza, de dónde le viene el sudor, por qué está tan malhumorada... El mayor deseo de una mujer menopáusica es la comprensión de su pareja.
Así, el hombre no se sorprenderá de que ella se lleve el doble de ropa en vacaciones para poder cambiarse, de que realmente necesite una habitación con aire acondicionado y ducha, de que no conduzca los 80 km diarios... y de que sea importante decirle que la quiere, que aún la desea...
En el libro, también tenemos una bonita forma de que un hombre cuente lo que le pasa a una mujer... en forma de carta donde se expresa. Hay un ejemplo de cómo escribir una en el libro. :-)
¿Cuáles son sus consejos personales para las mujeres que están a punto de entrar en la menopausia?
Alicia: Hablar de ello, comunicar tus sentimientos y condiciones, empezar a tratar los primeros síntomas es la mejor manera de atravesar el cambio con facilidad.
Petra: Interesarse por ella. Averiguar qué está pasando y qué pasará en este periodo y prepararse para ello. Para mí personalmente, por ejemplo, interesarme por mi perfil hormonal, cómo como, qué vitaminas me faltan, cómo está mi intestino. En las relaciones, notar si llevo una carga del pasado, si estoy reprimiendo algo en mí... la psique es muy importante. Cuando una mujer entra en la menopausia mentalmente bien, puede manejarla mejor. Pero la mayoría de las veces, durante este periodo, aparecen varios esqueletos, los miedos se intensifican, la autoestima se desploma de repente, afloran cosas en la pareja, lo que no se ha hablado durante mucho tiempo ya no funciona... En resumen, antes de que llegue la menopausia, pon en orden tu salud y tu psique.
Autor: Hemnia
Foto: Tereza Maršálková
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