Πώς να χειριστείτε τη «μετάβαση»; Διαβάστε πρακτικές συμβουλές
Στο βιβλίο "Εμμηνόπαυση με ευκολία", οι συγγραφείς Alice Anna Szabó και Petra Kubalová παρέχουν μια ολοκληρωμένη ματιά σε ένα θέμα που εξακολουθεί να αποτελεί ταμπού, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για τη ζωή κάθε γυναίκας. Στον οδηγό τους, προσφέρουν πρακτικές συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε με ευκολία τις σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Στο Hemnia, το θέμα της εμμηνόπαυσης ή της μετάβασης είναι πολύ κοντά στην καρδιά μας, οπότε αποφασίσαμε να πάρουμε συνέντευξη τόσο από την Alice όσο και από την Petra για να δούμε αν έχουν συμβουλές για τις γυναίκες που περνούν ή πρόκειται να περάσουν την εμμηνόπαυση.
Τι σας παρακίνησε να γράψετε το βιβλίο "Εμμηνόπαυση με ευκολία"; Ποιοι ήταν οι κύριοι λόγοι για τη δημιουργία αυτού του βιβλίου;
Alica: Albatros media ως απάντηση στην υψηλή ζήτηση της αγοράς για δημοφιλείς τίτλους υγείας. Η επιλογή των συγγραφέων αντιστοιχούσε στην πολυετή εμπειρία στον τομέα της ολιστικής ιατρικής με έμφαση στη φυτοθεραπεία των ορμονικών διαταραχών, η οποία εκπροσωπήθηκε από εμένα, την Alica Anna Szabó, και στην εμπειρία στον ψυχοκοινωνικό τομέα, η οποία καλύφθηκε από την Petra Kubalová με την εμπειρία της στην ψυχολογία, την προπόνηση ζωής και τη δημοσιογραφική της εμπειρία.
Petra: Κατά τη διαδικασία συγγραφής, μας παρακίνησε πολύ το γεγονός ότι μπορούσαμε να ανοίξουμε το θέμα της εμμηνόπαυσης, για το οποίο γίνεται τόσο λίγη συζήτηση και είναι τόσο σημαντικό. Έχουν ήδη γραφτεί πολλά για τον τοκετό και την ανατροφή των παιδιών, τώρα είναι το επόμενο στάδιο της ζωής μιας γυναίκας που πρέπει να καλυφθεί από όλες τις πλευρές. Δημιουργήσαμε μια ολιστική άποψη της εμμηνόπαυσης σε αυτό το βιβλίο και κάθε γυναίκα μπορεί να βρει έναν τομέα που την απασχολεί. Αλλά και να καταλάβει πώς όλα συνδέονται μεταξύ τους.
Σε ποιους απευθύνεται κυρίως το βιβλίο και σε ποιες συγκεκριμένες προκλήσεις ή προβλήματα θα πρέπει να συμβάλει στην επίλυση;
Alica: Η κύρια ομάδα-στόχος είναι οι γυναίκες 40+ και οι σύντροφοί τους. Το βιβλίο αντιμετωπίζει την προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση ολοκληρωμένα, δηλαδή καλύπτει όλες τις πτυχές της ζωής στις οποίες συμβαίνουν αλλαγές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τόσο σε επίπεδο φυσικού σώματος, ψυχισμού, κοινωνικότητας, καριέρας, αθλητισμού, ενδυματολογίας, περιποίησης κ.λπ.
Peter: Για παράδειγμα, ποια βότανα να επιλέξετε, τι υλικό να φορέσετε, πώς να φροντίσετε το σώμα σας και ποιες περιοχές να ελέγξει ο γιατρός, πώς να αντιμετωπίσετε την αποχώρηση των παιδιών από το σπίτι και πώς να μάθετε να είστε ο εαυτός σας, πώς να επικοινωνείτε με τον σύντροφό σας και να επιλύετε προβλήματα οικειότητας και σεξ, πώς να κάνετε τη διατροφή σας και ποιες ασκήσεις να επιλέξετε, καθώς και πώς να δουλέψετε με τον ψυχισμό σας.
Πώς το βιβλίο υποστηρίζει τις προεμμηνοπαυσιακές και εμμηνοπαυσιακές γυναίκες; Ποια είναι τα κύρια θέματα και ζητήματα που αναδύονται στο βιβλίο;
Petra: Η ολιστική θεώρηση της εμμηνόπαυσης είναι σημαντική. Οι τίτλοι των κεφαλαίων αντιστοιχούν στους τομείς στους οποίους συχνά λαμβάνουν χώρα αλλαγές, προκύπτουν προβλήματα και οι γυναίκες τα επιλύουν συχνότερα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε το σώμα σας, πώς λειτουργεί φυσιολογικά και ιδιαίτερα στην περίοδο πριν και κατά την εμμηνόπαυση. Έτσι, εκτός από την κατανόηση του πώς οι ορμόνες με επηρεάζουν ως γυναίκα, εστιάζουμε στην κατάλληλη διατροφή, στα βότανα, στα κατάλληλα συμπληρώματα βιταμινών, στη σημασία του μικροβιώματος, στους τομείς που σχετίζονται με τον θυρεοειδή, στην οστεοπόρωση, χωρίς να ξεχνάμε την ανδρική εμμηνόπαυση και χωρίς να αποφεύγουμε το θέμα της ακράτειας.
Άλλοι σημαντικοί τομείς περιλαμβάνουν τον ψυχισμό των γυναικών, τον επηρεασμό της διάθεσης, τον τρόπο εργασίας με τη θλίψη και τη θετική στάση, τις σχέσεις με τα παιδιά στην εφηβεία και τους συζύγους, ενώ ένα μεγάλο θέμα είναι επίσης η εμφάνιση και το σώμα - πώς να αλλάζετε, πώς να επιλέγετε ρούχα, πώς να αντιμετωπίζετε την εφίδρωση, πώς να αντιλαμβάνεστε τις ρυτίδες και τα μαλλιά σας, κάτι που σχετίζεται με το θέμα της μεταβολικής αντιγήρανσης ή πώς να επιβραδύνετε τη γήρανση. Και τέλος, πώς να κινείστε, ποιο άθλημα να επιλέξετε, αλλά και γιατί να μάθετε να διαλογίζεστε. Υπάρχουν πολλά εκεί μέσα.
Συμβουλή Hemnia:
Γνωρίζατε ότι υπάρχουν επιθέματα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης που, εκτός από την άμεση ανακούφιση, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ψυχικής και σωματικής φρεσκάδας κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου; Θα τα βρείτε στη σειρά μας.
Ποιο πιστεύετε ότι είναι το κλειδί για να βιώσουν οι γυναίκες την εμμηνόπαυση με ευκολία;
Alice: Αποδοχή της ύπαρξής της ως φυσικό μέρος του κύκλου της ζωής. Αυτό ισχύει τόσο για την ατομική όσο και για την κοινωνική προσέγγιση.
Petra: Αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε την εμμηνόπαυση. Να μην τη βλέπετε πρωτίστως ως το τέλος, αλλά ως την αρχή ενός νέου και πολύ όμορφου σταδίου. Και επίσης ότι ως γυναίκα, αν προσαρμόσω τα μικρά πράγματα στη ζωή μου, μπορώ να βιώσω την εμμηνόπαυση με ευκολία. Να αλλάξω τη διατροφή μου, να αρχίσω να κινούμαι διαφορετικά, να ξεκαθαρίσω αυτό που με ενοχλούσε τόσο καιρό ή να βάλω επιτέλους τον εαυτό μου σε προτεραιότητα.
Ποιες πρακτικές οδηγίες και συμβουλές θα θέλατε να επισημάνετε ως βασικές για τις γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση;
Petra: Αν η σιλουέτα σας έχει αλλάξει, πιθανώς έχετε παχύνει και δεν αισθάνεστε καλά με κανένα ρούχο, ακολουθήστε τη συμβουλή ενός στυλίστα και συνεργαστείτε μαζί του για να βρείτε ρούχα που σας ταιριάζουν και σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με τα υλικά. Πριν φτάσετε στα χημικά σκευάσματα, ενδιαφερθείτε για βότανα και φυσικές ουσίες που μπορούν να απαλύνουν την ταλαιπωρία.
Ρίξτε πραγματικά μια ματιά στη διατροφή σας και προσαρμόστε την, για παράδειγμα, αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με λευκό κρέας, συμπεριλάβετε τη διαλείπουσα νηστεία και την αποτοξίνωση του ήπατος, αν δεν αισθάνεστε πνευματικά σε φόρμα, μη διστάσετε να κάνετε μερικές συνεδρίες με έναν προπονητή ή ψυχοθεραπευτή, συζητήστε τα πάντα, βρείτε το πρόβλημα και δουλέψτε πάνω στον εαυτό σας. Συνεχίστε να κινείστε, δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιους, στην εμμηνόπαυση είναι καλό να συμπεριλάβετε ασκήσεις πυελικού εδάφους, ασκήσεις με το βάρος του σώματος, γιόγκα, πιλάτες, αλλά και έντονο περπάτημα. Ψάξτε το ράφι με τα καλλυντικά σας και προσαρμόστε τη φροντίδα του δέρματός σας στο ώριμο δέρμα σας, ναι, ακόμη και οι κηλίδες χρωστικής μπορούν να αντιμετωπιστούν - δείτε το βιβλίο. Στο βιβλίο υπάρχουν πάρα πολλές συμβουλές και οδηγίες για το τι πρέπει να κάνετε σε ποια περιοχή.
Με ποιους τρόπους θέλατε να συμβάλλετε στην καλύτερη κατανόηση των γυναικών συντρόφων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου; Πώς μπορούν οι άνδρες να είναι υποστηρικτικοί προς τις γυναίκες συντρόφους τους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης;
Petra: Στο βιβλίο, αφιερώνουμε ένα εκτενές κεφάλαιο σε αυτό το θέμα, Εγώ, ο σύζυγός μου και η εμμηνόπαυσή μας... γράφουμε επίτηδες ΔΙΚΟ ΜΑΣ γιατί επηρεάζει και τους δυο μας και πρέπει και οι δυο να το καταλάβουμε. Όπως ακριβώς αντιμετωπίζουμε τα σημαντικά θέματα της κοινής ανατροφής των παιδιών, των οικονομικών, του πού θα κάνουμε διακοπές, έτσι και ο τομέας της υγείας και της μεταμόρφωσης των δυο μας πρέπει να είναι μέρος της συζήτησης. Ο σύντροφός σας είναι ο πιο κοντινός άνθρωπος, ακόμη και στον τομέα της οικειότητας, θα πρέπει να σας γνωρίζει καλύτερα. Ήταν μαζί σας όταν το σώμα σας άλλαζε στην εγκυμοσύνη, είναι μαζί σας κάθε μήνα όταν έχετε περίοδο, όταν είστε άρρωστη και θα είναι μαζί σας ακόμα και στην εμμηνόπαυση.
Ο άνδρας δεν αρχίζει να μιλάει πρώτα για την εμμηνόπαυση, αλλά η γυναίκα, επειδή τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης έχουν άμεσο αντίκτυπο σε μια αρμονική σχέση. Αν ο σύζυγος ξέρει τι συμβαίνει μέσα σας, θα καταλάβει... για παράδειγμα, θα καταλάβει ότι το γεγονός ότι δεν θέλετε να κάνετε έρωτα τόσο συχνά δεν είναι απώλεια της αγάπης σας γι' αυτόν, αλλά σχετίζεται με τις ορμόνες, την κολπική ξηρότητα, τις αλλαγές στο σώμα και μπορείτε να βρείτε μαζί μια λύση... ότι μια γυναίκα δεν επινοεί πράγματα όταν έχει πονοκέφαλο, από πού προήλθε η εφίδρωση, γιατί είναι τόσο κυκλοθυμική... Η μεγαλύτερη επιθυμία μιας γυναίκας στην εμμηνόπαυση είναι η κατανόηση από τον σύντροφό της.
Έτσι, ο άντρας δεν θα εκπλαγεί που παίρνει τα διπλάσια ρούχα στις διακοπές για να μπορεί να αλλάξει, που χρειάζεται πραγματικά ένα δωμάτιο με κλιματισμό και ντους, που δεν οδηγεί τα 80 χιλιόμετρα την ημέρα... και που είναι σημαντικό να της πει ότι την αγαπάει, ότι την θέλει ακόμα...
Στο βιβλίο, έχουμε επίσης έναν ωραίο τρόπο για έναν άνδρα να πει τι συμβαίνει σε μια γυναίκα... με τη μορφή επιστολής όπου εκφράζεται. Υπάρχει ένα παράδειγμα για το πώς να γράψετε ένα τέτοιο γράμμα στο βιβλίο. :-)
Ποιες είναι οι προσωπικές σας συμβουλές για τις γυναίκες που πρόκειται να περάσουν την εμμηνόπαυση;
Alice: Ο καλύτερος τρόπος για να περάσετε την αλλαγή με ευκολία είναι να μιλήσετε γι' αυτό, να επικοινωνήσετε τα συναισθήματα και τις συνθήκες σας, να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τα πρώτα συμπτώματα.
Πέτρα: Να ενδιαφερθώ γι' αυτήν. Να μάθετε τι συμβαίνει και τι θα συμβεί αυτή την περίοδο και να προετοιμαστείτε γι' αυτό. Για μένα προσωπικά, για παράδειγμα, να ενδιαφέρομαι για το ορμονικό μου προφίλ, για το πώς τρώω, τι βιταμίνες μου λείπουν, πώς είναι το έντερό μου. Στις σχέσεις, να παρατηρήσω αν κουβαλάω κάποιο βάρος από το παρελθόν, αν καταπιέζω κάτι μέσα μου... ο ψυχισμός είναι πολύ σημαντικός. Όταν μια γυναίκα μπαίνει στην εμμηνόπαυση ψυχικά καλά, μπορεί να την αντιμετωπίσει καλύτερα. Όμως, τις περισσότερες φορές, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εμφανίζονται διάφοροι σκελετοί, οι φόβοι εντείνονται, η αυτοεκτίμηση είναι ξαφνικά εκτός ελέγχου, έρχονται στην επιφάνεια πράγματα στη συνεργασία, ό,τι δεν έχει συζητηθεί για πολύ καιρό δεν λειτουργεί πια... Συνοψίζοντας, λοιπόν, πριν από την έναρξη της εμμηνόπαυσης, τακτοποιήστε την υγεία και τον ψυχισμό σας.
Συγγραφέας: Hemnia
Φωτογραφία: Tereza Maršálková
Σύντομο και απλό:
- Το Hemnia δεν αντικαθιστά και δεν μπορεί να αντικαταστήσει την επαγγελματική φροντίδα του γιατρού σας.
- Τα προϊόντα Hemnia δεν είναι φάρμακα (ή φαρμακευτικά προϊόντα), επομένως παρακαλούμε μην τα προσεγγίζετε ως τέτοια.
- Η Hemnia προσφέρει προϊόντα κάνναβης, αλλά μην αναζητάτε ναρκωτικές ή ψυχοτρόπες ουσίες εδώ. Δεν τους προσφέρουμε ούτε τους προτείνουμε.
Διαβάστε το πλήρες κείμενο της αποποίησης ευθύνης εδώ.
Γκαλερί
