Wie bewältigt man den „Übergang“? Lesen Sie praktische Tipps
In Menopause mit Leichtigkeit geben die Autorinnen Alice Anna Szabó und Petra Kubalová einen umfassenden Einblick in ein Thema, das immer noch tabuisiert wird, aber für das Leben jeder Frau entscheidend ist. In ihrem Ratgeber geben sie praktische Ratschläge, wie man die körperlichen und psychischen Veränderungen, die mit den Wechseljahren einhergehen, mit Leichtigkeit bewältigen kann. Da uns bei Hemnia das Thema Wechseljahre bzw. Übergangsphase sehr am Herzen liegt, haben wir uns entschlossen, sowohl Alice als auch Petra zu interviewen, um zu erfahren, ob sie Tipps für Frauen haben, die sich in den Wechseljahren befinden oder diese noch vor sich haben.
Was hat Sie dazu bewogen, das Buch "Menopause mit Leichtigkeit" zu schreiben? Was waren die Hauptgründe für die Erstellung dieses Buches?
Alica: Der Aufruf kam direkt vom Verlag Albatros media als Reaktion auf die hohe Nachfrage des Marktes nach populären Gesundheitstiteln. Die Auswahl der Autoren entsprach der langjährigen Erfahrung im Bereich der ganzheitlichen Medizin mit dem Schwerpunkt Phytotherapie von Hormonstörungen, die von mir, Alica Anna Szabó, vertreten wurde, und der Erfahrung im psychosozialen Bereich, die von Petra Kubalová mit ihrer Erfahrung in Psychologie, Lebensberatung und journalistischer Erfahrung abgedeckt wurde.
Petra: Beim Schreiben hat uns sehr motiviert, dass wir das Thema Wechseljahre, über das so wenig gesprochen wird und das so wichtig ist, aufgreifen können. Über Geburt und Kindererziehung ist schon viel geschrieben worden, jetzt geht es um den nächsten Lebensabschnitt einer Frau, der von allen Seiten beleuchtet werden muss. Wir haben in diesem Buch eine ganzheitliche Sicht auf die Wechseljahre geschaffen, und jede Frau kann einen Bereich finden, der sie beschäftigt. Aber auch verstehen, wie alles zusammenhängt.
Für wen ist das Buch in erster Linie gedacht und welche spezifischen Herausforderungen oder Probleme soll es lösen helfen?
Alica: Die Hauptzielgruppe sind Frauen 40+ und ihre Partner. Das Buch befasst sich umfassend mit der Zeit vor der Menopause und der Menopause, d.h. es deckt alle Lebensbereiche ab, die sich in dieser Zeit verändern, sowohl auf der Ebene des Körpers, der Psyche, des sozialen Umfelds, der Karriere, des Sports, der Garderobe, der Pflege usw.
Peter: Es soll helfen, zu verstehen, was in uns während oder vor der Menopause passiert, und in der Lage zu sein, mit etwaigen Schwierigkeiten umzugehen, z. B. welche Kräuter man wählen sollte, welches Material man tragen sollte, wie man seinen Körper pflegt und welche Bereiche man von einem Arzt untersuchen lassen sollte, wie man damit umgeht, dass die Kinder das Haus verlassen und wie man lernt, man selbst zu sein, wie man mit seinem Partner kommuniziert und Intimitäts- und Sexualprobleme löst, wie man seine Ernährung gestaltet und welche Übungen man wählt, sowie wie man mit seiner Psyche arbeitet.
Wie unterstützt das Buch prämenopausale und menopausale Frauen? Was sind die wichtigsten Themen, die in dem Buch auftauchen?
Petra: Eine ganzheitliche Betrachtung der Wechseljahre ist wichtig. Die Titel der Kapitel entsprechen den Bereichen, in denen oft Veränderungen stattfinden, Probleme auftreten und die Frauen sie am häufigsten lösen. Es ist wichtig, seinen Körper zu kennen und zu wissen, wie er normalerweise und besonders in der Zeit vor und in den Wechseljahren funktioniert. Neben der Frage, wie sich die Hormone auf mich als Frau auswirken, geht es also auch um die richtige Ernährung, Kräuter, geeignete Vitaminpräparate, die Bedeutung des Mikrobioms, Bereiche im Zusammenhang mit der Schilddrüse, Osteoporose, wobei auch die männliche Menopause nicht vergessen wird und das Thema Inkontinenz nicht ausgespart wird.
Weitere wichtige Bereiche sind die Psyche der Frau, die Beeinflussung von Stimmungen, der Umgang mit Traurigkeit und positiver Einstellung, die Beziehungen zu Kindern und Ehemännern im Teenageralter, und ein großes Thema ist auch das Aussehen und der Körper - wie man sich verändert, wie man Kleidung auswählt, wie man mit Schwitzen umgeht, wie man Falten und das Haar wahrnimmt, was mit dem Thema metabolisches Anti-Aging oder wie man das Altern verlangsamt, zusammenhängt. Und nicht zuletzt, wie man sich bewegt, welche Sportart man wählen sollte, aber auch warum man meditieren lernen sollte. Da ist eine Menge drin.
Hemnia-Tipp:
Wussten Sie, dass es Pflaster zur Linderung der Wechseljahrsbeschwerden gibt, die nicht nur sofortige Linderung verschaffen, sondern auch dazu beitragen können, die geistige und körperliche Frische in dieser schwierigen Zeit wiederherzustellen? Sie finden sie in unserem Sortiment.
Was ist Ihrer Meinung nach der Schlüssel für Frauen, um die Wechseljahre mit Leichtigkeit zu erleben?
Alice: Akzeptieren ihrer Existenz als natürlichen Teil des Lebenszyklus. Dies gilt sowohl für den individuellen Ansatz als auch für den gesellschaftlichen Ansatz.
Petra: Ändern Sie Ihren Blick auf die Menopause. Sie nicht in erster Linie als das Ende zu sehen, sondern als den Beginn einer neuen und sehr schönen Phase. Und auch, dass ich als Frau, wenn ich die kleinen Dinge in meinem Leben anpasse, die Wechseljahre mit Leichtigkeit erleben kann. Meine Ernährung umstellen, mich anders bewegen, klären, was mich schon so lange stört, oder endlich mal mich selbst in den Mittelpunkt stellen.
Welche praktischen Leitlinien und Ratschläge würden Sie für Frauen in den Wechseljahren als besonders wichtig erachten?
Petra: Wenn sich Ihre Figur verändert hat, Sie wahrscheinlich dicker geworden sind und Sie sich in keiner Kleidung wohlfühlen, lassen Sie sich von einer Stylistin beraten und finden Sie gemeinsam mit ihr Kleidung, die Ihnen passt und in der Sie sich wohlfühlen. Sie kann auch bei den Materialien helfen. Bevor Sie zu chemischen Präparaten greifen, interessieren Sie sich für Kräuter und natürliche Stoffe, die die Beschwerden lindern können.
Schauen Sie sich Ihre Ernährung genau an und passen Sie sie an, ersetzen Sie zum Beispiel rotes Fleisch durch weißes, machen Sie intermittierendes Fasten und Leberentgiftung, wenn Sie sich geistig nicht fit fühlen, nehmen Sie ein paar Sitzungen mit einem Coach oder Psychotherapeuten in Anspruch, besprechen Sie alles, finden Sie das Problem und arbeiten Sie an sich. Bleiben Sie in Bewegung, Sie müssen keine Marathons laufen, in den Wechseljahren ist es gut, Beckenbodenübungen, Körpergewichtsübungen, Yoga, Pilates, aber auch kräftiges Gehen einzubeziehen. Gehen Sie Ihr Kosmetikregal durch und passen Sie Ihre Hautpflege an Ihre reife Haut an, ja sogar Pigmentflecken können behandelt werden - siehe Buch. In dem Buch finden Sie viele Ratschläge und Anleitungen, was in welchem Bereich zu tun ist.
Auf welche Weise wollten Sie zu einem besseren Verständnis der Partnerinnen in dieser Zeit beitragen? Wie können Männer ihre Partnerinnen in den Wechseljahren unterstützen?
Petra: In unserem Buch widmen wir diesem Thema ein ausführliches Kapitel: Ich, mein Mann und unsere Wechseljahre... wir schreiben bewusst UNSERE, weil es uns beide betrifft und wir es beide verstehen müssen. Genauso wie wir uns mit den wichtigen Themen der gemeinsamen Kindererziehung, der Finanzen und der Urlaubsplanung auseinandersetzen, sollte auch der Bereich der Gesundheit und der Veränderung von uns beiden Teil des Gesprächs sein. Ihr Partner ist die Person, die Ihnen am nächsten steht, selbst im Bereich der Intimität sollte er oder sie Sie am besten kennen. Er war bei Ihnen, als sich Ihr Körper in der Schwangerschaft veränderte, er ist jeden Monat bei Ihnen, wenn Sie Ihre Menstruation haben, wenn Sie krank sind und er wird auch in den Wechseljahren bei Ihnen sein.
Nicht der Mann muss zuerst über die Wechseljahre sprechen, sondern die Frau, denn die Symptome der Wechseljahre haben direkte Auswirkungen auf eine harmonische Beziehung. Wenn der Mann weiß, was in Ihnen vorgeht, wird er es verstehen... zum Beispiel wird er verstehen, dass die Tatsache, dass Sie nicht so oft mit ihm schlafen wollen, nicht mit dem Verlust Ihrer Liebe zu ihm zusammenhängt, sondern mit den Hormonen, der Scheidentrockenheit, den körperlichen Veränderungen, und dass Sie gemeinsam eine Lösung finden können... dass eine Frau sich nicht ausdenkt, wenn sie Kopfschmerzen hat, woher das Schwitzen kommt, warum sie so launisch ist... Der größte Wunsch einer Frau in den Wechseljahren ist das Verständnis ihres Partners.
Der Mann wird sich also nicht wundern, dass sie doppelt so viele Klamotten mit in den Urlaub nimmt, um sich umziehen zu können, dass sie wirklich ein Zimmer mit Klimaanlage und Dusche braucht, dass sie nicht die 80 km am Tag fährt... und dass es wichtig ist, ihr zu sagen, dass er sie liebt, dass er sie noch will...
In dem Buch gibt es auch eine schöne Möglichkeit für einen Mann, einer Frau mitzuteilen, was in ihm vorgeht... in Form eines Briefes, in dem er sich ausdrückt. Im Buch gibt es ein Beispiel dafür, wie man einen Brief schreibt :-)
Was sind Ihre persönlichen Tipps für Frauen, die kurz vor den Wechseljahren stehen?
Alice: Darüber zu sprechen, seine Gefühle und Bedingungen mitzuteilen und sich mit den ersten Symptomen auseinanderzusetzen, ist der beste Weg, um die Veränderung mit Leichtigkeit zu bewältigen.
Petra: Sich für sie zu interessieren. Um herauszufinden, was in dieser Zeit passiert und passieren wird und um sich darauf vorzubereiten. Für mich persönlich zum Beispiel, mich für mein Hormonprofil zu interessieren, wie ich mich ernähre, welche Vitamine mir fehlen, wie es meinem Darm geht. In Beziehungen, um zu merken, ob ich eine Last aus der Vergangenheit mit mir herumtrage, ob ich etwas in mir unterdrücke... die Psyche ist sehr wichtig. Wenn eine Frau geistig gut in die Wechseljahre kommt, kann sie besser damit umgehen. Aber oft tauchen in dieser Zeit verschiedene Leichen auf, Ängste verstärken sich, das Selbstwertgefühl gerät plötzlich aus den Fugen, in der Partnerschaft kommen Dinge an die Oberfläche, worüber man lange nicht gesprochen hat, funktioniert nicht mehr... Kurzum: Bringen Sie vor dem Einsetzen der Wechseljahre Ihre Gesundheit und Psyche in Ordnung.
Urheber: Hemnia
Foto: Tereza Maršálková
Kurz und einfach:
- Hemnia will und kann die professionelle Betreuung durch Ihren Arzt nicht ersetzen.
- Hemnia-Produkte sind keine Arzneimittel (oder Medikamente), also behandeln Sie sie bitte nicht als solche.
- Hemnia bietet Cannabisprodukte an, aber suchen Sie bei uns nicht nach Betäubungsmitteln oder psychotropen Substanzen. Wir bieten sie nicht an und empfehlen sie nicht.
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