Hvordan håndterer man »overgangen«? Læs praktiske tips

08. 09. 2024

I Menopause with Ease giver forfatterne Alice Anna Szabó og Petra Kubalová et omfattende indblik i et emne, der stadig er tabubelagt, men som alligevel er afgørende for enhver kvindes liv. I deres guide giver de praktiske råd om, hvordan man let kan håndtere de fysiske og psykologiske forandringer, der er forbundet med overgangsalderen. Hos Hemnia ligger emnet overgangsalder os meget på sinde, så vi besluttede os for at interviewe både Alice og Petra for at høre, om de havde nogle tips til kvinder, der går eller skal gå i overgangsalderen.

Hvad motiverede dig til at skrive bogen Menopause with Ease? Hvad var de vigtigste grunde til at skabe denne bog?

Alica: Opfordringen kom direkte fra forlaget Albatros media som svar på markedets store efterspørgsel efter populære sundhedstitler. Udvælgelsen af forfatterne svarede til mange års erfaring inden for holistisk medicin med fokus på fytoterapi af hormonelle lidelser, som blev repræsenteret af mig, Alica Anna Szabó, og erfaring inden for det psykosociale område, som blev dækket af Petra Kubalová med hendes erfaring inden for psykologi, livscoaching og journalistisk erfaring.

Petra: I skriveprocessen var vi meget motiverede af, at vi kunne åbne op for emnet overgangsalder, som der tales så lidt om, og som er så vigtigt. Der er allerede skrevet meget om fødsel og børneopdragelse, og nu er det den næste fase i en kvindes liv, der skal dækkes fra alle sider. Vi har skabt et holistisk syn på overgangsalderen i denne bog, og enhver kvinde kan finde et område, der bekymrer hende. Men også forstå, hvordan alt hænger sammen.

 

Hvem er bogen primært tiltænkt, og hvilke specifikke udfordringer eller problemer skal den hjælpe med at løse?

Alica: Hovedmålgruppen er kvinder 40+ og deres partnere. Bogen behandler præmenopausen og menopausen bredt, dvs. den dækker alle aspekter af livet, hvor der sker ændringer i denne periode, både hvad angår den fysiske krop, psyke, sociom, karriere, sport, garderobe, pleje osv.

Peter: Den skal hjælpe med at forstå, hvad der sker i os i eller før overgangsalderen og kunne håndtere eventuelle vanskeligheder, for eksempel hvilke urter man skal vælge, hvilket materiale man skal have på, hvordan man passer på sin krop, og hvilke områder man skal få undersøgt af en læge, hvordan man håndterer, at børnene flytter hjemmefra, og hvordan man lærer at være sig selv, hvordan man kommunikerer med sin partner og løser problemer med intimitet og sex, hvordan man sammensætter sin kost, og hvilke øvelser man skal vælge, samt hvordan man arbejder med sin psyke.

Hvordan støtter bogen præmenopausale og menopausale kvinder? Hvad er de vigtigste temaer og emner, der dukker op i bogen?

Petra: Et holistisk syn på overgangsalderen er vigtigt. Kapitlernes titler svarer til de områder, hvor der ofte sker forandringer, opstår problemer, og hvor kvinderne oftest løser dem. Det er vigtigt at kende sin krop, hvordan den fungerer normalt og især i perioden før og efter overgangsalderen. Så ud over at forstå, hvordan hormoner påvirker mig som kvinde, fokuserer vi på passende kost, urter, passende vitamintilskud, betydningen af mikrobiomet, områder relateret til skjoldbruskkirtlen, osteoporose, uden at glemme den mandlige overgangsalder og uden at undgå emnet inkontinens.

Andre vigtige områder er kvinders psyke, påvirkning af stemninger, hvordan man arbejder med tristhed og positive holdninger, forhold til teenagebørn og ægtemænd, og et stort emne er også udseende og krop - hvordan man ændrer sig, hvordan man vælger tøj, hvordan man håndterer sved, hvordan man opfatter rynker og sit hår, hvilket er relateret til emnet metabolisk anti-aging eller hvordan man bremser aldring. Og sidst, men ikke mindst, hvordan man bevæger sig, hvilken sport man skal vælge, men også hvorfor man skal lære at meditere. Der er meget derinde.

Hemnia Tip:

Vidste du, at der findes plastre til at lindre symptomerne på overgangsalderen, som ud over at give øjeblikkelig lindring også kan hjælpe med at genoprette mental og fysisk friskhed i denne udfordrende periode? Du finder dem i vores sortiment.

Hvad tror du er nøglen til, at kvinder kan opleve overgangsalderen med lethed?

Alice: At acceptere sin eksistens som en naturlig del af livscyklussen. Det gælder både den individuelle og den samfundsmæssige tilgang.

Petra: Ændre den måde, du ser på overgangsalderen. Ikke primært at se den som afslutningen, men som begyndelsen på en ny og meget smuk fase. Og også, at hvis jeg som kvinde justerer de små ting i mit liv, kan jeg opleve overgangsalderen med lethed. Ændre min kost, begynde at bevæge mig anderledes, finde ud af, hvad der har generet mig så længe, eller endelig sætte mig selv først.

 

Hvilke praktiske retningslinjer og råd vil du fremhæve som vigtige for kvinder, der går i overgangsalderen?

Petra: Hvis din figur har ændret sig, du er sandsynligvis blevet tykkere, og du føler dig ikke godt tilpas i noget tøj, så tag en stylist med på råd og arbejd sammen med hende om at finde tøj, der passer dig og får dig til at føle dig godt tilpas. Hun kan også hjælpe med materialer. Før du griber til kemiske præparater, skal du være interesseret i urter og naturlige stoffer, der kan lette ubehaget.

Se virkelig på din kost og juster den, for eksempel ved at udskifte rødt kød med hvidt kød, inkludere periodisk faste og leverafgiftning, hvis du ikke føler dig mentalt fit, er du velkommen til at tage et par sessioner med en coach eller psykoterapeut, diskutere alt, finde problemet og arbejde med dig selv. Hold dig i bevægelse, du behøver ikke at løbe maraton, i overgangsalderen er det godt at inkludere bækkenbundsøvelser, kropsvægtsøvelser, yoga, pilates, men også energiske gåture. Gå din kosmetikhylde igennem, og skræddersy din hudpleje til din modne hud, ja, selv pigmentpletter kan behandles - se bogen.  Der er masser af råd og vejledning i bogen om, hvad du skal gøre på hvilke områder.

På hvilke måder ønskede du at bidrage til en bedre forståelse af kvindelige partnere i denne periode? Hvordan kan mænd støtte deres kvindelige partnere i overgangsalderen?

Petra: I bogen afsætter vi et omfattende kapitel til dette emne, Mig, min mand og vores overgangsalder ... vi skriver med vilje VORES, fordi det påvirker os begge, og vi har begge brug for at forstå det. Ligesom vi tager fat på de vigtige emner om at opdrage børn sammen, økonomi, hvor vi skal holde ferie, bør sundhedsområdet og transformationen af os to også være en del af diskussionen. Din partner er den person, der er tættest på dig, selv når det gælder intimitet, og han eller hun bør kende dig bedst. Han var sammen med dig, da din krop forandrede sig under graviditeten, han er sammen med dig hver måned, når du har menstruation, når du er syg, og han vil være sammen med dig selv i overgangsalderen.

Det er ikke manden, der skal begynde at tale om overgangsalderen, det skal kvinden, for symptomerne på overgangsalderen har en direkte indvirkning på et harmonisk parforhold. Hvis manden ved, hvad der foregår i dig, vil han forstå ... for eksempel vil han forstå, at det faktum, at du ikke vil elske så ofte, ikke er et tab af din kærlighed til ham, men det er relateret til hormoner, vaginal tørhed, kropsforandringer, og I kan finde en løsning sammen ... at en kvinde ikke finder på ting, når hun har hovedpine, hvor sveden kom fra, hvorfor hun er så humørsyg ... Det største ønske for en kvinde i overgangsalderen er forståelse fra hendes partner.

Så manden bliver ikke overrasket over, at hun tager dobbelt så meget tøj med på ferie, så hun kan skifte, at hun virkelig har brug for et værelse med aircondition og brusebad, at hun ikke kører de 80 km om dagen ... og at det er vigtigt at fortælle hende, at han elsker hende, at han stadig vil have hende ...

I bogen har vi også en fin måde for en mand at fortælle, hvad der foregår i en kvinde ... i form af et brev, hvor han udtrykker sig. Der er et eksempel på, hvordan man skriver et i bogen :-)

Hvad er dine personlige tips til kvinder, der er ved at gå i overgangsalderen?

Alice: At tale om det, at kommunikere dine følelser og tilstande, at begynde at håndtere de allerførste symptomer er den bedste måde at komme let igennem forandringen på.

Petra: At være interesseret i hende. For at finde ud af, hvad der sker og vil ske i denne periode, og for at forberede sig på det. For mig personligt handler det f.eks. om at være interesseret i min hormonprofil, hvordan jeg spiser, hvilke vitaminer jeg mangler, hvordan min mave har det. I forhold til at lægge mærke til, om jeg bærer på en byrde fra fortiden, om jeg undertrykker noget i mig selv ... psyken er meget vigtig. Når en kvinde kommer mentalt godt ind i overgangsalderen, kan hun bedre håndtere den. Men som oftest dukker der i denne periode forskellige skeletter op, frygten intensiveres, selvværdet er pludselig ude af balance, ting kommer op til overfladen i partnerskabet, det, der ikke er blevet talt om i lang tid, fungerer ikke længere ... Så kort sagt: Få styr på dit helbred og din psyke, inden overgangsalderen sætter ind.

 

Forfatter: Hemnia

 

Foto: Tereza Maršálková

Kort og enkelt:

1. Hemnia erstatter ikke og kan ikke erstatte din læges professionelle pleje.
2. Hemnia -produkter er ikke lægemidler (eller lægemidler), så du bedes ikke henvende dig til dem som sådan.
3. Hemnia tilbyder cannabisprodukter, men kig ikke efter narkotiske eller psykotrope stoffer her. Vi tilbyder eller anbefaler dem ikke.

Læs den fulde tekst af ansvars fraskrivelsen her.