Jak zvládnout "přechod"? Přečtěte si praktické tipy
Autorky Alice Anna Szabó a Petra Kubalová přinášejí v knize Menopauzou s lehkostí komplexní pohled na téma, které je stále tabuizované, přesto klíčové pro život každé ženy. Ve svém průvodci nabízejí praktické rady, jak s lehkostí zvládnout fyzické i psychické změny spojené s menopauzou. V Hemnii je nám téma menopauzy nebo také přechodu blízké, proto jsme se rozhodli vyzpovídat Alici i Petru, zda mají pro ženy, které menopauzou procházejí nebo je teprve čeká, nějaké tipy.
Co vás motivovalo k napsání knihy Menopauzou s lehkostí? Jaké byly hlavní důvody pro vytvoření této knihy?
Alica: Výzva přišla přímo od nakladatele Albatros media jako reakce na vysokou poptávku trhu po naučně-populárních titulech v oblasti zdraví. Výběr autorek korespondoval s letitou praxí v oblasti celostní medicíny se zaměřením na fytoterapii hormonálních poruch, což jsem zastupovala já, Alica Anna Szabó, a zkušeností v oblasti psychosociální, kterou zaštítila Petra Kubalová svými zkušenostmi z psychologie, life koučinku a novinářskými zkušenostmi.
Petra: Při procesu psaní nás velmi motivovalo to, že můžeme otevřít téma menopauzy, o kterém se velmi málo mluví a je tak důležité. O porodech a výchově dětí už je toho napsáno mnoho, teď je na řadě další etapa ženy, kterou je potřeba uchopit ze všech stran. My jsme v knize vytvořily celostní pohled na menopauzu a každá žena si v ní může najít oblast, která ji trápí. Ale i pochopit, jak spolu vše souvisí.
Pro koho je kniha primárně určena a jaké konkrétní výzvy či problémy by měla pomoci řešit?
Alica: Hlavní cílovou skupinou jsou ženy 40+ a jejich partneři. Kniha řeší pre-menopauzu a menopauzu komplexně, tzn. zahrnuje všechny životní aspekty, ve kterých v tomto období dochází ke změnám, a to jak na úrovni fyzického těla, psychiky, sociomu, kariéry, sportovního vyžití, šatníku, péče o vzhled, atd.
Petra: Měla by pomoci pochopit, co se v nás děje v období menopauzy či před a umět si s případnými obtížemi poradit, například jaké bylinky zvolit, jaký materiál oblečení, jak se o své tělo zajímat a jaké oblasti si nechat lékařem zkontrolovat, jak se vyrovnat s odchodem dětí z domu a naučit se být sama sebou, jak komunikovat s partnerem a vyřešit i problémy v oblasti intimity a sexu, jak si poskládat jídelníček, ale i jaké vhodné cvičení zvolit a také jak pracovat se svou psychikou.
Jakým způsobem kniha podporuje ženy v období premenopauzy a menopauzy? Jaké hlavní témata a témata se v ní objevují?
Petra: Důležitý je celostní pohled na menopauzu. Názvy kapitol odpovídají právě oblastem, ve kterých často probíhá nějaká změna, vznikají problémy, nejčastěji je ženy řeší. Důležité je poznat své tělo, jak funguje běžně a zejména v období pre- a menopauzy. Takže kromě porozumění jak mě jako ženu ovlivňují hormony, se zaměřujeme na vhodnou stravu, bylinky, vhodné vitamínové doplňky, důležitost mikrobiomu, oblasti týkající se štítné žlázy, osteoporózy, nezapomínáme ani na mužskou menopauzu a nevyhýbáme se ani tématu inkontinence.
Z dalších důležitých oblastí je tam psychika ženy, ovlivňování nálad, jak pracovat se smutkem a pozitivním nastavením, vztahem s dospívajícími dětmi i manželem a velké téma je i vzhled a tělo – jak se mění, jak vybírat oblečení, zatočit s pocením, jak vnímat vrásky a své vlasy, s čímž souvisí téma metabolického anti-agingu neboli jak zpomalit stárnutí. A v neposlední řadě, jak se hýbat, jaký sport zvolit, ale i proč se naučit meditovat. Je tam toho opravdu hodně.
Hemnia tip:
Věděla jste, že existují náplasti na zmírnění příznaků menopauzy, které kromě okamžité úlevy mohou přispět také k obnově duševní a tělesné svěžesti v tomto náročném období? Najdete je v naší nabídce.
Co je podle vás klíčové pro to, aby ženy mohly menopauzu prožívat s lehkostí?
Alica: Přijetí její existence jako přirozené součásti životního koloběhu. To se týká jak individuálního přístupu tak i celospolečenského.
Petra: Změnit na menopauzu pohled. Nevnímat ji primárně jako konec, ale jako začátek nové a velmi krásné etapy. A také to, že jako žena, když poupravím ve svém životě i drobnosti, můžu prožít menopauzu s lehkostí. Změnit stravu, začít se jinak hýbat, vyřešit si, co mě dlouho trápí a nebo postavit sebe konečně na první místo.
Jaké praktické návody a rady byste vyzdvihly jako klíčové pro ženy, které procházejí menopauzou?
Petra: Pokud se vám změnila postava, většinou jste asi nejspíše ztloustla a necítíte se dobře v žádném oblečení, využijte rady stylistky a spolu s ní najděte oblečení, které vám padne a budete se cítit dobře. Pomůže i s materiály. Než sáhnete po chemických preparátech, zajímejte se o bylinky a přírodní látky, které mohou zmírnit obtíže.
Opravdu se podívejte na svůj jídelníček a upravte ho, například červené maso vyměňte za bílé, zařaďte přerušovaný půst a detoxikaci jater, pokud se necítíte psychicky fit, klidně si dejte pár sezení s koučem nebo psychoterapeutem, vše proberte, najděte problém a pracujte na sobě. Hýbejte se, nemusíte běhat maratony, v menopauze je dobré zařadit cvičení na pánevní dno, cvičení s vahou svého těla, jógu, pilates, ale i intenzivní chůzi. Projděte si svou kosmetickou poličku a uzpůsobte péči o pleť vaší zralé pokožce, ano i pigmentové skvrny se dají řešit – viz kniha. V knize najdete spousty a spousty rad a návodů, co v jaké oblasti dělat.
Jakým způsobem jste chtěly přispět k lepšímu porozumění partnerů ženám v tomto období? Jak mohou muži být oporou svým partnerkám během menopauzy?
Petra: V knize tomuto tématu věnujeme rozsáhlou kapitolu Já, můj muž a naše menopauza… cíleně píšeme NAŠE, protože ovlivňuje nás oba a oba ji musíme pochopit. Tak jako spolu řešíme důležitá témata výchovy dětí, financí, kam na dovolenou, oblast zdraví a proměny nás dvou, by do diskuze také měla patřit. Partner je ten nejbližší člověk, a to i v oblasti intimity, měl by vás znát nejvíce. Byl s vámi, když se vaše tělo měnilo v těhotenství, je s vámi každý měsíc, když menstruujete, když jste nemocná a bude s vámi i v menopauze.
Muž o menopauze nezačne mluvit první, to musí žena, protože symptomy menopauzy mají přímý vliv na harmonický vztah. Když bude manžel vědět, co se ve vás děje, porozumí… například porozumí tomu, že to, že se nechcete tak často milovat, není ztrátou vaší lásky k němu, ale souvisí s hormony, vaginální suchostí, změnou těla a můžete najít společně řešení… že si žena nevymýšlí, když ji bolí hlava, kde se vzalo pocení, proč je tak náladová… Největším přáním žen v menopauze, je porozumění od partnera.
A tak se muž nebude podivovat, že si bere na dovolenou dvojnásob oblečení, aby se mohla převlékat, že opravdu potřebuje pokoj s klimatizací a sprchou, že neujede těch 80 km za den… a že je důležité, aby jí říkal, že ji má rád, že po ní stále touží…
V knize máme i hezkou možnost, jak muži sdělit, co se v ženě děje… formou dopisu, kde se vyjádří. Příklad, jak ho napsat, je v knize. :-)
Jaké jsou vaše osobní rady pro ženy, které se teprve chystají na menopauzu?
Alice: Mluvit o ní, komunikovat své pocity a stavy, začít řešit již první příznaky, to je nejlepší předpoklad, jak změnou projít s lehkostí.
Petra: Zajímat se o ní. Zjistit si, co se v tomto období děje a bude dít, a díky tomu se na ni připravit. Za mě osobně například zajímat se o svůj hormonální profil, jak jím, jaké vitamíny mi chybí, jak jsou na tom má střeva. Ve vztazích si všímat, zda netáhnu z minulosti břímě, něco v sobě nepotlačuji… psychika je velmi důležitá. Když žena vstupuje do menopauzy psychicky v pohodě, lépe ji zvládne. Ale častější je, že se v tomto období objeví různí kostlivci, zintenzivní strachy, sebevědomí je najednou rozhozené, v partnerství vyplave na povrch, to o čem se nemluvilo, už dávno nefunguje… Takže shrnuto, před nástupem menopauzy si vyřešit zdraví a psychiku.
Autor: Markéta, Hemnia
Foto: Tereza Maršálková
Stručně a jednoduše:
- Hemnia nechce ani nemůže nahradit odbornou péči vašeho lékaře.
- Produkty Hemnia nejsou léky (neboli léčivé přípravky), proto k nim tak, prosím, nepřistupujte.
- Hemnia nabízí produkty z konopí, ale žádné omamné ani psychotropní látky u nás nehledejte. Nenabízíme je ani nedoporučujeme.
Zde si přečtěte kompletní text prohlášení o odpovědnosti.
Galerie
